Odborníci vysvetľujú, prečo vás kofeín unavuje
Ak sa spoliehate na to, že ranná káva vám dodá energiu na celý deň, potom pocit únavy po dennej dávke kofeínu je pravdepodobne to posledné, čo by ste očakávali. Ale, bohužiaľ, môže sa to stať (prepáčte, milovníci kávy) – preto sa niektorí ľudia čudujú: Prečo ma kofeín unavuje? Ukázalo sa, že za zdanlivo protichodným vedľajším účinkom je niekoľko dôvodov, ktoré, keď sa ich naučíte, vám môžu pomôcť predchádzať.
Kofeín je v skutočnosti stimulant, takže zvyšuje vašu energetickú hladinu a zvyšuje vašu bdelosť nakopnúť váš centrálny nervový systém na vysoké obrátky , čo signalizuje vášmu mozgu, aby sa cítil bdelý a bdelý – preto ten zmätok, keď sa stane opak. vy najčastejšie sa to dostáva cez kávu , ale rôzne druhy čajov a čokolády sú ďalšími prírodnými zdrojmi kofeínu, ktoré môžete konzumovať.
netflix nadprirodzená sezóna 11
Existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa váš kofeínový hit môže pokaziť, hovorí Lindsay Kluge, LDN , klinický bylinkár a licencovaný odborník na výživu v spoločnosti na výrobu bylinných čajov Pukka . Od toho, ako konzumujete kofeín až po úroveň stresu, odborníci vysvetľujú dôvody prečo vás kofeín unavuje ktoré vám pomôžu určiť, prečo váš nápoj nemá požadovaný účinok.
1. Blokuje adenozín
V tele máte chemikáliu nazývanú adenozín, ktorá pomáha regulovať svoj cirkadiánny rytmus , hovorí Kluge. Počas dňa, hladina adenozínu stúpa, aby vás udržala v bdelom stave, a keď spíte, klesá . Vďaka kofeínu sa dočasne cítite bdelí blokovanie adenozínových receptorov vo vašom mozgu, aby ste udržali tieto hladiny vysoké, hovorí Kluge. Ale ak ty konzumovať kofeín v nadmernom množstve (o čom štúdie naznačujú, že je o čom 400 miligramov denne ), môžete havarovať ako sa kofeín míňa a hladiny adenozínu sa menia.
Akonáhle účinky kofeínu pominú, tie adenozínové receptory sú teraz otvorené byť naplnený všetkým našim nahromadeným adenozínom, ktorý spomaľuje molekuly mozgu na pomôž nám spať , hovorí Bustleovi. Môžeme sa teda cítiť extra ospalí po tom, čo metabolizujeme ten hit kofeínu.
2. Pridané cukry odčerpávajú vašu energiu
Niekedy to nie je kofeín, ktorý vás unavuje, ale cukor v kofeínovom nápoji, ktorý popíjate. Pridané cukry vo vašej kávovej zmesi môžu spôsobiť a skok vo vašich hladinách inzulínu , ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a môže spôsobiť únavu , hovorí Kent Yoshimura, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ značky doplnkov Neuro . Jeho riešenie? Skúste obmedziť cukor alebo vyvážte svoj sladký nápoj a občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako sú orechy alebo vajcia , čo štúdie ukazujú, že môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi .
3. Zvyšuje hladinu stresového hormónu
Kofeín môže zvýšiť hladinu stresového hormónu nazývaného kortizol , hovorí Yoshimura. A nadbytok kortizolu môže mať svoje vlastné vedľajšie účinky, vrátane závratov, problémov so spánkom a – uhádli ste – únavy. A toto môže ďalšie zvýšenie hladín kortizolu ktorý už môže byť vysoký v dôsledku iných stresových faktorov, ktoré môžu prispieť k vášmu pocitu malátnosti.
Ako sa popasovať
Najúčinnejšia metóda, ako sa vyhnúť nehodám súvisiacim s kofeínom? Všetko je to o rovnováhe, hovorí Yoshimura. Najlepším spôsobom, ako čeliť únave z kofeínu, je používať ho zodpovedne, hovorí Bustle.
Ak sa po konzumácii kofeínu často cítite unavení, Kluge ho odporúča úplne vylúčiť. Ale ak to nie je v kartách, minimalizácia príjmu vám môže pomôcť udržať si dobrú hladinu energie po celý deň. Navrhuje odvyknúť si od jednej šálky kávy ráno (to je asi 95 miligramov kofeínu v priemere), vymeňte kávu za alternatívy s nižším alebo žiadnym obsahom kofeínu, ako je čaj alebo káva z koreňa čakanky , a vyhýbajte sa kofeínu asi šesť hodín pred spaním .
Odkazované štúdie:
Hou, Y. (2018). Randomizovaná kontrolovaná štúdia na porovnanie účinku arašidov a mandlí na kardio-metabolické a zápalové parametre u pacientov s diabetes mellitus 2. Živiny, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Gating a potreba spánku: Disociovateľné účinky adenozínu A1a A2AReceptory. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
Neil Patrick Harris AHS
Lovallo, W. (2005). Kofeínová stimulácia sekrécie kortizolu počas hodín bdenia vo vzťahu k úrovni príjmu kofeínu. Psychosomatická medicína, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Príjem kofeínu v nápojoch v potravinovej a chemickej toxikológii v USA, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Kofeín a centrálny nervový systém: mechanizmy účinku, biochemické, metabolické a psychostimulačné účinky. Prehľady výskumu mozgu, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenozín v spánku a bdelosti. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
ako urobiť reverzný vrkoč
Ribeiro, J. (2010). Kofeín a adenozín. Journal of Alzheimer's Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Systematický prehľad možných nepriaznivých účinkov konzumácie kofeínu u zdravých dospelých, tehotných žien, dospievajúcich a detí. Potravinová a chemická toxikológia, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Odborníci:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, klinický bylinkár a licencovaný odborník na výživu v spoločnosti na výrobu bylinných čajov Pukka
Kent Yoshimura, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ značky doplnkov Neuro
