Váš objem v tréningu je ďalšou veľkou metrikou, ktorú budete sledovať

Nie je žiadnym prekvapením, že odvetvie nositeľného fitness — aka inteligentné príslušenstvo, ktoré meria vašu fyzickú aktivitu — má pokračoval v rozmachu . Ľudia sa radi dozvedajú o svojom tréningovom výkone. Zatiaľ čo metriky ako počet krokov, variabilita srdcovej frekvencie , a VO2 max všetci mali svoj čas v centre pozornosti nositeľných zariadení, je tu ďalšie meranie, o ktorom by ste mali vedieť – alebo dokonca sami seba sledovať – a je to také, ktoré môže vylepšiť vašu fitness hru: objem v tréningoch .

Pohľad na svoj objem pri cvičení je jedným zo spôsobov, ako maximalizovať svoje úsilie v čase, ktorý strávite potením, a tréner z New Yorku, zakladateľ metóda.1 , a hlavný tréner na Liteboxer Anthony Crouchelli verí, že ánonafaktor, ktorý musíte sledovať vo svojom cvičebnom režime, ak chcete optimalizovať svoj silový tréning. Hlasitosť je váš výstup v triede a v podstate váš anaeróbny objem, hovorí Bustle. Ako osvieženie, anaeróbne je cvičenie s vysokou intenzitou ktorá vyžaduje viac kyslíka – na rozdiel od aeróbnej aktivity, ktorá zahŕňa kardio v ustálenom stave, s ktorým môže vaša hladina kyslíka držať krok.

Tu fitness profesionáli vysvetľujú výhody sledovania vášho objemu v tréningu spolu s rôznymi spôsobmi, ako môžete použiť metriku na zvýšenie vašej sily.

Čo je objem vo fitness?

Keď cvičíte, existuje niekoľko základných premenných, s ktorými môžete pracovať. Máte intenzitu, čo je to, ako tvrdo cvičíte, hovorí Simon Lawson , tréner vo Fhitting Room, cvičebnom štúdiu so sídlom v New Yorku. Máte čas na cvičenie. A objem je množstvo práce, ktorú robíte za určité časové obdobie, ktoré je zvyčajne v intervaloch.

mám 30 ale vyzerám ako tínedžer

Inými slovami, objem je vaše úsilie v rámci určitého cvičenia alebo pohybu. Jedným príkladom je počet opakovaní v rámci silového alebo silového tréningu. Ak v prvej sérii vykonáte 10 opakovaní a v druhej sérii zvýšite počet opakovaní na 20, zvýšili ste objem, hovorí Joe Rodonis , hlavný tréner v Tone House, cvičebnom štúdiu v NYC. Dá sa použiť na všetky rôzne typy tréningov, od behu po veslovanie a cyklistiku.

Sledovanie objemu v tréningu je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoj výkon. Je to prospešné, pretože tak dosiahnete pokrok a zlepšenia pre akékoľvek ciele, či už ide o zdravie, výkon alebo zloženie tela, hovorí Ben Lauder-Dykes , tréner Fhitting Room. Poznanie vášho objemu vám tiež umožňuje pochopiť vašu aktuálnu základnú líniu, dodáva Rodonis. Keď vstúpite do budúcich tréningov, viete, kde začať, a odtiaľ môžete pracovať na zlepšení, vysvetľuje a poznamenáva, že ide o formu vytrvalostného tréningu.

Okrem optimalizácie vášho tréningu, sledovanie objemu zaisťuje, že nezažijete vyhorenie pri tréningu. Je dôležité vyhnúť sa nadmernému tréningu, takže znalosť objemu vám umožní udržať si prehľad o tom, čo práve robíte, hovorí Lawson. Toto je kľúčové – aj keď chcete svoj tréning postupne zvyšovať, je ľahké to preháňať. A príliš tvrdý tréning môže viesť k svalová únava a dokonca zranenie .

Zahŕňame iba produkty, ktoré boli nezávisle vybrané redakčným tímom Bustle. Ak si však zakúpite produkt prostredníctvom odkazu v tomto článku, môžeme získať časť predaja.

Ako sledovať svoj objem pri cvičení

Všeobecný vzorec na výpočet objemu je: opakovania x sady x závažia. Metrika však môže ísť ďalej a môžete merať svoj tréningový výkon na určitých nositeľných zariadeniach, kusoch fitness vybavenia a prostredníctvom iných faktorov.

Sledovanie objemu pomocou závaží

Keď zdvíhate závažia, jednoducho zaznamenajte počet opakovaní, ktoré vykonáte pri cvičení s určitou hmotnosťou, hovorí Rodonis. Ak chcete zvýšiť svoj objem, Lawson navrhuje zvýšiť o 10 až 20 opakovaní akéhokoľvek konkrétneho cvičenia za týždeň.

citáty z hry o hladu

Sledovanie hlasitosti na nositeľnom zariadení

Garmin Forerunner 745 Amazon 459,95 dolárovPozrite si na Amazon

Ak ste bežec, mnohé hodinky Garmin sú kompatibilné s týmto gadgetom Pripojte technológiu IQ — aplikáciu, ktorú si môžete stiahnuť na meranie objemu z vašich behov (ktorý vypočítava na základe vášho tempa, vertikálna oscilácia , sklon a miestne veterné podmienky v reálnom čase aj po vašom sesh). Garmin tiež tento mesiac uviedol na trh sériu cyklistických produktov, ktoré merajú celkový výkon a kadenciu: the Rallye merače výkonu , ktorý sa pripne na váš bicykel a pripojí k hodinkám a telefónu.

WHOOP popruh 3.0 WHOOP 30 dolárovPozrite si na WHOOP

WHOOP vám tiež môže povedať váš tréningový objem prostredníctvom skóre záťaže. Toto zariadenie meria vašu srdcovú frekvenciu, variabilitu srdcovej frekvencie a kvalitu spánku, aby vám poskytlo vašu námahu – teda objem, ktorý ste počas celého dňa zaťažili telom. To vám dáva prehľad o tom, ako musíte upraviť svoj tréning, hovorí Kristen Holmes , viceprezident WHOOP pre vedu o výkone. Čo teda odlišuje toto nositeľné zariadenie od ostatných, je jeho 360-stupňové meranie rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú to, čo je vaše telo schopné robiť, čo vám potom umožňuje optimalizovať váš tréning.

bielenie zubov kokosovým olejom

Sledovanie hlasitosti na kardio stroji

ShareVgo Smart veslársky skladací magnetický veslovací trenažér Amazon 293,39 dolárovPozrite si na Amazon

Niektoré aeróbne stroje vám umožňujú pozerať sa na svoj objem počas cvičenia. Lauder-Dykes poukazuje na útočné bicykle, veslovacie trenažéry, lyžiarske ergy a stacionárne bicykle. Pozrite sa na svoje míle alebo hodiny tréningu, takže váš objem v priebehu týždňa na cyklistiku môže byť 20 míľ, hovorí Lawson. Alebo môžete skúsiť robiť HIIT intervaly – povedzme päť minút na kopci alebo tak rýchlo, ako môžete s ťažkým odporom na trenažéri. Mnohé zariadenia vám tiež ukážu metriky, ako je príkon a kalórie, a Lauder-Dykes navrhuje, aby ste ich časom zvýšili, aby ste zvýšili objem vášho tréningu.

Liteboxer Bundle Liteboxer 1 495 dolárovPozrite si tému Liteboxer

Ak sa venujete boxu, Crouchelli hovorí, že niečo ako Liteboxer, inteligentný systém domáceho boxovacieho vreca, vám môže povedať váš objem prostredníctvom sily vašich úderov. Hlasitosť môže byť množstvo zahodených úderov, pri ktorých udržíte svoju silu na úrovni 70 % počas celého kola, hovorí.

Sledovanie hlasitosti počas behu

Pokiaľ ide o objem pri behu , pozrite sa na svoj čas a dokončenú vzdialenosť. Vaše zameranie je vzdialenosť, nie nevyhnutne tempo alebo intenzita, hovorí Rodonis. To isté platí pre čas, vysvetľuje – povedzme, že sa sústredíte na 30 minút priameho behu (oproti rýchlosti). Cieľom, ak sa snažíte zvýšiť svoju vytrvalosť, je pomaly pridávať viac k týždenným míľam alebo času strávenému behom.