4 profesionáli v oblasti jogy zdieľajú svoje ranné toky
Začať nový rok pre mnohých ľudí znamená stanoviť si ciele, aby žili úmyselne, boli viac prítomní a neunáhlili sa v každodenných osobných a pracovných záväzkoch. Začať svoj deň rannou rutinou jogy vám môže pomôcť pristúpiť k dňu s pokojným pocitom a s trochou jasnosti. Ale kde začať, ak ste ešte nikdy nemali rannú jogu? Tu prichádzajú rady od profíkov.
Lindsay McClelland , certifikovaná inštruktorka jogy ERYT-200 v Charlotte v Severnej Karolíne, je fanúšikom toho, že ráno berie veci pomaly a nechá svoje telo pohybovať sa pomaly a intuitívne. Milujem začať ranné cvičenie s hlbokým, úmyselným nádychom, hovorí. Odtiaľ sa môžete skutočne naladiť na svoje telo a všímať si oblasti, ktoré by si mohli vyžadovať pozornosť.
Pre McClelland je to zvyčajne tesnosť v dolnej časti chrbta a bokov, takže sa často pohybuje cez mačku / kravy z rúk a kolien a stavia to do toku, pohybuje sa s dychom, aby začlenila detskú pózu. Tiež rada robí ráno jemné krútenie na chrbte, aby začala a ukončila tok.
Kelly Turner, inštruktorka jogy s certifikáciou E-RYT 500 a riaditeľka vzdelávania na YogaSix v Irvine v Kalifornii odporúča začať deň s trochou sústredeného pohybu a dychu, aby sa vytvorila jasnosť, sústredenie a ľahkosť pre to, čo príde. Kým predtým, ako som mala svojho syna, mohla som si dať na čas 20-30 minút (alebo dlhšie), v týchto dňoch zvyknem na kratšiu päť až desaťminútovú rutinu, kým sa káva varí, hovorí.
Georgijevic/E+/Getty Images
Turnerove ciele pre rannú jogu zahŕňajú zahriatie svalov a chrbtice, prehĺbenie jej kapacity na plné dýchanie a rozprúdenie krvi po prebudení. Odporúča nasledujúcu rutinu:
- V póze dieťaťa prejdite rukami doprava na niekoľko nádychov a výdychov a potom doľava.
- Vstaňte späť do pozície stola a prebehnite niekoľko kôl mačky/kravy.
- Resetujte dosku stola, potom ohnite pravý lakeť, kým sa nedotkne podložky, a pozerajte sa cez ľavé rameno. Vytiahnite ruku a potom opakujte na druhej strane. Opakujte túto jednoduchú akciu krútenia, aby ste dokončili svojich šesť pohybov.
- Presuňte sa do mierneho chlpatého psa, vyšliapajte nohy, aby ste prebudili hamstringy. Dostaňte sa na hornú časť podložky, ak ju používate, a pomaly sa zrolujte do stojacej polohy.
- Prejdite si niekoľko polovičných pozdravov slnku, aby ste prehĺbili dych a zahriali telo.
Dominik Anthony , osobný tréner certifikovaný NASM v Los Angeles, rád začína svoj deň afirmáciou, mantrou a vyhlásením troch vecí, za ktoré je vďačný. Zistil som, že to pomáha vycentrovať sa, ale tiež to nastavuje pekný tón a plynutie dňa, hovorí. Nie je pre mňa nič lepšie, ako cítiť sa v strede a byť schopný zhromaždiť svoje myšlienky.
nová sezóna záujmovej osoby
Anthony odporúča dodržiavať vyššie uvedený rituál s týmto jogovým prúdom: Začnite s mačkou/kravou. Potom sa presuňte na dosku, po ktorej nasleduje čaturanga na psa smerujúceho nadol. Nakoniec sa presuňte do jednej a dvoch pozícií bojovníka. Opakujem to trikrát, hovorí. Ide skôr o rýchly, ale účinný tok na prebudenie tela a začiatok dňa na pozitívnu a energickú nôtu.
FreshSplash/E+/Getty Images
Nakoniec môže byť užitočné začať svoj deň niekoľkými dychovými cvičeniami, aby ste si vyčistili myseľ. Courtney Somer, certifikovaná inštruktorka kundalini jogy a prenatálnej jogy v New Yorku, odporúča nasledujúcu dychovú rutinu: Pomocou ľavého palca jemne zablokujte ľavú nosnú dierku, zatiaľ čo vdychujete a vydychujete pravou stranou. Ostatné prsty držte rovno a vystreté nahor. Chrbát držte rovno, oči zatvorené a zhlboka dýchajte. Môžete to robiť jednu minútu až tri minúty denne.
„Toto je jednoduchá technika dýchania, ktorá vám pomôže ráno sa zobudiť a vyčistiť vašu myseľ. Je to zameranie sa na dýchanie jednou nosnou dierkou na aktiváciu energie v tele, vysvetľuje. The pravá nosová dierka je energia slnka , ohnivejšie a jasnejšie a vdychovanie cez túto stranu sprístupňuje opačnú (ľavú) alebo mysliacu stranu vášho mozgu. Pomáha vám prebudiť sa, získať viac energie a jasnosti pre hrejivú, slnečnú energiu. Môžete tiež zmeniť techniku a dýchať ľavou nosnou dierkou pre opačný efekt, hovorí Somer. Toto je energia Mesiaca, takže je viac upokojujúca, chladivá a reflexná. Môže vám tiež pomôcť upokojiť myseľ alebo prejsť do pokojného režimu pred spaním.
Zdroje:
Lindsay McClelland, certifikovaná inštruktorka jogy ERYT-200
Kelly Turner, inštruktorka jogy s certifikáciou E-RYT 500 a riaditeľka vzdelávania v YogaSix
jason a molly mesnick
Dominic Anthony, osobný tréner certifikovaný NASM v Los Angeles
Courtney Somer, certifikovaná inštruktorka kundalini jogy a prenatálnej jogy