Jedinečné výhody jogy vs. Pilates

Obaja používajú podložku. Obaja sa zameriavajú na strečing . Oba zahŕňajú hlboké dýchanie. Takže naozaj, ako sa rozhodnúť medzi jogou a pilatesom? Na prvý pohľad sa tieto dva postupy môžu zdať takmer totožné, ale inštruktori tvrdia, že sú rozhodne odlišné a že každý z nich má svoj vlastný jedinečný súbor výhod.

Najväčší rozdiel samozrejme spočíva v histórii každej fitness modality. Joga začala v Indii 5000 rokmi ako prax osobného rozvoja, hovorí certifikovaný inštruktor jogy Nira Shah, LMHC , zatiaľ čo Pilates vytvoril v 20. rokoch 20. storočia Joseph Pilates ako formu fyzikálnej terapie, ktorá riešila bolesti a zranenia. Existuje tiež duchovný prvok, ktorý odlišuje jogu. Joga má silné filozofické korene, ktoré sa odrážajú v starovekých textoch, ale nie vždy v samotných jogových stretnutiach, hovorí Shah. Prax je známa presadzovaním a holistický životný štýl na podložke aj mimo nej a Pilates je viac zameraný na mobilizáciu tela.

Napriek svojmu duchovnému základu boli do mnohých westernizovaných hodín jogy pridané modifikácie, aby sa zamerali na cvičenie a fitness ciele (napríklad jogové vyrezávanie a horúca joga). A tu sa začína stierať hranica medzi jogou a pilatesom. Pilates aj jóga majú veľa variácií a môžu sa navzájom podobať, hovorí Shah. Oba integrujú kontrolované dýchanie a môžu zahŕňať viac kardio-focus. Prečítajte si všetky rozdiely medzi jogou a pilatesom, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ako sa zapotiť.

Joga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

Vo svojom jadre Shah hovorí, že joga má zosúladiť myseľ, telo a ducha pomocou fyzických pozícií a kontrolovaného, ​​vedomého dýchania. Hodina jogy sa zvyčajne začína tým, že sa sústredíte na podložku a potom prejdete sériou pozícií alebo ásan. Cieľom je prispôsobiť dych vášmu pohybu. Medzi základné pózy patrí póza psa a dieťaťa smerom nadol , ktorý budete ohýbať a prekrúcať, kým skončíte meditáciou v savasane. (Vtedy si môžete ľahnúť na chrbát a počúvať upokojujúcu hudbu.)

Hodina Pilates sa tiež zameria na špecifické pohyby a kontrolovaný dych, zvyčajne s cieľom posilniť a vyrovnať telo a zlepšiť flexibilitu, hovorí inštruktor Pilates Eloise Skinnerová. Zatiaľ čo pilates aj joga vás povzbudzujú, aby ste sa zamerali na to, ako sa vaše telo cíti, aby ste zostali prítomný v danom okamihu, pilates sa viac zameriava na chrbticu a panvu, ako aj na hlavné svalové skupiny, ako sú zadok a jadro, hovorí Skinner. . A niekedy obsahuje vybavenie, ktoré nenájdete na cvičení jogy. Hodiny majú tendenciu zahŕňať cvičenia založené na podložke, ako aj strečing, ale je tiež možné použiť vybavenie na pilates, ako je reformátorská posteľ alebo iné rekvizity, hovorí Bustle.

Ďalší rozdiel podľa Vanessa Johnson, NCPT , hlavný tréner pre Pilates klub , spočíva v tom, že cvičenie Pilates vás udrží v neustálom pohybe, zatiaľ čo niektoré variácie jogy vás prinútia chvíľu držať pózu. V Pilates sa kladie silný dôraz na budovanie sily a stability v jadre a chrbtici, takže s týmto vedomím budete vykonávať veľa cvičení, či už to robíte na reformátore alebo podložke, vysvetľuje. Niektoré cvičenia pilates zahŕňajú plavcov, morské panny, mostíky, zákruty a bočné ohyby, ktoré môžu vyzerať ako jogové pózy.

Výhody jogy

Keď pôjdete na hodinu jogy alebo budete sledovať video o joge, môžete očakávať, že sa na konci budete cítiť o niečo menej stresovaní. Mentálne môže joga navodiť stav pokoj a všímavosť neustálym návratom k dychu a jeho pocitom, hovorí Shah. [Dokonca môže] pomôcť znížiť príznaky depresie úzkosť a stres, najmä ak sa budete držať prebiehajúcej praxe.

Aj keď to môže byť pomalé a jemné, joga bude vždy dobrým cvičením. Fyzická prax jogy môže poskytnúť strečing, budovať svaly a zvýšiť flexibilitu, hovorí Shah. Z hľadiska fitness môže mať joga buď veľký, alebo nízky vplyv, v závislosti od štýlu a tempa hodiny.

pieseň v Loganovom prívese

To, čo z jogy získate, skutočne závisí od vašich cieľov, ako aj od toho, aký typ jogy vyskúšate, hovorí Kelly Clifton Turner, inštruktor jogy a riaditeľ vzdelávania pre YogaSix . Ak chcete získať silu a flexibilitu, skúste vyhrievané štúdio vinyasa alebo power jogy alebo iný štýl, ako je Ashtanga, hovorí Bustle. Ak sa chcete natiahnuť, oddýchnuť si alebo zažiť deň aktívnej regenerácie, preskúmajte regeneračnú jogu, jin alebo dokonca lekciu typu pomalého toku. Potom sú tu hodiny sochárstva jogy, ktoré do vášho prúdu pridávajú odporový tréning a niekedy aj vzpieranie.

Výhody Pilatesu

Pilates nie je nevyhnutne duchovná prax, ale určite má určité výhody pre duševné zdravie. Na mentálnej úrovni dôraz na prepojenie mysle a tela vytvára lepší pocit uvedomenie a kontrola , hovorí Skinner. Fyzicky môžete tiež očakávať, že uvidíte nejaké vážne prírastky v bruchu a iných svalových skupinách. Pohyby pilatesu sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny a opakujú sa, kým je vaše dýchanie kontrolované, aby ste pomohli udržať vytrvalosť počas opakovaní, dodáva Shah.

Po niekoľkých lekciách môžete očakávať, že sa budete cítiť silnejší, vyrovnanejší a flexibilnejší. Pamätajte, že Pilates bol navrhnutý s ohľadom na fyzickú terapiu - takže má pomôcť vášmu telu pohybovať sa čo najefektívnejším spôsobom, hovorí Johnson. Je to tiež skvelý spôsob pre každého, kto má zranenie alebo problém s kĺbmi, ako cvičiť bez toho, aby si telo zaťažoval.

Celkový konsenzus? Jóga aj pilates ponúkajú jemný spôsob, ako precvičiť svaly, zamerať sa na dych a zvýšiť svoju silu – s ničím iným ako s podložkou.

Odkazované štúdie:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualizovaná joga na zníženie depresie a úzkosti a zlepšenie pohody: Randomizovaná kontrolovaná skúška. Deprimovať úzkosť. 2016 Sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 31. marca 2016. PMID: 27030303.

Fleming KM, poslanec Herring. Účinky pilatesu na výsledky duševného zdravia: Metaanalýza kontrolovaných štúdií. Complement Ther Med. 2018 Apríl;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018, 13. február. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Účinky jogy na zdravie mozgu: Systematický prehľad súčasnej literatúry.Plasticita mozgu (Amsterdam, Holandsko),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fyzické a psychologické výhody cvičení Pilates raz za týždeň u mladých žien so sedavým zamestnaním: 10-týždňová longitudinálna štúdia. Physiol Behav. 1. september 2016;163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016, 16. máj. PMID: 27195456.

Zdroje:

Nira Shah, LMHC , licencovaný poradca duševného zdravia a certifikovaný inštruktor jogy

Eloise Skinnerová , kvalifikovaná inštruktorka pilatesu

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 inštruktor jogy

Vanessa Johnson, NCPT , Inštruktor Pilates