TikTok's Left-Right Push-Up Challenge je celotelové cvičenie

Viete, že cvičebná výzva musí byť dobrá, keď vás inšpiruje robiť nielen kliky, ale aj odpichy na ramenách, horolezcov,adoskové zdviháky. To je prípad čoraz populárnejšej výzvy ľavo-pravý push-up na TikTok – najnovšieho fitness šialenstva, ktoré sa pripája k rastúcemu rozšíreniu cvičebných rutín s hudbou.

V súčasnosti hashtag #leftrightpushupvýzva má viac ako 77 000 zhliadnutí, ako aj tisíce videí uverejnených ľuďmi, ktorí vykonávajú režim založený na telesnej hmotnosti v rytme Grab Da Wall & Rock Da Boat od 504 Boyz a Weebie . Priame texty – vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo – sa v priebehu piesne a tempa klikov zrýchľujú, horolezci a zdviháky sa s tým dokonale zhodujú. Je však ľavo-pravá push-up výzva skutočne dobrým tréningom alebo len ďalším trendom TikTok?

Podľa Vanessa Liu , fitness tréner a odborník na výživu, je to legitímne – a je to efektívne. Pretože ste na celú výzvu v pozícii planku, vaše telo musí nabrať veľa svalov v krátkom čase, aby sa udržalo stabilné, hovorí Liu Bustle. Pohyby, ktoré nasledujú, sa zameriavajú na vaše paže, rozvíjajú vašu základnú silu a stabilitu a dokonca zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, vysvetľuje.

vysoké legíny 36 vnútorných švov

Ďalším bonusom je, že sa dá ľahko prispôsobiť akejkoľvek úrovni kondície. Môžete zvýšiť alebo znížiť obtiažnosť bez straty integrity výzvy úpravou šírky nôh, hovorí Liu. Ak ste nováčikom v klikoch, majte nohy širšie od seba. Ak chcete výzvu, držte ich bližšie. Sekvenciu môžete sledovať iba raz, aby ste ju mohli začať, alebo sa môžete snažiť ju zopakovať trikrát, keď budete silnejší. Chcete to vyskúšať? Tu sú všetky svaly, ktoré budete precvičovať, spolu s tipmi, ako to robiť správne.

Výhody výzvy vľavo-vpravo push-up

Výzva ľavo-pravý push-up sa začína vysokým plankom. Ako sa texty opakujú, striedavo poklepávate pravou rukou po ľavom ramene a potom ľavou rukou po pravom ramene, a to všetko pri zachovaní pozície planku.

Tento pohyb precvičuje vaše ramená, ako aj ruky a jadro. Je to preto, že vaše ramená sa snažia zostať stabilné, aby vás po celý čas držali v polohe dosky, hovorí Liu. Posilňuje to aj vaše jadro, pretože keď striedate klepnutia, vaše jadro musí bojovať, aby sa zabránilo otáčaniu zo strany na stranu.

malá morská víla hans christian andersen

Keď sa skladba zrýchli, urobíte rýchlu dávku horolezcov, ktorí precvičia šikmé svaly a ramená, ako zvýšia váš srdcový tep. Sú tiež skvelé na spochybnenie stability bedra a koordinácie dolnej časti tela, pretože musíte striedať nohy, hovorí Liu.

O niekoľko úderov neskôr a začnete rýchlo skákať nohami dovnútra a von z pozície planku (aka plank jacks). Doskové zdviháky sa zameriavajú na celé vaše telo a zároveň zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, hovorí Liu. Posilňujú hornú časť tela a jadro a tiež vám pomáhajú budovať svaly a silu v svaloch spodnej časti tela. Vaše hamstringy, sedacie svaly a lýtka sa musia aktivovať, aby vás udržali v stabilite, keď pohybujete nohami dovnútra a von. Výzva je však taká zložitá, pretože nerobíte len zdvíhadlá, ktoré sú samy o sebe dostatočne tvrdé – spúšťate sa do kľuky, zatiaľ čo vaše nohy naskakujú a vyskočia. A tento prvok, samozrejme, pracuje na sile vašich rúk a ramien.

Jeden Výzva TikTok neskôr a precvičili ste si hornú časť tela, jadro, spodnú časť tela, zvýšili ste srdcovú frekvenciu a (dúfajme) ste si užili trochu zábavy. To je základná časť dôsledného cvičenia a vytvorenia si zvyku, hovorí Liu. Táto výzva je fantastický spôsob, ako pridať trochu zábavy a rozmanitosti do vašej rutiny. A všetko to trvá menej ako 30 sekúnd, takže to možno skúste nabudúce, keď si budete potrebovať prestávku od pracovného stola.