Tu je dôvod, prečo vás kofeín vždy nezobudí

Ste neustále pripravení ísť na jogu o 8:00 len s OJ vo vašom systéme, ale vaša najlepšia kamarátka sa nemôže s nikým rozprávať, kým nevypije 20 uncí studeného nápoja. Trváte na tom, že kofeín ma nezobudí, ale prečo ho potom potrebuje zvyšok sveta, aby fungoval? Odpoveď by mohla byť vo vašich spánkových návykoch – alebo v skutočnosti, že káva nie je konečným budíčkom, o ktorom si myslíte, že áno. Či už je to ľadové Americano alebo dvojité espresso také silné, že by sa dalo postaviť aj bez šálky, odborníci tvrdia Bustle, že kofeín dokáže urobiť len toľko, aby vás ráno zobudil.

Kofeín robí mozog bdelejším tým, že hrá úlohu ako stimulant centrálneho nervového systému vnútri tela, Sanam Hafeez Ph.D., neuropsychológ, hovorí Bustle. Poznamenáva však, že jeho vplyv na váš mozog a na vašu produktivitu má svoje hranice. Štúdium Vydaný vJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognitionv roku 2021 zistili, že keď trpíte nedostatkom spánku, kofeín môže zradí ťa, keď to najviac potrebuješ . Ak pracujete na dlhé smeny, máte suseda, ktorý má rád nočné telenovely alebo jednoducho nie ste najlepší spiaci, káva pravdepodobne nebude tým ranným vyzdvihnutím, ktoré skutočne potrebujete.

Ako vám káva pomáha zobudiť sa?

gahsoon/E+/Getty Images

do lesa pieseň

Káva pomáha upozorniť váš mozog – aspoň na chvíľu. Hafeez to vysvetľuje kofeín zlepšuje vašu pozornosť , schopnosti krátkodobej pamäte, reakčné časy a rýchlosť spracovania informácií. Zrazu budete viac pozorní k svetu okolo vás (a menej pravdepodobné, že zakopnete o svojho psa).

Najvýraznejším účinkom kávy na mozog nie je len zvýšená bdelosť; kofeín môže tiež zlepšiť náladu a kogníciu, Dr. Seema Sarin M.D. vedúci medicíny životného štýlu v EHE Health, hovorí Bustle. Hovorí, že sa zvyšuje váš srdcový tep a krvný tlak, a uvoľňuje malé hity hormónov adrenalín, ktorý zvyšuje bdelosť, a dopamín, ktorý je spojený s potešením. A funguje aj počas celého dňa. Štúdia publikovaná v rHranice farmakológiev roku 2018 zistil, že kofeín blokuje mozgové receptory pre adenozín , chemická látka, ktorá spôsobuje ospalosť.

Kofeín tiež funguje, ak steočakávaťaby to fungovalo, hovorí Hafeez. Je bežné, že ľudia tomu veria káva vás môže prinútiť pracovať tvrdšie, takže po latte z ovseného mlieka sa začnete tlačiť a zostanete ostražitejší. Aj keď si myslíte, že vaša káva vás skutočne robímenejsústredená, hovorí, stále vás to môže ovplyvniť, aby ste tieto správy rýchlo chrlili – pretože si budete myslieť, že musíte pracovať proti jej účinkom.

Prečo káva prestáva fungovať

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Doktor Sarin hovorí, že zvýšenie príjmu kofeínu nemusí nevyhnutne viesť k zvýšeniu úrovne bdelosti. Účinky kávy na bdelosť a výkonnosť vyzerajú ako horská dráha: idú hore a hore a hore a potom sa zrútia dole. Kofeín môže do určitého bodu pomôcť so všetkými druhmi úloh – ale potom úplne prestane fungovať.

Ten efekt je obzvlášť výrazné, keď ste sa dobre nevyspali. Štúdia vJournal of Experimental Psychologypozrel na 276 ľudí, ktorí dostali kognitívne testy, a potom náhodne pridelení, aby zostali hore alebo spali celú noc. Nasledujúce ráno im urobili rovnaké testy a na pomoc im podali trochu kofeínu. Výsledky ukázali, že kofeín pomáhal pri jednoduchších problémoch, ktoré si len vyžadovali zvýšenú pozornosť. Ale keď prišlo na zložitejšie kognitívne úlohy – ako keby ľudia museli dokončiť sériu krokov v poradí – káva veľa nerobila a ľudia robili chyby. Keď ste mali zlú noc alebo ste vo všeobecnosti bez spánku, kofeínové kúzlo prebúdzania vám pomôže len s jednoduchými vecami a rýchlo vyprchá.

U niektorých ľudí účinky kofeínu vymiznú oveľa skôr ako u iných. Doktor Sarin hovorí, že to závisí od toho, koľko toho denne vypijete a ako dlho uplynulo od posledného cappuccina. Čokoľvek vyššie ako 200 mg kofeínu, hovorí, pravdepodobne nepomôže vašej bdelosti alebo mysleniu, ale ak pravidelne pijete štyri espressá denne, môžete začať veľmi rýchlo pozorovať pokles.

Môžete byť tiež produktívnejší nie kvôli svojmu kofeínu, alenapriek tomuto. Výskum uvádza, že tí, ktorí denne užívajú kofeín, môžu vykazovať zvýšený výkon jednoducho preto pôsobiť proti ich závislosti od kofeínu , hovorí Hafeez. Problém je, hovorí, že závislosť na káve môže skutočne znížiť váš mozog, čo spôsobuje depresie, úzkosti a nespavosti . Káva aspoň na chvíľu vráti váš mozog na normálnejšiu úroveň fungovania.

Takže ak ste zostali dlho hore na maratónKobyla z Easttownu, kofeín nemusí pomôcť tak, ako by ste chceli – alebo nie tak, ako len návrat do postele.

Odborníci:

Sanam Hafeez Ph.D.

Sam Heughan osobný život

Dr Seema Sarin M.D.

Citované štúdie:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Očakávanie konzumácie kofeínu môže zlepšiť výkon a náladu.Chuť do jedla,57(3), 597-600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. a Rogers, P. J. (2005). Účinky kofeínu na výkon a náladu: zvrátenie abstinenčného stavu je najpravdepodobnejšie vysvetlenie.Psychofarmakológia,182(1), 1-8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). Vzťah príjmu kofeínu s depresiou, úzkosťou, stresom a spánkom u kórejských dospievajúcich.Kórejský časopis rodinného lekárstva,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Kofeín a selektívne antagonisty adenozínových receptorov ako nové terapeutické nástroje pre motivačné symptómy depresie.Hranice vo farmakológii,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai potoky ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). Prehľad účinkov kofeínu na kognitívnu, fyzickú a pracovnú výkonnosť.Neuroveda a biobehaviorálne recenzie,71294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Vplyv kofeínu na pozornosť a bdelosť meraný v domácom prostredí pomocou webových kognitívnych testov.výskumné protokoly JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). Kofeín selektívne zmierňuje kognitívne deficity spôsobené nedostatkom spánku.Časopis experimentálnej psychológie. Učenie, pamäť a poznanie, 10,1037/xlm0001023. Predbežná online publikácia. https://doi.org/10.1037/xlm0001023