Spôsoby, ako sa cítiť lepšie už teraz

Keď sa cítite na dne, môže byť naozaj ťažké zdvihnúť sa a ísť vpred. Aj keď sa možno snažíš nájsť spôsoby, ako sa cítiť lepšie sám so sebou , trucovanie v posteli so zhasnutými svetlami tiež nemusí znieť ako zlý nápad. Ale je čas sa prebudiť a cítiť vôňu ruží, pretože váš život stojí za to viac, ako len tak leňošiť vo svojom dome a nič nerobiť, zatiaľ čo sa budete cítiť zle. Verte mi v tento.

To, ako sa rozhodnete cítiť o sebe, môže skutočne mať vplyv na vaše každodenné rozhodnutia. Napríklad, ak sa cítite bezcenný, možno nebudete musieť ísť po tejto žiadosti o zamestnanie, pretože si myslíte, že nie ste dosť zruční, alebo zostanete v príšernom vzťahu, pretože si nemyslíte, že už môžete robiť lepšie. Aj keď je to úplne normálne, cítiť sa tak raz za čas, nechcete, aby vaše negatívne myšlienky ovládli váš život a hnali vás smerom, ktorý vám zabráni v raste a učení. PodľaINC., The BPS Research Digestpredstavoval a štúdium ktoré dokázali, že je dostatok spánku, môžu určiť akí ste citliví na negatívne emócie . Pomocou určitých krokov môžete zmeniť svoju náladu tak, aby bola pozitívnejšia, aby ste sa cítili lepšie. Ak však stále potrebujete vedecký dôkaz o tom, ako zmeniť náladu z nuly na 10, tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako sa teraz cítiť lepšie.

Odhlásiť sa: Ste poriadny otrok: Ako prestať pochybovať o svojej veľkosti a začať žiť úžasný život , 10 dolárov, Amazon

1. Trávte čas vonku

Trávenie času mimo štyroch stien vášho bytu môže byť okamžitým zdvihnutím nálady. PodľaBusiness Insider,štúdia zistila, že ľudia, ktorí trávili čas v lese, mali nižšie hladiny kortizolu a znížená srdcová frekvencia - najmä v porovnaní s ľuďmi, ktorí žijú v metropolitných mestách. Ak nemáte čas ísť von počas úradných hodín, pridajte si na svoj stôl zeleň pre nejakú rastlinnú terapiu.

2. Dobrovoľník

Niekedy sa cítite lepšie, keď sa nesústredíme na vás, ale skôr pomôžte niekomu inému, kto to skutočne potrebuje. „ Ľudia, ktorí dobrovoľne pracujú, majú zvyčajne vyššiu sebaúctu , psychická pohoda a šťastie, “uviedol psychológ Mark Snyder v rozhovore pre U.S. News. „Všetky tieto veci stúpajú s tým, ako stúpajú ich pocity sociálnej prepojenosti, čo sa v skutočnosti stáva. Zlepšuje tiež ich zdravie a dokonca aj životnosť. “

zimné čiapky na krátke vlasy

3. Jedzte zdravšie

Ak sa budete konkrétne sústrediť na to, čo jete, môže to zvýšiť vašu náladu a dosiahnuť, že sa budete cítiť lepšie. Podľa spoločnosti LIVESTRONG vám konzumácia jedál, ktoré sú pravidelne plnené výživnými látkami, môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie a energickejšie. A, naopak, potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tukov, sodíka alebo cukru môže spôsobiť, že sa ti zrúti nálada. Navyše, ak sa stravujete zdravšie, môžete zistiť, že sa cítite lepšie aj po psychickej stránke, čo vám umožní zvládať každodenné stresy s ľahkosťou.

4. Cvičte vďačnosť

Aj keď vyjadrenie vďačnosti môže zdvihnúť vašu náladu, neznamená to, že musíte napísať dlhý zoznam dôvodov, prečo ste vďační. Podľa Happify výskum uskutočnený Psychológ UC Davis Robert Emmons navrhol, že práve tým krátko napíš do denníka vďačnosti na pravidelné môže zvýšiť vašu pohodu a celkovú životnú spokojnosť.

5. Zbavte sa negatívnych samomluv

Niekedy sme našimi najväčšími nepriateľmi a hovoríme si veci, ktoré by sme si nikdy netrúfli povedať milovanej osobe. Ak však skutočne chcete mať zo seba lepší pocit, musíte zmeniť to, ako so sebou hovoríte. PodľaPsychológia dnes, pozitívne myslenie podporuje rast mozgu , zvyšuje pozornosť, zlepšuje vašu schopnosť analyzovať a poznávanie zvýšením mentálnej produktivity.

6. Oblečte sa

To, čo sa rozhodnete nosiť každý deň, môže určovať, ako sa budete cítiť. Pravdepodobne máte v skrini ten jeden predmet, vďaka ktorému sa cítite pekne alebo sebavedome hneď, ako si ho oblečiete. Podľa The Huffington Post postdoktorandský vedec Michael Slepian povedal: „Nosenie formálne oblečenie vedie k väčšiemu premýšľaniu , a nie konkrétne myslenie zamerané na podrobnosti. ““

7. Daj mi čas

Premýšľate, že sám, čas s trochou zmrzliny, zatiaľ čo vy sledujete finále sezónyDIEVČATÁnie je to pre teba dobré? Zamysli sa znova. Podľa Science Daily mi štúdia, ktorú vypracoval doktor Almuth McDowall, naznačila, že mi je kvalitný čas zlepšuje vašu psychickú pohodu a tiež z vás môže urobiť lepšieho zamestnanca. „Náš výskum celkovo naznačuje, že ak si ľudia oddýchnu, aby si dobili baterky a zažijú čas venovaný vysokej kvalite, získajú to výhody pre ich vlastnú psychickú pohodu, ich rodinné vzťahy a pre ich zamestnávateľov, pretože majú väčšiu pravdepodobnosť výkonu lepšie v práci, “uviedol doktor Almuth McDowall.

8. Usmievaj sa častejšie

Ak sa chcete cítiť lepšie, musíte iba prehnúť hlavný zygomatický sval AKAusmievať sa. PodľaPsychológia dnes,keď tvoj mozgové zmysly, že na usmievanie využívate svoje svaly , je to predpoklad, že to musí byť z niečoho šťastné. Faloš to dokým to nestihneš, mám pravdu?

9. Prijímajte svoj stav

Namiesto porovnávania sa s ostatnými a pocitu sklamania uznajte, že cesta, na ktorej sa nachádzate, je správna. „Váš mozog cicavca bude vždy porovnávať váš stôl s ostatnými a nájde dôvody, prečo„ dostali „dobrý stôl“ a vy nie. Môžete však znova zapojiť svojho vnútorného cicavca, aby ste mali radosť z toho, pri ktorom stole ste. Vedome môžete hľadať výhody toho, kde ste, “hovorí Loretta Graziano Breuning , PhD v rozhovore pre agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu. „Pokračuj v tom a v mozgu si vybuduješ novú cestu, ktorá hľadá dobro. Ak to neurobíte, váš mozog bude reflexívne hľadať nevýhody toho, kde ste, bez ohľadu na to, aké dobré to máte. Nie je ľahké byť cicavcom, ale máte moc nad svojím mozgom. “

10. Cvičte viac

Či už to neznášate alebo milujete, je ťažké ignorovať, aké dôležité je cvičenie, aby ste sa cítili šťastnejšie. PodľaRýchla spoločnosť,keď cvičíte, váš mozog verí, že ste v stresovom režime. Na ochranu vášho mozgu pred stresom uvoľňuje a proteín nazývaný BDNF (Neurotrofický faktor odvodený od mozgu) a endorfíny, ktoré pomáhajú blokovať pocit bolesti a spájajú sa s pocitom eufórie. „ Prvých 20 minút pohybu , ak niekto skutočne sedel, poskytuje väčšinu zdravotných výhod. Získate predĺžený život, znížené riziko ochorenia - všetky tieto veci prídu za prvých 20 minút aktívnej činnosti, “uviedla vo svojej knihe Gretchen Reynolds Prvých 20 minút .

Prvých 20 minút , 14 dolárov, Amazon

11. Medituj

Jeden z najlepších spôsobov, ako začať deň, je jednoducho nechať ísť svoje myšlienky. PodľaPsychológia dnes,ak pravidelne medituješ, vaša úzkosť klesá a vytvárajú sa zdravšie spojenia medzi hodnotiacim centrom a centrami telesných senzácií / strachu. V zásade umožňuje racionálnemu mysleniu nahradiť úzkosť.

Na konci dňa si jediný, vďaka ktorému sa budeš cítiť lepšie. Namiesto toho, aby ste svoje šťastie vložili na plecia iných, prevezmite kontrolu a pomocou týchto tipov sa budete cítiť čo najskôr lepšie.

Obrázky: Pexels; Pixabay