Ako sa cítiť viac nabitý energiou počas vášho obdobia
Je to nedocenenie, keď hovoríme, že sa často cítimenie až také horúcev tomto období mesiaca, keďže dobové blues nás môže určite dostať dole a spôsobiť, že sa budeme cítiť menej sebavedomo a nadšene ako obvykle. Preto je dôležité zostaňte pod napätím počas menštruácie a snažte sa čo najlepšie bojovať s podráždenou náladou, aby sme udržali naše celkové šťastie a pohodu na uzde.
Ako certifikovaný tréner zdravia „Pracujem so svojimi klientkami na boji proti symptómom PMS a proti únave, kŕčom a podráždenosti, ktoré môžu v danom mesiaci pociťovať. Po prvé, zvyčajne navrhujem pozerať na antikoncepciu alebo antikoncepciu metódy, pretože môžu často zmierniť príznaky a trvanie prietoku krvi, hovorí doktorka Joanne Piscitelli, docentka klinického profesora pôrodníctva a gynekológie na Duke University v Durhame v rozhovore sZdravie. Odporúčam porozprávať sa s lekárom, aby ste prediskutovali značky a typy, ktoré by mohli fungovať pre ich typy tela a životný štýl. Po druhé, pracujeme na tom, aby sme zostali optimistickí, získavali energiu a stabilizovali náladu a nevyvážené emócie, aby sme zabránili tomu, aby príznaky zasahovali do našej schopnosti sústrediť sa a byť produktívny v práci, užívať si hodnotné vzťahy a cítiť sa viac ako svoje prirodzené ja. Hľadajte týchto 11 spôsobov, ako sa počas menštruácie cítiť energickejší a šťastnejší, aby ste sa každý mesiac nemuseli cítiť tak nízko.
1. Choďte do tréningu
Pri príliš intenzívnej práci môže byť pre svaly náročné - výskum ukazuje, že naše telá sú viac náchylné na fyzické zranenia počas našich období , hovorí Timothy E. Hewett, Ph.D. doTvar- absolvovanie rýchleho potenia s miernou a nízkou intenzitou nám môže pomôcť dodať energiu. „Cvičenie, aj keď to počas vášho obdobia môže znieť hrozne, je také dôležité, aby pomohlo prietoku krvi, hormónom, energii a nadúvaniu,“ certifikované tréner zdravého životného štýlu, Liz Traines , povie mi to cez e-mail.
2. Dajte si trochu kofeínu
Kofeín s mierou môže zvýšiť našu energetickú hladinu a náladu, vďaka čomu budeme v práci duševne ostražití, kreatívnejší a produktívnejší. Dajte si šálku alebo dve kávy alebo štvorec tmavej čokolády, druhú tiež hormóny zvyšujúce náladu z vyššieho serotonínu hladiny, ako ukazuje štúdia Mary Englerovej z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, ošetrovateľská škola a prestaňte konzumovať kofeín okolo 15. alebo 16. hodiny. zabrániť tomu, aby zasahoval do denných rytmov spánku a našich schopností zaspávať. Čokoládu udržiavajte tmavú s najmenej 60 percentami obsahu kakaa a držte sa jedného alebo dvoch štvorcov.
ako doma znovu otvoriť uzavreté piercing do ucha
3. Pohybujte sa vonku
Ukázala to séria štúdií publikovaných v časopise Journal Of Environmental Psychology v roku 2010 prechádzka vonku nám môže dodať energiu , pretože je to spôsob, ako sa spojiť s prírodou a otvoriť telo novému, bohatému prívodu kyslíka a podporiť zdravé dýchanie a odpočinok. Okrem toho cirkulácia z chôdze môže zvýšiť energiu a zvýšiť duševnú bdelosť v mozgu, čo nás zase môže pripraviť na to, aby sme sa podviazali pri našej ďalšej pracovnej úlohe a bez rozptýlenia sa jej držali.
4. Držte sa svojej obvyklej stravy
Dodržiavanie obvyklej stravy je skvelým spôsobom, ako počas menštruácie zostať nabitý energiou, menej nafúknutý a šťastnejší. To, že ste dosiahli týždeň, ešte neznamená, že by sa mal líšiť od ostatných troch. „Snažte sa stále jesť normálnu stravu, ako je to možné,“ odporúčajú Traines. „Možno máme čokoládové chute alebo slané chute a je v poriadku nechať si trochu podľahnúť, ale nerobte zo svojej menštruácie zámienku na zlé stravovanie. Zhorší vás to, prepnete energiu a zvýšite nadúvanie, “hovorí.
5. Vezmite si rýchly spánok
Rýchlo si zdriemnuť, zhruba asi 10 až 20 minút , uprostred dňa (uistite sa, že to nie je po 16:00, ako je to možné zasahovať do našej schopnosti zaspať neskôr večer, hovorí doktor Frank Lipman na svojom blogu), aby ste po a okamžite dostali nával energie vstávať s pocitom sviežosti a inšpirácie , ako povedal Michael Breus, Ph.D. na Huffington Post. Zdriemnutie môže tiež spôsobiť, že sme kreatívnejší a táto kreatívna povaha by mohla byť skvelá pre náročnú pracovnú úlohu, ktorá si vyžaduje nový charakter.
6. Pite veľa vody
Tvrdia to odborníci z WebMD pobyt hydratovaný vám pomôže zostať nabitý energiou , vyhýbajte sa chúťkam a po celý deň majte stabilnú a vyrovnanú náladu. Ak je telo dehydrované, mohlo by to spôsobiť, že sa budete cítiť pomalšie a menej sústredene. Majte neustále pri sebe fľašu vody, aby ste zostali hydratovaní a chladení po celý deň.
7. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom horčíka
Podľa Dr. Marka Hymana, M. D. počas rozhovoru pre Huffington Post, horčík môže pomôcť uvoľniť svaly a poskytovať udržateľnú energiu, ktorá sa môže v určitom období hodiť. Môže to poraziť únavu a spôsobiť, že sa budeme cítiť emocionálne vyrovnanejší a šťastnejší, čo je počas tejto doby určite potrebné dve veci. Doprajte si banán ako občerstvenie alebo si dajte orechy, celozrnné výrobky, ako je quinoa, hnedá ryža alebo ovos, avokádo a listovú zeleninu, ako je špenát a kel.
8. Jedzte po celý deň
Namiesto toho, aby ste mali tri veľké jedlá, si doprajte celý deň a častejšie si doprajte malé jedlá aby sa udržala stabilná nálada a energetická úroveň. Keď sú naše telá hladné, prechádzame do režimu hladovania, čo nás môže podráždiť, unaviť a bolieť. Minimalizácia takýchto výskytov teda môže celkovo urobiť obdobie ľahším a znesiteľnejším. Jedzte jedlá s vysokým obsahom horčíka, bielkovín, zdravých komplexných sacharidov a zdravých tukov väčšie zdravotné výhody , hovorí doktorka Megan Mullin, odborníčka na výživu v Canyon Ranch SpaClub v Las Vegas.
9. Konzumujte zdravé tuky
Podľa Dr. Andrewa Weila M.D., zdravé tuky môžu znížiť zápal v tele , ktoré môžu okrem iného prispieť k nadmernému nadúvaniu, stresu, bolestivosti svalov, nedostatku spánku a zlému zdraviu zažívacieho traktu. Ak budete jesť zdravé tuky, ako sú mastné ryby, avokádo, orechy a orechové maslo, olivový olej, kokosový olej a chudé mäso z trávy, budete môcť lepšie upokojiť telo a zlepšiť náladu. Ukázalo sa tiež, že zdravé tuky zvyšujú náladu, najmä omega 3, ktoré obsahujú vysoké hladiny serotonínu.
10. Vezmite si doplnky
Ak máte problémy so spánkom, užívanie doplnku 3 mg melatonínu za noc vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a tým pádom sa zobudiť s väčšou energiou a bdelosťou nasledujúci deň. Okrem toho by praskanie horčíka a vápnika mohlo pomôcť eliminovať boľavé svaly a únavu a mohol by pomôcť doplnok rybieho oleja minimalizovať depresívne príznaky počas týždňa, podľa Daniel K. Hall-Flavin, M.D. na klinike Mayo.
11. Ber to tak, ako to je
Všetci vieme, aké sú naše skúsenosti s jednotlivými obdobiami, takže namiesto boja s prirodzenými tendenciami vášho tela choďte s prúdom (tak povediac). Udržujte si kalendár, aby ste vedeli, kedy očakávate, a uznajte príznaky ako dočasné. Ak si pamätáte, že kolísanie hmotnosti a nálady, bolestivosť a únava nie sú trvalé, potom budete s týmito problémami lepšie bojovať a zostanete vyrovnaný, sebavedomý, nabitý energiou a šťastný.
Keď nastane ten čas v mesiaci, nezľaknite sa. Pamätajte, že je prirodzené cítiť príznaky a že máte silu ich prekonať pomocou niekoľkých návykov životného štýlu, pomerne normálneho rozvrhu stravovania, cvičenia a spánku a pozitívneho výhľadu. Bude to skôr ako si myslíte!
Obrázky: Pixabay(12)
