Inteligentný matrac za mojím lepším spánkom

Milujem spánok – moment, keď sa dostanem k hviezdici pod prikrývkou, je môj obľúbený čas dňa. Ale moje snoozy za posledný rok chýbali vďaka neustálemu hromadeniu pandemický stres , čo ovplyvnilo moju náladu, hladinu energie a celkové zdravie. Takže keď som počul o Osem spánku“ s Pod Pro inteligentný matrac – ktorý využíva reguláciu teploty a umelú inteligenciu na optimalizáciu vašich ZZZ – skočil som po šanci vyskúšať si ho pre lepší odpočinok.

Osem spánok verí, že kondícia je rovnako dôležitá, keď spíte, ako aj keď ste hore – preto sa jej produkty snažia zlepšiť spánkovú fitness hru ľudí. A nemýlia sa: Výskum ukazuje, že dobré odloženie spánku (čo pre dospelých je aspoň sedem hodín za noc , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) je nevyhnutné pre obnovu svalov , kľúčový komponent budovania pevnosti. To je okrem schopnosti spánku posilniť svoj imunitný systém , znížiť stres , a pomôže vám jasne myslieť , z ktorých všetky vám pomôžu pripraviť sa na solídne cvičenie.

Konkrétne pri matraci Pod Pro matrac používa inteligentnú vrchnú časť s podšívkou Senzory poháňané AI a termoregulačný mriežkový systém ktoré sledujú váš spánok, upravujú teplotu a poskytujú prispôsobené odporúčania na spánok, ktoré vám pomôžu získať kvalitnejší odpočinok, ako by ste si oddýchli na typickom matraci.

Nikdy si nenechám ujsť príležitosť viac a lepšie spať, a tak som otestoval magicky znejúci posilňovač pred spaním. Prečítajte si, aké to bolo spať na inteligentnom matraci a ako to v skutočnosti ovplyvnilo môj spánok.

Ako The Pod Pro funguje

Pod Pro Eight Sleep 2 895 dolárovPozri O ôsmom spánku

The Pod Pro ( 2 895 dolárov pre matrac a vrchnú časť veľkosti Queen) zjavne nie je váš priemerný matrac. Zahŕňa tri hlavné zložky: penový matrac, inteligentný topper a príslušný Hub do ktorého ho zapojíte a ktorý vyzerá ako veža stolného počítača. Vrchnák má a 0,01 palca hrubá vrstva rôznych senzorov ktoré sledujú vašu telesnú teplotu, pohyb, tlkot srdca a vzorce dýchania. Zahŕňa aj to, čo nazýva an Aktívna mriežka , systém drobných hadičiek, cez ktoré Hub pumpuje vodu, aby vás ochladila alebo zohriala.

Po rozbalení vákuovo utesneného matraca, zipsu na vrchnej časti a zapojení do rozbočovača pripojíte posteľ k WiFi a bezplatnej Aplikácia SleepOS . Po pripojení k aplikácii sú k dispozícii jasné pokyny, ako pridať vodu do rozbočovača, aby mohol naplniť aktívnu mriežku (aka jej čerpanie vodou, ktorá vám pomôže znížiť teplotu cez noc).

Osem spánok

Pred prvým odložením vyplníte v aplikácii otázky o preferenciách spánku, zvykoch a prirodzenej telesnej teplote. Technológia AI zariadenia Pod Pro berie tieto informácie, spätnú väzbu zo senzorov a údaje o vašom prostredí – ako je teplota a vlhkosť – na vytvorenie vlastného zážitku zo spánku, ktorý môžete nastaviť na Autopilot alebo Manuálne v závislosti od toho, akú kontrolu nad nastaveniami teploty chcete. Napríklad môj matrac je nastavený na autopilota a hodinu pred 23:00 sa začne ochladzovať na -2 (na stupnici od studenej po horúcu od -10 do 10). pred spaním. Potom sa počas noci pomaly zahrieva, aby ma previedla hlbokými, ľahkými a REM fázami spánku v čase prebudenia o 7:30. Tieto nastavenia teploty sa môžu vzťahovať na celú posteľ, ak spíte sami, alebo si môžete vytvoriť vlastné preferencie pre každú stranu matraca, ak ju zdieľate s partnerom.

A technológia inteligentných matracov sa neobmedzuje len na samotnú posteľ: aplikácia vám to tiež poskytne podrobné informácie o vašom spánku na základe údajov zo senzorov vrátane toho, ako dlho vám trvalo, kým ste sa vzdialili, koľko času ste strávili v jednotlivých fázach spánku, vašej srdcovej frekvencie a ako často ste sa hádzali a otáčali. Tieto metriky používa na výpočet dňa Skóre fitness spánku (v rozsahu od nuly do 100 %), ktorá odráža, aký zdravý bol váš odpočinok. Ešte lepšie? Aplikácia vám poskytuje tipy na zlepšenie odloženia, napríklad vám pripomenie, aby ste dodržiavali pravidelné večierky, alebo navrhne vyššiu alebo nižšiu teplotu na uľahčenie hlbšieho spánku.

Aké to je

Pre kontext, som horúci spánok. Medzi mojou prirodzenou telesnou teplotou, priateľom a naším veľmi veľkým, veľmi hot dogom, sa pri driemaní potím, čo sa ukázalo byť trvalou prekážkou plynulých ôsmich hodín zavretého oka. Vzhľadom na moje sklony k nočnému poteniu som bol skeptický, že by matrac mohol tento problém úplne vyriešiť. Ale mýlil som sa: Po dvoch týždňoch spánku na Pod Pro som sa ešte nezobudil s premočenou posteľnou bielizňou.

Zmeny teploty sú jemné, BTW. Schúliť sa pod perinu uprostred vlhkého leta v Chicagu by bolo obyčajne nepríjemne teplo. S Pod Pro môžem zostať pod prikrývkou pri príjemne neutrálnej teplote celú noc bez toho, aby som mal pocit, že spím na ľade. A je to tiež útulné – vrstvy senzorov a Active Grid sú také tenké a flexibilné, že väčšinou len cítite penový matrac, ktorý je mäkký a podporný.

Pod Pro tiež značne uľahčil proces prebúdzania (to je niečo, čo ja ako a nočná sova , majú tendenciu zápasiť s ) . Časy môjho otrasného budíka na iPhone sú preč: Namiesto toho sa matrac pomaly zahreje na +1 asi hodinu pred mojím nastaveným časom prebudenia, aby ma vyviedol z hlbšieho spánku, a potom jemne zavibruje, aby ma úplne prebudil (funkcia, ktorú môžete zmeniť vypnuté, ak by ste radšej spali). Konečný výsledok? Prebudenie, ktoré je oveľa prirodzenejšie a energizujúcejšie ako predtým.

Osem spánok

Aplikácia je skvelá aj sama o sebe. Poskytuje presné metriky a užitočné odporúčania, vďaka ktorým bude každý večer lepší ako ten predchádzajúci. Obzvlášť sa mi páči, keď viem, ako dlho trvá, kým zaspím, čo bolo užitočným meradlom mojej úrovne úzkosti – s týmito údajmi dokážem efektívnejšie riešiť svoj stres počas dňa, aby som v noci spala pokojnejšie. Ako ďalší bonus má aplikácia aj knižnicu riadených meditácií, dychové cvičenia , upokojujúce zvukové scenérie a cvičebné a naťahovacie rutiny , všetky navrhnuté tak, aby vám pomohli lepšie sa utiecť, zaspať a prebudiť sa. Inými slovami: všetky základné náležitosti spánku, ktoré by ste mohli potrebovať.

Verdikt

Nemôžem to kričať zo striech dosť nahlas: Milujem tento matrac. Ak hľadáte lepší spánok a máte prostriedky na jeho kúpu, Pod Pro stojí za ten humbuk. Vďaka topperu s reguláciou teploty a vibračnému alarmu bolo moje budenie od začiatku až do konca výrazne pohodlnejšie, pokojnejšie a energizujúcejšie – a to od niekoho, kto už veľa spával. Prispôsobené metriky a odporúčania tiež pomáhajú budovať a upevňovať zdravé návyky, aby boli vaše noci čo najviac osviežujúce. Teraz, keď som zažil dokonalý inteligentný matrac na trhu, už nikdy nebudem spať na ničom inom.

Odkazované štúdie:

Alotaibi, A. (2020). Vzťah medzi kvalitou spánku, stresom a akademickým výkonom medzi študentmi medicíny. Journal of Family and Community Medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984036/

Cappuccio, F. (2011). Trvanie spánku predpovedá kardiovaskulárne výsledky: systematický prehľad a metaanalýza prospektívnych štúdií. European Heart Journal, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21300732/

ak rukavica nesedí, musíte sa zbaviť

Dattilo, M. (2011). Spánok a regenerácia svalov: endokrinologický a molekulárny základ pre novú a sľubnú hypotézu. Med hypotézy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/

Ellenbogen, J. (2005). Kognitívne výhody spánku a ich strata v dôsledku nedostatku spánku. Neurológia, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/

Gottlieb, D. (2005). Spojenie času spánku s diabetes mellitus a poruchou glukózovej tolerancie. Archives of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15851636/

Irwin, M. (1996). Čiastočná nočná deprivácia spánku znižuje prirodzené zabíjačské a bunkové imunitné reakcie u ľudí. FASEB Journal, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8621064/