Prečo je voda s elektrolytom hydratačná superstar
Na vysokej škole ste boli vyznávačom cool modrej Gatorade, ale nedávno ste prešli na verzie športových nápojov bez všetkého pridaného cukru (pretože sa teraz snažíte spať podľa plánu pre dospelých,Ďakujem mnohokrát). Ale ako je trh čoraz viac presýtený nápojmi, ktoré tvrdia, že sú najlepšie pre vaše po tréninguaPravidelná stará hydratácia potrebuje, ste zvedaví – čo je vlastne elektrolytická voda?
Elektrolytová voda je jednoducho voda s pridanými elektrolytmi, ktorá môže alebo nemusí obsahovať aj pridané cukry, Alyssa Pikeová , registrovaná dietologička a manažérka nutričnej komunikácie na o Medzinárodná rada pre informácie o potravinách (IFIC), hovorí Bustle. Elektrolyty sú elektricky nabité minerály, ktoré pomáhajú regulovať a kontrolovať rovnováhu tekutín v našom tele, vysvetľuje Pike. Ak ste sa niekedy zobudili z noci dehydrovaní – ehm, kocovina – doplnenie elektrolytov vám pravdepodobne pomohlo vrátiť sa na správnu cestu. Kvôli povahe elektrolytov môžu vašej bežnej vode stále dodať jemnú chuť – možno dodatočnú chrumkavosť.
Podľa správy Market Data Forecast z apríla 2021 nie je elektrolytová voda populárna len vo vašom miestnom štúdiu jogy. Cez svet, Očakáva sa, že elektrolytické nápoje budú 1,82 miliardy dolárov do roku 2026. V správe sa uvádza, že tento nárast sú z veľkej časti hnacou silou milénia a generácie Z. Veľa z čoraz obľúbenejších elektrolytické nápoje nie sú sladené – a mnohé z nich nie sú ani ochutené – to však neznamená, že vaše dni s chutnými športovými nápojmi sa skončili.
Výhody elektrolytickej vody
Prečo ísť po vode s pridanými minerálmi namiesto obyčajných vecí? Dôvodov je dosť. Elektrolyty sú neoddeliteľnou súčasťou regulácia krvného tlaku , svalová kontrakcia , a hladina kyseliny/zásady v krvi (pH). , Pike hovorí Bustleovi. Existuje niekoľko elektrolytov, ale veľké tri, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v elektrolytickej vode, sú sodík, draslík a horčík.
Napriek tomu Pike hovorí, že nemusíte konkrétne hľadať elektrolyty vo vode. Elektrolytová voda by sa nemala považovať za „hlavný“ zdroj hydratácie, vysvetľuje. Všetko závisí od toho, koľko energie (a potu) vynakladáte a v dôsledku toho aj koľko elektrolytov, ktoré potrebujete doplniť .
najdesivejšie romány Stephena Kinga
Pokiaľ sa nepotíte oveľa viac ako zvyčajne, pravdepodobne vám stačí obyčajná stará voda, hovorí Pike pre Bustle. Najpravdepodobnejšie je, že budeme potrebovať doplniť elektrolyt, ak sme dehydrovaní z veľkého potenia (napríklad po dlhom a náročnom tréningu alebo ak sme boli vonku počas dlhého horúceho letného dňa), hovorí. Choroba môže byť tiež dôvodom, prečo sa obrátiť na svoj obľúbený elektrolytický nápoj. Ak ste nedávno mali žalúdočnú nevoľnosť, ktorá zahŕňala vracanie alebo hnačku, pravdepodobne ste dehydrovaní a potrebujete doplniť [elektrolyty], vysvetľuje Pikes.
Elektrolyt Voda vs. Športové nápoje
Chcete si vziať trochu elektrolytovej vody z CVS a váš pohľad je stiahnutý uličkou smerom ku všetkým pekným farbám športových nápojov. Je rozdiel medzi elektrolytickou vodou a povedzme Gatorade?
Zatiaľ čo klasické športové nápoje vo všeobecnosti obsahujú elektrolyty, často obsahujú aj pridané cukry. To je užitočné, ak hľadáte nápoj so sacharidmi, ktorý vám dodá extra energiu. Ale ak chcete niečo, čo je väčšinou len voda (čo môže byť najmä prípad, keď máte chrípku), Pike hovorí, že by ste namiesto toho mohli chcieť nesladené elektrolytové nápoje.
Naozajpotrebuelektrolytovú vodu alebo športový nápoj počas tréningu? Pike hovorí, že to závisí. Zvážte intenzitu a trvanie, radí. Ak si cvičiť hodinu alebo menej , postačí obyčajná voda. Ale ak cvičíte 75 minút alebo viac (alebo ak je vonku veľmi teplo), potom je elektrolytový nápoj dobrý nápad počas tréningu alebo po ňom.
Elektrolyt Voda vs. Alkalická voda
Možno má váš kamarát z telocvične pri cvičení alkalickú vodu namiesto elektrolytu. Spoločnosti tvrdia, že alkalická voda – ktorá je menej kyslá ako bežná neutrálna voda – môže pomáha tráveniu, spomaľuje starnutie a zvyšuje obsah minerálov v tele . Mali by ste teda namiesto elektrolytickej vody vyskúšať alkalickú vodu?
Výskum nepodporuje zdravotný prínos konzumácie alkalická voda pred bežnou vodou , vysvetľuje Pike. V roku 2007 Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) vydal vyhlásenie, v ktorom sa uvádza, že jednoducho neexistuje dostatok dôkazov na podporu tvrdení spoločností, že alkalická voda môže zabrániť strate kostnej hmoty . Takže možno budete chcieť držať svoje elektrolyty, ak hľadáte nejakú fantáziu vo svojej H2O.
aký je vrchol vdovy
Kde kúpiť elektrolytickú vodu
Ak si chcete do tašky na telocvik uložiť trochu vody s elektrolytom, môže byť ťažké ju nájsť v miestnom supermarkete. Elektrolytovú vodu si môžete kúpiť online od mnohých značiek vrátane:
Niektoré z týchto elektrolytov sa dodávajú vo forme tabliet, čo znamená, že ich môžete naliať do bežnej fľaše s vodou alebo pohára. Či už prekonáte chrípku alebo sa preplazíte z víkendovej hodiny CrossFitu, vaše telo ocení extra hydratáciu.
Odkazované štúdie:
Iqbal, S. (2019). Vplyv elektrolytov na krvný tlak: Krátky súhrn metaanalýz. Živiny. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Vplyv hydratácie a suplementácie elektrolytov na výskyt a čas do nástupu svalových kŕčov spojených s cvičením. Journal of Athletic Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Determinanty pH krvi v zdraví a chorobe. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Úloha funkčných nápojov na športový výkon a regeneráciu. Živiny. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Elektrolyty. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Odborníci:
Alyssa Pikeová , R.D., manažér komunikácie o výžive v Medzinárodnej rade pre informácie o potravinách (IFIC)
