Tréner zvažuje trend cvičenia TikTok-Viral 12/3/30

TikTok je preplnený nápadmi na cvičenie, ktoré siaha od skutočne náročných až po skutočne zábavné (ahoj, cvičenia s hula hoopom). Samozrejme, nie je vždy múdre využiť rady týkajúce sa kondície z aplikácie na zdieľanie videí. Ak ste však narazili na trend cvičenia 12/3/30, možno by ste si chceli obliecť legíny, oprieť telefón o bežiaci pás a vyskúšať to.

Vytvoril fitness influencer Lauren Giraldo , cvičenie má viac ako 63 miliónov videní na TikTok – číslo, ktoré dokazuje jeho fanfáru. Takže čo je presne ten tréning 12/3/30? Pravidlá sú jednoduché: Nastavte bežiaci pás na sklon 12 %, zrýchlite rýchlosť na 3 míle za hodinu a potom choďte 30 minút.

dr oz čistá hodnota

Cvičenie môže znieť na prvý pohľad jednoducho, ale keď uplynie polhodina, zaručene budete spotení a nadšení. Keď si pozriete videá pod hashtagom tréningu, nájdete množstvo oddaných sledovateľov, ktorí prisahajú na výsledky bežeckého pásu. Používatelia si všímajú zlepšenú vytrvalosť a svalový tonus, ako aj pocit úspechu pri dodržiavaní svojej novej rutiny.

Zaujatý? Čítajte ďalej a vypočujte si, čo hovorí fitness tréner o vírusovom tréningu 12/3/30 a ako môže prospieť vášmu cvičebnému režimu.

Výhody tréningu 12/3/30

Podľa Vanessa Liu , certifikovaný fitness tréner a odborník na výživu, jedným z dôvodov, prečo je 12/3/30 taký populárny, je to, že je dosť ťažké poskytnúť viditeľné výsledky, ale nie také ťažké, aby ľudí odstrašilo, a preto je skvelou voľbou pre ľudí všetky úrovne zdatnosti. 12% sklon je dosť náročný, takže je to určite intenzívny tréning, hovorí Liu Bustleovi. Napriek tomu je rýchlosť 3 mph priemerná rýchlosť chôdze pre väčšinu ľudí, takže je to veľmi uskutočniteľná rýchlosť.

nahý pred

Rutina je tiež dostatočne zvládnuteľná, takže je menej pravdepodobné, že budete frustrovaní a vzdáte sa, k čomu by ste mohli byť v pokušení robiť zložitejšie cvičenia. Keď je niečo jednoduché urobiť, je pravdepodobnejšie, že zostanete konzistentní a budete to robiť, hovorí Liu. A to je najdôležitejší faktor, pokiaľ ide o skúšanie nového tréningu. Čím dlhšie s ním dokážete zostať konzistentný, tým lepšie výsledky získate.

Čo sa týka výhod, chôdza na svahu je skvelý spôsob, ako zvýšiť vašu kardio vytrvalosť. Rovnako ako každý, kto šiel pešo alebo na túru do kopca, vie, že môžete rýchlo vydýchnuť, cvičenie naklonenia je skvelý spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu, hovorí Liu. Keď k tomu pridáte rýchlostný faktor, ako aj dĺžku tréningu, počas rutiny získate solídny kúsok kardia. Strmý sklon tiež prinúti vaše telo nakloniť sa dopredu spôsobom, ktorý funguje na zadku, čo môže vysvetľovať, prečo si každý, kto sleduje tento trend na TikTok, robí zrkadlové selfie.

Ak chcete posilniť spodnú časť tela, zvýšiť tepovú frekvenciu a nájsť rutinu, ktorá je správnym pomerom medzi jednoduchosťou a výzvou, 12/3/30 môže byť pre vás to pravé. Držte sa toho a po niekoľkých týždňoch si pravdepodobne všimnete zmenu v tom, ako sa cítite, hovorí Liu. A ak máte chuť urobiť si selfie po týždňoch turistiky s týmto sklonom, choďte do toho.