Čo robiť pred a po jedle pre viac energie

Pomalý metabolizmus môže byť bolesťou a určite sa môžeme cítiť letargicky, nafúknuto a spravodlivonepríjemné. Najväčší spôsob, ako oživiť náš metabolizmus počas dňa, je vykonávanie činností a jesť potraviny, ktoré môžu zvýšiť náš metabolizmus , poskytujú udržateľnú energiu a zvyšujú našu náladu. Rýchlejší metabolizmus je žiaduci nie z dôvodov, ktoré by ste si mohli myslieť, ale preto, že môže pomôcť nášmu telu a zažiť menšie bolesti a únavu brucha.

Ako certifikovaný tréner zdravia „Spolupracujem s klientmi na maximalizácii ich metabolizmu a získavaní energie do sily počas celého dňa. Aj keď naše gény môžu prispievať k nášmu metabolizmu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme urýchlili spálenie a manipulovali s prirodzenými tendenciami nášho tela. Zavedením kľúčových životných návykov a jedál, ako aj použitím techník pred a po jedle na zlepšenie metabolických ciest môžeme získať veľké výhody a naše telo zmeniť na efektívny stroj. Využite týchto jedenásť tipov, čo robiť pred a po jedle na urýchlenie metabolického spaľovania. Budete sa cítiť energickejší a produktívnejší vo svojich každodenných činnostiach, pracovných úlohách a každodenných povinnostiach.

1. Cvičte ráno

Prvé cvičenie vám pomôže nastaviť náladu a pomôže vám efektívnejšie spáliť raňajky. „Okamžite zrýchli váš metabolizmus a nastaví vaše telo tak, aby prirodzene spaľovalo viac kalórií celý deň,“ hovorí certifikovaná trénerka zdravého životného štýlu Liz Traines cez e-mail s zhonom. To vám pomôže zostať dlhšie nabitý energiou a vyhnúť sa zrúteniu počas dňa.

2. Po jedle sa rozhýbte

Aj keď príliš prísne cvičenie po jedle môže spôsobiť nepríjemné pocity, ľahká prechádzka dokáže zázraky s vyvážením hladiny cukru v krvi a pomôže vám cítiť sa ľahšie. „Postavte sa, keď budete jesť alebo sa vydáte na ľahkú prechádzku,“ hovorí Traines. „Váš metabolizmus sa tým rozhýbe, pretože metabolizmus sa pri sedení podstatne spomaľuje,“ dodáva. Niektorý pohyb môže pomôcť veciam začať cirkulovať rýchlejšie.

3. Pred jedlom vypite vodu

„Pite vodu skôr, ako budete jesť,“ hovorí Traines. „Toto prebudí váš systém a spôsobí, že budete jesť menej / rýchlejšie sa nasýtite a vaše tráviace enzýmy budú môcť robiť svoju prácu,“ dodáva Traines. „Pitná voda počas jedla a po jedle môže zriediť enzýmy a sťažiť telu vstrebávanie všetkých výživných látok z potravy,“ pokračuje Traines, takže hydratácia pred jedlom je skutočne kľúčová.

4. Jedzte bielkoviny po celý deň

Štúdie ukazujú, že konzumácia bielkovín nás môže nielen zasýtiť, ale aj udržať metabolizmus sa točil ďalšie hodiny . Ku každému jedlu alebo ľahkému jedlu zahrňte dobrý zdroj bielkovín. Nosh na orechoch, ako sú mandle, chudé bielkoviny, ako sú vajcia, trhané alebo nakrájané morčacie prsia, grécky jogurt alebo rybie konzervy, a to v dostatočnom množstve a kombinovať ich s komplexnými sacharidmi, ako sú napríklad celozrnné toasty, bobule alebo banán.

Vyskúšajte: Field Trip Prírodné Turecko Jerky , 8 dolárov, Amazon

5. Obmedzte alkohol pred jedlom

Zatiaľ čo to odborníci naznačujú víno by mohlo byť dobré pre vaše srdce ; alkohol však stále spomalí metabolizmus. Ak sa teda vstrebávate pred jedlom, váš metabolizmus bude nižší a vaše jedlo budete spaľovať menej efektívne. Ak chcete jesť rýchlejšie, obmedzte konzumáciu alkoholu, najmä tie šťastné hodiny, a po jedle si dajte nápoj.

6. Okoreňte si jedlo

Nielen, že korenie dodáva toniku chuti na vylepšenie jedál, ale tiež podporuje váš metabolizmus. Pridajte feferónky alebo kajen, ktoré urýchľujú metabolizmus vďaka obsahu kapsaicínu, a tiež korenie z čeľade allium, napríklad cibuľa a cesnak, ktoré môžu zmierňovať zápal. Ďalším skvelým korením je kurkuma a zázvor, ktoré tiež môžu zvýšiť metabolizmus.

7. Pred jedlom si dajte kávu alebo zelený čaj

Trochu kofeínu môže vášmu metabolizmu rýchlo zabrániť, skôr ako sa posadíte k jedlu. Ak príliš veľa kofeínu môže spôsobiť poruchy, vymeňte ich za zelený čaj, ktorý je tiež silným antioxidantom znižujú zápal a zvyšujú metabolizmus . Vyhnite sa tiež príliš veľa kofeínu neskôr v priebehu dňa, pretože to môže neskôr večer narušiť spánkové režimy.

hra o tróny výška

Vyskúšajte: Matcha prášok zo zeleného čaju , 11 dolárov, Amazon

8. Nibble po celý deň

Pri výbere toho, čo jesť, je dôležité, dôležité je aj načasovanie. Namiesto toho, aby ste jedli obrovské jedlá, ktoré môžu spomaliť metabolizmus tým, že telo zahltí príliš veľa výživnými látkami, ktoré dokáže vstrebať naraz, a látkami, ktoré sa odbúravajú trávením, si počas dňa doprajte menšie a častejšie jedlá udržujte metabolizmus najefektívnejší a trávenie neuveriteľne hladké.

9. Silový vlak pred večerou

Kardio môže rozhýbať váš metabolizmus, najmä cvičenia s vysokou intenzitou, ale silový tréning udrží váš metabolizmus zvýšený na hodiny. Po práci choďte do posilňovne a s váhami pracujte na zvýšení srdcového rytmu a budovaní svalov. Čím viac svalov máte, tým väčší bude váš metabolizmus v pokoji, čo môže viesť k väčšiemu spáleniu, keď ste mimo telocvične a dokonca aj spíte.

10. Pred jedlom si zhlboka vydýchnite

Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si lepšie uvedomili svoj tanier a hladinu vášho apetítu. Prestávky pri stolovaní na odbavenie, ako napríklad odloženie vidličky alebo veľké dýchanie, aby ste cítili bruško, vám tiež pomôžu vyhnúť sa prejedaniu, ktoré môže mať za následok spomalený metabolizmus a nepríjemné kŕče. Všímavosť tiež pomôže znížiť túžbu počas dňa.

11. Jedzte svetlo pred spaním

Jesť tesne pred spaním je podľa mňa v poriadku. Každú noc zjem jablko do pol hodiny od postele a tvrdo spím. Avšak konzumácia ťažkého mäsa, cestovín a bielkovinových jedál, ako aj rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa nedajú ľahko spáliť, príliš blízko pred spaním, môžu narušiť spánok a spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý a stiesnený.

Aj keď máte na pamäti, čo konzumujete, môže ovplyvniť rýchlosť vášho metabolizmu a vaše celkové zdravie, tieto malé triky a návyky na konzumáciu pred a po konzumácii môžu mať obrovský rozdiel v tom, že vám umožnia maximalizovať vstrebávanie živín a trvalé a dlhodobé spaľovanie. energie.

Obrázky: Pexels (12)

Príjemné nakupovanie! Pre informáciu, spoločnosť Bustle môže získať časť predaja z produktov zakúpených v tomto článku, ktoré boli pridané nezávisle od predajných a redakčných oddelení spoločnosti Bustle po zverejnení.