Život

Odborníci vysvetľujú, ako pomôcť vášmu partnerovi vyrovnať sa so stratami

Keď romantickí partneri vyrastú spolu, je nevyhnutné, aby sa navzájom videli prostredníctvom najbúrlivejších a najtraumatickejších životných zážitkov: smrti, straty, choroby, neúspechov, zoznam pokračuje. Často budete prvou osobou, na ktorú sa váš partner v čase problémov obráti. Často je to veľa, čo sa dá zvládnuť, ale je to tiež krásna a nevyhnutná stránka silného partnerstva, a preto vedieť ako pomôcť partnerovi smútiť je kľúčový.

Ako Dr. Josh Klapow , klinický psychológ, najväčšou výzvou je, že smútiaci ľudia zriedka vedia, čo chcú alebo potrebujú, aby sa cítili lepšie. „Ale vedia, čo sa cíti dobre a čo nie,“ hovorí. A preto je jednou z nich venovať pozornosť a udržiavať otvorenú myseľ najlepšie veci, ktoré môžete urobiť .

Aj keď ste, samozrejme, prežili svoje vlastné náročné časy a môžete sa zamyslieť nad svojimi osobnými mechanizmami zvládania, je potrebné pamätať na to, že boj vášho partnera je pre nich jedinečný a individuálny. Nemôžete predpokladať, že to, čo fungovalo pre vás, bude prospešné pre vášho partnera, ale pre vásmôcť počúvaj ich , držať ich, vybavovať pre nich, sedieť s nimi v tichosti atď. Stačí byť pri tom.

Ako vedľajšia poznámka nezabudnite, že na to, aby ste sa o svojho partnera mohli starať, musíte dávaj na seba pozor . Podpora počas obdobia smútku je nevyhnutná, ale vyčerpávajúca. Doprajte si dostatok odpočinku, dobre sa najedzte a zbavte sa vlastného stresu s priateľmi, rodinou a relaxačnými aktivitami.

Tu je 10 konkrétnych spôsobov, ako môžete pomôcť svojmu partnerovi vyrovnať sa v tragických a stresujúcich časoch.

1. Nechajte ich plakať

Shutterstock

Nikto nerád sleduje, ako sa rozčuľuje človek, ktorého majú radi. Cítite sa bezmocní a zúfalí zmierniť bolesť . Môžete sa dokonca cítiť nepríjemne, pretože ste si tak istí, čo máte robiť. Ale ak vaša odpoveď na slzy vášho partnera znie „neplačte“, aj keď je to myslené pohodlne, môže to narušiť ich proces hojenia.

koľko žien masterbate

V prvom rade akt plaču môže byť extrémne katarzný . Po druhé, ak smútok vášho partnera spôsobuje slzy, potom ich musí skutočne pustiť, aby mohli ísť ďalej. Je to niečo, čo onimaťprejsť, tak oznámte partnerovi, že je bezpečné sa pred vami pokaziť.

Keďže plač je nie je súčasťou procesu smútku každého jednotlivca , tento sentiment zostáva pravdivý pre hnev, depresiu, ticho atď. Váš partner musí prejaviť svoje emócie a vedomie, že to dokáže bez úsudku, bude veľkou pomocou.

2. Dajte im vedieť, že je to v poriadku

Podobne sa neustále uistite, že váš partner je v platnosti, že jeho emócie sú platné a či sa ešte nemusí zdvíhať a pokračovať. „Jednoducho akceptujte ich bolesť alebo možno potrebu vyhnúť sa im (dočasne),“ Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , terapeut a majiteľ Wholehearted Life Therapy, hovorí agentúre Bustle.

Ak však čas plynie a sú to už týždne alebo mesiace a stále nie sú funkčné, jemne vyvolajte výhodu hľadania pomoci zvonku. Ak napríklad chýbajú v práci alebo upadajú do depresie, je načase osloviť terapeuta za podporu a radu pri zvládaní.

3. Dajte im priestor na smútok jedinečnými spôsobmi

Pamätaj, neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútenia po strate . Možno bude potrebné, aby váš partner plakal alebo si dal pár dní pauzu od práce alebo sedel v tichosti, takže im nechajte dostatok priestoru na to všetko.

Je v poriadku tiež sa jednoznačne pýtať, čo potrebujú. „Zistite, či chcú hovoriť o strate alebo byť zadržaní, alebo urobiť niečo, čo ich baví, aby si oddýchli od svojho smútku,“ hovorí Saxton-Thompson.

Nahlásenie im pripomenie, že ste tam, a zároveň im poskytne príležitosť presne vysvetliť, ako by chceli, aby im v daný deň bola poskytnutá pomoc.

4. Buďte pohodlní v tichu

Niekedy skutočne neexistujú žiadne slová, takže sa nemusíte domnievať, že musíte vyplniť ticho, zatiaľ čo vaši významní iní smútia.

Ako DR. Varun Choudhary , národný CMO pre zdravie správania v spoločnosti Magellan Health a uznávaný člen Americkej psychiatrickej asociácie, hovorí, že niekedy je nevyhnutná iba vaša prítomnosť. „Smútiaci ľudia často nechcú byť sami,“ hovorí Bustlemu.

Namiesto rozprávania trávte čas spolu v posteli, na gauči, na verande - všade, kde sa môžu cítiť najpríjemnejšie - nič nehovoriac.

5. Ponúknite praktickú pomoc

Shutterstock

Jediná vec, po ktorej váš partner skutočne chce, je ich smútok byť menej intenzívny . To nemôžete dosiahnuť, ako by ste chceli. Ale tymôcťpomáhať im pri každodenných úlohách, ktoré im uľahčia život.

„Nečakajte, až sa vás opýtajú,“ hovorí Choudhary. „Namiesto toho ponúknite pomoc pri večeri, nakupovaní, záhradníctve atď.“ Môžete im tiež pomôcť s pohrebnými plánmi, ak sú ešte vo vzduchu, alebo telefonovať, akoby sa vám zdalo priveľa.

Povedzte svojej polovičke, že prevezmete všetky zodpovednosti. Alebo robte veci sami, ak viete, čo treba urobiť. Váš partner pravdepodobne nebude schopný myslieť na nič iné, ako na to, čo stratil, takže tento typ praktickej pomoci bude nevyhnutný.

6. Vyvarujte sa potenciálne škodlivého klišé

Existuje toľko výrokov typu go-to, ktoré ľudia používajú v časoch strát. 'Sú na lepšom mieste.' „Boh pracuje záhadnými spôsobmi.“ 'Pozri sa na svetlú stránku.' „ Všetko sa deje z nejakého dôvodu . “ „Keď môj (vložiť milovaného) zomrel, ja ...“

Nezabúdajte však, že nie každému pripadajú príjemné. Možno váš partner neverí v posmrtný život alebo vyššiu moc. Možno áno, ale to stále neospravedlňuje smrť ich milovaného človeka. „Na svetlej stránke“ teraz nezáleží - dôležité je, že dôležitá osoba už v živote nie je.

Takže namiesto toho, aby ste pohadzovali sentimenty blahoželania, „môžete ponúknite jednoduchý výraz smútku , ako napríklad: „Je mi ľúto, že tým prechádzate,“ alebo „Neviem, ako sa cítite, ale rád by som pomohol akýmkoľvek možným spôsobom,“ hovorí Choudhary.

7. Nechajte ich hovoriť o veciach znova a znova

Jednou z najdôležitejších rolí, ktorú v tomto strašnom čase budete mať, je rola poslucháča. Váš partner môže na stratu spočiatku reagovať tak, že sa nebude chcieť vôbec otvárať. Povedzte im, že ste pripravení počúvať, kedykoľvek sú pripravení rozprávať.

Len čo ten okamih nastane, bude možno potrebné, aby váš partner vokalizoval stále tie isté emócie alebo spomienky. To je normálne a prospešné pre proces smútku. Ak potrebujú hovoriť o príčine smrti svojho milovaného alebo sa prejsť pešou pamäťou, nech to urobia toľkokrát, koľkokrát by chceli.

amy vinársky úľ vlasy

8. Buďte hovorcom

Po strate blízkeho človeka viac ľudí oslovuje ľudí, ktorí smútia. Ich sympatie sú zvyčajne krásne a oceňujú sa, ale môžu byť tiež nesmierne ohromujúce. Ak to tak nakoniec bude, prevezmite rolu hovorcu.

Váš partner pravdepodobne nebude mať energiu na to, aby odpovedal na nespočetné telefónne hovory, e-maily alebo správy z Facebooku, nehovoriac o tom, že to môže byť dokonca spúšťačom. Ľudia, ktorí neubližujú, môžu klásť invázne otázky.

Ušetrite svojho partnera tým, že týmto ľuďom uznáte a poďakujete im. Bude to o jedna vec menšia, s čím si musia robiť starosti počas traumatizujúceho obdobia.

9. Pamätajte, že smútok nemá konečné dátum

Váš partner prestane každý deň plakať. Ich rutiny sa vrátia do normálu. Opäť sa zasmejú. Bude to jednoduchšie. ale smútok naozaj nikdy nekončí . Je dôležité sa s tým vyrovnať a uvedomiť si, že pod povrchom sa často deje oveľa viac.

„Je ľahké pozorovať a predpokladať, ako hlboko môže byť partnerka stratou ovplyvnená,“ Dr. Sabina Mauro , licencovaný psychológ, hovorí Bustlemu. „Je však ťažšie pozorovať vnútorné boje (pocit viny, pocit prázdna alebo chýbajúca časť osoby).“

Jediné, čo môžete urobiť, keď budú triediť svoj smútok, je naďalej ich podporovať, hovorí Mauro. Je to podstatná súčasť vzťahu, ale nebude to nevyhnutne ľahké. Výročia, narodeniny a sviatky budú srdcervúce , ale spolu sa dvaja naučíte, ako sa cez to dostať.

10. Buďte zmierňujúcim stresom: Niekedy je pohodlnosť dôležitejšia ako čokoľvek iné

Pamätajte, že pre smútiaceho človeka je často ťažké presne určiť, čo potrebuje. Ak váš partner nevie, čo pomôže, práve vtedy môžete ponúknuť nápady, ktoré vám môžu poskytnúť dočasnú úľavu, napríklad dlhé objatie, masáž chrbta, dobrý smiech atď.

Akonáhle sú pripravené, môžete prejsť na iné mechanizmy zvládania, hovorí Saxton-Thompson, napríklad ísť na prechádzku, naplánovať zdravú večeru alebo si dať teplý kúpeľ. „Všetky môžu pomôcť s náladou,“ hovorí, a poskytnú vám malé chvíle pohodlia a relaxácie v inak náročnom čase.

Odborníci: