Chcete byť odolnejší? Vyskúšajte tento hack inšpirovaný Naomi Osakovou

Odmietnutie do zamestnania – po piatich kolách pohovorov, nie menej – je nepochybne na hovno, ale ste tam a posielate svoj životopis do celého mesta. Táto schopnosť oprášiť sa po neúspechoch je známa ako odolnosť a je s ňou spojená vyššia sebaúcta a silný pocit seba samého. Veda naznačuje, že existuje jednoduchý trik na budovanie odolnosti: Zahŕňa to vrátiť sa do obdobia, keď ste niečo úplne zvládli, a vizualizovať si to. Či už ide o vyjednávanie o plate, náročný rozhovor s priateľom alebo o vrátenie peňazí od spoločnosti tým, že neberiete nie ako odpoveď, sedením s touto spomienkou na pár minút budete odolnejší.

Pohľad späť na svoje minulé neúspechy a spôsoby, ktorými ste sa cez ne dostali, vám pomôže cítiť sa lepšie v prítomnom okamihu, terapeut Heidi McBain, LMFT , hovorí Bustle.

Tenisový šampión a obhajkyňa duševného zdravia Naomi Osakaová vie, čo sa deje. Osaka je vzorovým príkladom odolnosti: poznala sa dosť dobre vynechať French Open a Wimbledon, aby sa postarala o svoje duševné zdravie, a potom sa o dva mesiace neskôr vrátila na svetlo olympijského kotla. Kedy potrebuje povzbudenie, Osaka povedal novinárom v a tlačová konferencia vo februári 2021 sa obzerá za jedným zo svojich najnáročnejších zápasov: na jej vyčerpávajúci rok 2020 Semifinále US Open proti Jennifer Brady , ktorý Osaka vyhrala po troch intenzívnych setoch.

„Keď mám veľmi ťažké obdobie, pamätám si svoj zápas proti Bradymu,“ povedala Osakaová. Mám pocit, že mi to veľmi pomáha, pretože som nikdy nemusel tak tvrdo fyzicky a psychicky bojovať. Niekedy na ten zápas často myslím.

Čo hovorí veda o zlepšovaní odolnosti

„Byť emocionálne alebo psychologicky odolným odráža našu schopnosť vyrovnať sa s mnohými životnými stresormi, prekážkami a zmenami,“ Jeff Nalin, PsyD , licencovaný klinický psychológ, predtým povedal Bustle. Štúdia publikovaná v rRiadenie skupiny a organizáciev júli 2021 zistil, že odolnosť nie je stála vlastnosť . Inými slovami, nie je to ako mať modré oči; časom si ho môžete vybudovať. Ak chcete byť tým typom človeka, ktorý neúspech opráši, akoby o nič nešlo, jednoduché využitie spomienok vám môže pomôcť dostať sa tam.

Štúdia publikovaná v marci 2021 v časopiseEmóciapožiadal 75 ľudí, aby si spomenuli spomienky, ktoré vyvolali negatívne emócie — napríklad nedávny rozchod. Výskumníci potom požiadali niektorých účastníkov, aby dôkladne premýšľali o čase, keď preukázali sebaúčinnosť (inými slovami, keď uspeli v cieli, dokonca aj napriek prekážkam, ako sú pokazené autá alebo nepodporujúci dozor). Požiadali ostatných účastníkov, aby si vybavili pozitívne spomienky na šťastné časy. Ľudia v štúdii, ktorí mysleli konkrétne na časy, keď to rozdrvili, bolo veľa menej pravdepodobné, že budú rozrušené alebo rozrušené negatívnymi spomienkami než ľudia, ktorí mysleli len pozitívne. Pre ľudí, ktorí majú tendenciu opakovať si stresujúce momenty znova a znova, táto štúdia navrhuje, aby vás z toho vytrhlo prepínanie rýchlosti, aby mysleli na to, keď raz zničíte tú brutálnu skúšku – alebo povedzme postúpite do finále US Open.

odborník:

Heidi McBain LMFT

Štúdie:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A., & Cannon, C. (2021). Sledovanie procesu odolnosti: Ako emocionálna stabilita a skúsenosti ovplyvňujú vyčerpanie a trajektórie odhodlania. Riadenie skupiny a organizácie. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

definovať nádrž na žraloky z fliaš

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Ochranné faktory a faktory zraniteľnosti v sebaúcte: Úloha metakognícií, hĺbavosti a odolnosti.Hranice v psychológii,jedenásť, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D., & Kleim, B. (2021). Vybavovanie si autobiografických epizód sebaúčinnosti zvyšuje prehodnotenie negatívnych emocionálnych spomienok. Emócia. Predbežná online publikácia. https://doi.org/10.1037/emo0000949