Ako užívanie CBD ovplyvňuje vaše tréningy
Hľadáte niečo, čo posunie vaše cvičenie na vyššiu úroveň, a váš zrak padne na váš CBD olej. CBD, alias kanabidiol, nepsychoaktívna zložka kanabisu, je všadeprítomná zložka, o ktorej sa hovorí, že prináša množstvo zdravotných výhod. Ako je to teda s CBD a cvičením?
Dr Sophie Vergnaud, M.D. , lekársky expert zo spoločnosti GoodRx, ktorá predpisuje lieky, pre Bustle hovorí, že vďaka väzbám CBD na zmiernenie bolesti a zápalu sa stala populárnou medzi fitness nadšencami. To však nevyhnutne neznamená, že to zmení hru pre vašu rutinu. Žiaľ, zatiaľ pre ňu neexistuje veľa priamych vedeckých dôkazov užívanie CBD ako cvičebného doplnku, hovorí, hoci poznamenáva, že lekárski experti to považujú za bezpečné. To neznamená, že neexistujú žiadne výhody, len to, že existujúci výskum je príliš nepresný na to, aby mohol poskytnúť definitívne odporúčania.
Tu je návod na to, čo veda robí a čo nevie o tom, ako môže užívanie CBD ovplyvniť vašu fitness hru – a prečo to pravdepodobne nebude bolieť, ale beh na 5 míľ to nemusí urobiť zábavnejším.
CBD a cvičenie
1. Môže pomôcť pri obnove svalov
Môžete si vybrať z nespočetných pleťových vôd a krémov na báze CBD, ktoré tvrdia, že zmierňujú bolesť svalov, a to kvôli protizápalovej schopnosti zložky. CBD môže pomôcť svalom relaxovať, hovorí Vergnaud. To je užitočné, pretože vaše svaly sú po náročnom cvičení napnuté.
Podľa a štúdia publikovaná v Hranice vo fyziológii v roku 2021 Ukázalo sa, že CBD podporuje regeneráciu pri cvičení vďaka svojim neuroprotektívnym, analgetickým, anxiolytickým, bolesť utišujúcim a protizápalovým vlastnostiam. Keď cvičíš, tvoj svaly sa zapájajú do zápalovej reakcie, aby napravili poškodenie čo sa práve stalo (takto sa posilníte). Takže lokálna aplikácia CBD má upokojiť veci, aby sa vaše telo ľahšie zotavilo.
Vergnaudová? V skutočnosti existuje dobrý základ pre tieto tvrdenia, ale nie je dostatok štúdií na to, aby sa dali definitívne posúdiť, ako to môže skutočne pomôcť.
2. Môže znížiť stres a úzkosť
Štúdia publikovaná v rŠportová medicínav roku 2020 to zistil pokiaľ ide o CBD a šport, ešte veľa treba pochopiť. Vergnaud hovorí, že CBD môže znížiť stres a úzkosť a prinútiť ľudí, aby si cvičenie užili o niečo viac, a niektoré štúdie ukázali, že je to pravda.
môj priateľ ma podvádzal, čo mám robiť
CBD vám môže pomôcť dostať sa do správneho duševného stavu na cvičenie zlepšenie motivácie a môže vám pomôcť sústrediť sa na svoje telo a byť pozornejší pri cvičení alebo cvičení, hovorí.
3. Môže zlepšiť spánok
Pretože CBD pôsobí na zmiernenie stresu a úzkosti, môže ponúknuť ďalšiu výhodu zlepšená kvalita spánku . A dobrý spánok je základ nielen pre vás športový výkon ale vaše celkové zdravie. Štúdia o profesionálnych hráčoch rugby a CBD publikovaná v rInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismv roku 2020 to zistil 40 % hráčov, ktorí používali CBD, malo pocit, že im pomáha lepšie spať . Ďalší výskum sa spojil CBD má terapeutický potenciál na spánkové apnoe, nespavosť a iné problémy so spánkom.
Verdikt
TL;DR? Na úplné pochopenie vzťahu CBD k cvičeniu je stále potrebné vykonať veľa výskumu. Časť problému s CBD je podľa Vergnauda v tom, že je ťažké študovať, pretože veľa vedy je založené na subjektívnych spomienkach. Ak si niekto myslí, že ich produkt CBD ho viac uvoľnil alebo znížil bolesť, môže to byť placebo efekt, nie samotné CBD.
Je tu tiež problém s prešpikovanými výrobkami. Aj keď nie ste olympijským športovcom, štúdia publikovaná vŠportv roku 2019 varované, neregulované produkty CBD mohli pridať prísady, ako napríklad THC . To je problém, ak robíte niečo, čo si vyžaduje veľa sústredenia a potenciálne zranenia, ako je vzpieranie.
erotické filmy na hulu
Ak sa rozhodnete používať CBD ako doplnok na cvičenie, uistite sa, že rozumiete možným zdravotným rizikám a vedľajším účinkom a porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o určení bezpečnej dávky, hovorí Vergnaud. Pamätajte, že iba a FD schválilo niekoľko produktov CBD Doteraz je preto dôležité používať kanabisové produkty od dôveryhodných značiek, ktoré zverejňujú výsledky svojich laboratórnych testov, aby sa predišlo zdravotným rizikám. Buďte v bezpečí a dajte si relaxačný tréning.
Odkazované štúdie:
Babson, K. (2017). Kanabis, kanabinoidy a spánok: prehľad literatúry. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
Cerquiera, E. (2020). Zápalové účinky cvičenia s vysokou a strednou intenzitou – systematický prehľad. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full
Doležal, B. (2017). Vzájomný vzťah medzi spánkom a cvičením: Systematický prehľad. Pokroky v preventívnej medicíne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/
online týždeň so žralokmi
Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P., & Close, G. L. (2020). Vysoká prevalencia užívania kanabidiolu u mužov profesionálnych hráčov rugby a ligy: hľadanie úľavy od bolesti a zlepšenej regenerácie.Medzinárodný časopis o športovej výžive a cvičebnom metabolizme,30(5), 315-322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151
Lachenmeier, D. W. a Diel, P. (2019). Varovanie pred nedbalým užívaním kanabidiolu u profesionálnych a amatérskych športovcov.Šport7:251. doi: 10.3390/sports7120251
McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.a spol.Kanabidiol a športový výkon: Naratívny prehľad relevantných dôkazov a odporúčaní pre budúci výskum.Sports Med - Open 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0
Rojas-Valverde D. (2021). Potenciálna úloha kanabidiolu pri športovej regenerácii: Naratívny prehľad.Hranice vo fyziológii,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550
Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Užívanie kanabisu a kanabidiolu u aktívnych jedincov: Prehľad načasovania a dôvodov použitia,' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14: Iss. 1, článok 53.
Shannon, S. (2019). Kanabidiol v úzkosti a spánku: Séria veľkých prípadov. Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
