Ako prestať hľadať súhlas od ostatných

Či už sa snažíte získať stovky lajkov na Instagrame alebo dúfate, že sa s niekým spojíte na Tinderi, niekedy sa môže zdať, že naše šťastie závisí od ostatných ľudí v dnešnej spoločnosti. Ale existujú spôsoby, ako prestať hľadať súhlas ostatných . Kľúčom je začať s riešením vlastného myšlienkového procesu. Namiesto hľadania súhlasu s vonkajšími vplyvmi sa pokúste nájsť skutočné šťastie vytvorením stabilnejšieho vzťahu vo svojom vnútri.

„Je namáhavé snažiť sa byť všetkým pre každého. Ale k veci je to neudržateľné. Psychika sa nakoniec sama zrúti do seba, ako závrt bahna, pod tlakom váhy pokusu zistiť, kto iní ľudia od vás chcú byť. Aby ste boli skutočne šťastní, musíte si ctiť svoju pravdu. Nájdenie tejto pravdy je však príliš často veľmi komplikované, “hovorí manželský a rodinný terapeut s licenciou Paul Hokemeyer J.D., PhD v rozhovore s Bustle cez email.

Cítiť sebavedomie bez súhlasu niekoho iného znamená milovať najskôr seba a poznať svoju vlastnú sebahodnotu. Prezident a generálny riaditeľ spoločnosti 4A’s Nancy Hill povedal v telefonickom rozhovore pre Bustle: „Nemôžete dať preč niečo, čo už nevlastníte. Najprv musíte milovať samého seba. “

1. Buďte si vedomí svojich činov

„Prvým krokom k tomu, aby sme prestali hľadať súhlas ostatných, je uvedomiť si (že) sme uviaznutí na pochybnostiach, neistote alebo neistote. Musíme si uvedomiť, že naše kroky (hľadania súhlasu) vychádzajú z emócií a presvedčení, ktoré v nás vznikajú, “hovorí ergoterapeutka a koučka v oblasti pohody Shira Gura v rozhovore s Bustle cez email. Keď si uvedomíte, ako často hľadáte súhlas od ostatných, môžete na sebe začať pracovať zvnútra.

2. Rozvíjajte väčší zmysel pre sebaúctu

Niekedy môžete byť svojim najhorším nepriateľom tým, že o sebe budete mať negatívne myšlienky. Ich zrušenie je však kľúčové pre rozpoznanie vlastnej hodnoty.

„Sebaúcta je vedieť, že si milovaný, hodnotný a hodný jednoducho preto, že si, a nie kvôli tomu, čo si myslíš, hovoríš, robíš alebo čo si o tebe myslia ostatní. Máme sklon hľadať súhlas ostatných, keď je náš pocit vlastnej hodnoty nízky, keď veríme, že musíme „vystupovať“, aby sme si zaslúžili pozornosť a lásku. Vyzývam klientov, aby pracovali prostredníctvom mojej „Pyramídy sebaúcty“ (z mojich kníh 8 kľúčov k duševnému zdraviu prostredníctvom cvičenia a Kto som bez teba? ), ktorá začína sebapoznávaním, “hovorí klinický psychológ, rečník a zakladateľ popôrodnej wellness koalície AZ. Christina G. Hibbert , Psy.D. v rozhovore s Bustle cez email.

3. Naučte sa prijať seba samého takého, aký ste

Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní, ale zamerajte sa výlučne na to, čo vás robí šťastnými. „Môže byť náročné prijať všetky časti seba, ale tu skutočne začína sebavedomie. Keď prijímame to, kým sme, zistíme, že už nepotrebujeme súhlas ani podnety iných, pretože poznáme pravdu o sebe, “hovorí Hibbert.

4. Skontrolujte presnosť svojich presvedčení

Aj keď spoluprácou s inými ľuďmi nie je nič zlé, nechcete sa nechať presvedčiť, pretože ešte možno neveríte svojmu hlasu. „Kontrolou presnosti svojich presvedčení spoznáte, že váš príbeh nie je stabilný, a preto budete môcť zvážiť ďalšie perspektívy, napríklad:„ Môžem považovať, že som dosť dobrý “, alebo„ Môžem považovať, že sa mi rovná všetci ostatní “alebo„ Môžem považovať jedinú osobu, ktorá mi skutočne dá dôveru, som ja, “hovorí Gura.

horor posadnutý malým chlapcom

5. Cvičte sebalásku

Nezabudnite na seba rovnako láskavo ako k svojim priateľom. „To zahŕňa robenie láskavých vecí pre seba, nácvik starostlivosti o seba a nechať ostatných, aby ťa milovali, ako aj nácvik seba-súcitu. Keď si budujeme svoju sebahodnotu, naša potreba hľadať súhlas sa dramaticky zníži, “hovorí Hibbert.

6. Snažte sa pochopiť, prečo hľadáte schválenie

Pochopenie, prečo neustále hľadáte súhlas od iných, môže uľahčiť úplné odstránenie tohto správania. „Skôr ako sa obrátite na ostatných so súhlasom, zastavte sa a opýtajte sa sami seba:„ Čo si o tom myslím? “ Potom: „Prečo v tejto veci nedôverujem svojmu názoru?“ Hovorí Hibbert. „Možno zistíš, že hľadáš súhlas, pretože si nie si istý, alebo sa cítiš istý, ale hľadáš súhlas, pretože chceš, aby ťa mal niekto rád alebo akceptoval. Pochopenie motívu, ktorý stojí za vašou potrebou schválenia, je dôležitým krokom k jeho prekonaniu. “

7. Zaznamenajte svoje myšlienky do denníka

Aj keď sa písanie už považuje za terapeutické, môže vám pomôcť zistiť aj vaše vnútorné boje. „Každý deň si do denníka napíšte celú stránku, ktorá obsahuje iba vaše najdôležitejšie myšlienky. Na konci týždňa si prečítajte denník a krúžte v súlade s myšlienkami a pocitmi. V piatok si potom urobte zoznam transcendentných myšlienok, ktoré ste mali počas celého týždňa, a okrúhle slová vo svojom denníku, “hovorí Hokemeyer.

8. Dôveruj si

Nenechajte nikoho iného, ​​aby vám povedal, že vaše voľby nie sú dosť dobré. „Drž sa svojej pravdy a dovoľ jej vstrebať sa do tvojej psychiky. Keď zistíte, že okolo seba ide súdiť, označte úsudok ako porazenie myšlienok a odstráňte ich, “hovorí Hokemeyer.

9. Skúste myslieť ako tisícročia

„Generácia tisícročia to urobí s menšou pravdepodobnosťou, pretože je vo všeobecnosti so sebou spokojnejšia.“ hovorí Hill. „Je to pravdepodobne kvôli tomu, ako ich vychovával každý, kto„ bol ocenený “za obyčajnú účasť. Je to viera, že majú dostatočnú dôveru v to, čo sa rozhodnú priniesť so sebou. “ Aj keď to môže znieť hlúpo, v podstate chcete iba dostatočne nabrať sebadôveru, aby ste mohli automaticky veriť v rozhodnutia, ktoré urobíte.

10. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

To, že nejdete rovnakou cestou ako ostatní ľudia, ešte neznamená, že je to nesprávna cesta. „Uvedomte si, že ste jedinečná bytosť s jedinečným účelom a cestou na tomto svete, akékoľvek porovnanie alebo potreba schválenia iným sú jablká pre pomaranče. A ak vás láka porovnávať, aby vás motivovali k lepšiemu ja, nezabudnite brať tieto porovnania s rezervou; možno porovnávate svoje skutočné telo s tým, ktoré ste si kúpili na fotografii, váš organický život s vymysleným vyobrazením Instagramu, alebo vaše vzory môžu byť hviezdy reality show, ktoré dostávajú zaplatené veľa peňazí za to, aby si pamätali a čítali scenáre, “hovorí holistický wellness tréner Pax Tandon v rozhovore s Bustle cez email.

11. Pokračujte v cvičení

Cvičenie robí majstra, že? Pamätajte, že tento nový myšlienkový proces sa cez noc nezmení. „Neočakávaj, že sa cez noc zmeníš. V tomto procese buďte k sebe láskaví a jemní. Za chvíľu začnete pociťovať pohodu. Tento pocit pohody prerastie do zovšeobecneného pocitu šťastia, že ste v bezpečí a chránení, spokojní skôr s tým, kým ste, ako s kým si myslíte, že vás ostatní chcú mať, “hovorí Hokemeyer.

12. Oddýchnite si od sociálnych médií

Niekedy si stačí oddýchnuť od nadmernej stimulácie sociálnymi sieťami. Skúste sa zamerať na iné veci (napríklad na opravu životopisu alebo čítanie novej knihy), ktoré pomôžu vašej mysli uvoľniť sa. „Vo svete plnom médií - sociálnych, televíznych, tlačených i ďalších - sme bombardovaní obrazmi idealizmu. Skončíme v stave neustáleho spoločenského porovnania s ostatnými, keď vieme, že niekto iný mal „100 lajkov“ a potrebujeme to isté, aby sa cítil validovaný. Stali sme sa závislými na hľadaní súhlasu cez „lajky“ a iné externé uznania. Skončíme zmenšovaním, hádaním a klesaním na seba kvôli všetkým veciam, ktoré sme ešte nedosiahli alebo nezískali, ak nedostaneme tento súhlas, “hovorí Tandon.

13. Dajte sa naladiť svojim vnútorným hlasom

Naučiť sa dôverovať svojim vnútornostiam môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť. Môže vám pomôcť pochopiť cestu, po ktorej sa máte vydať, a cítiť sa istejšie v smere, ktorým idete. „Ak cvičíme, môžeme sa tak naladiť na svoj vnútorný hlas, že vždy vieme, čo nám hovorí a kam nás vedie, a to správnym smerom. Zmýlime sa, až keď prestaneme venovať pozornosť svojmu vnútornému hlasu a začneme sa venovať vonkajším. Jediný súhlas, ktorý potrebujeme, je od nás samotných, a to udržuje kontrolu priamo v nás, “hovorí Tandon.

Aby ste skutočne milovali to, kým ste ako človek, mali by ste si prestať robiť starosti s tým, čo si všetci ostatní myslia. Buďte na seba hrdí a dúfame, že po použití týchto tipov prestanete hľadať súhlas ostatných.

Obrázky: Pexels