Podľa odborníkov týchto 7 potravín pomáha bojovať proti suchej pokožke

S meniacimi sa ročnými obdobiami a počasím často prichádzali zmeny na našej pokožke - a to nie v dobrom. Teraz, keď sa blíži zima, sa mnohí z nás ocitnú so suchou, šupinatou pokožkou. Môžete sa napeniť na všetky drahé krémy a krémy, ktoré chcete, ale našťastie môžete tiež ísť prírodnou (a lacnejšou) cestou tým, že budete jesť potraviny, ktoré pomáhajú zvlhčiť vašu pokožku .

Zmiernenie suchej pokožky zvnútra nemusí byť prvou vecou, ​​na ktorú myslíme pri plánovaní jedál, ale rovnako ako zvyšok nášho tela, aj naša pokožka potrebuje určité výživné látky, ktoré sa liečia a opravujú a udržiavajú sa v optimálnom stave. Zdravé jedlá vás môžu nielen hydratovať, ale aj pracovať na bunkovej úrovni, aby bola pokožka hladká a pružná.

„Ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom soli alebo konzervačné látky, všimnete si nielen to, že je vaša pokožka nafúknutá, ale že je tiež suchá,“ odborníčka na starostlivosť o pleť Dr. Arleen Lamba , hovorí Bustle. 'Niektoré dobré prísady, ktoré treba hľadať, sú omega-3 mastné kyseliny, potraviny bohaté na oxid kremičitý a samozrejme potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty.'

Až sa vaša pokožka nabudúce bude cítiť trochu menej ako ideálne, skúste zjesť nasledujúcich sedem jedál, ktoré vašu pokožku vyživia a udržia ju zdravú a zvlhčenú.

1. Ryba

Mastné ryby ako losos, sleď, tuniak a pstruh obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať vlhkosť a posilňujú bariéru pokožky, hovorí doktor Lamba. Medzi príznaky nedostatku omega-3 patrí suchá pokožka , tak si naložte ryby a ďalšie potraviny bohaté na omega-3, ako je ľanové semienko, aby bola vaša pokožka hydratovaná. Tieto potraviny sa odporúčajú nielen pre dobrú pleť, ale aj pre zdravie, ako je známe znižujú zápal v tele , podľa Mayo Clinic. Jesť ryby je v skutočnosti také dobré pre vás, že sa odporúča mať jednu alebo dve dávky dvakrát týždenne, aby ste si udržali zdravie srdca. Ak ste vegetariáni, vašu pokožku môžu hydratovať aj potraviny bohaté na omega-3, ako napríklad ľanové semienko.

2. Orechy

Orechy sú zdravé občerstvenie, ktoré sa odporúča ako vynikajúci zdroj bielkovín a živín,ale sú tiež vynikajúce na prevenciu suchej pokožky. Doskou certifikovaný dermatológ a odborník na krásu celebrít Dr. Anna Guanche, Bustle hovorí: „Orechy poskytujú prírodné oleje, ktoré sa dajú použiť ako stavebné prvky zložiek bariéry pokožky a obohacujú maz alebo prírodné oleje na pokožku. Sú nabité vitamínmi a olejmi, ktoré prospievajú zdraviu pokožky. “

Orechy sú tiež bohaté na vitamín E, o ktorom sa už dlho hovorí, že je záchrancom starostlivosti o pleť. Vitamín E. chráni pokožku pred poškodením oxidačnými bunkami a ako omega-3 mastné kyseliny, chráni kožnú bariéru pred vonkajšími poškodeniami, ako sú UV lúče. Vitamín E, ktorý sa nachádza v orechoch, sa môže tiež použiť na zmiernenie svrbenia, podráždenia pokožky a ekzémov.

3. Avokádo

Rovnako ako orechy, aj avokádo je bohaté na vitamín E. a viac ako 20 ďalších vitamínov, minerálov a antioxidantov . Ovocie je tiež bohaté na mononenasýtené tuky, vďaka čomu udržuje pokožku nielen vlhkú, ale aj zmierňuje zápal . Avokádo je zdravé pre vaše telo, zvnútra i zvonka, čo je dôvod, prečo toľko pleťových masiek obsahuje ovocie ako hlavnú zložku. Avokádo sa veľmi odporúča, pretože obsahuje vyššie uvedené mononenasýtené mastné kyseliny , ktoré môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť funkciu krvných ciev, pomôcť regulovať hladinu inzulínu a cukru v krvi, uvádza Mayo Clinic. Navyše, kto nemá rád avokádový toast?

ako dať dobrú prácu

4. Sladký zemiak

Táto lahodná zelenina obsahuje množstvo vitamínu A, jednej z najdôležitejších živín pre prevenciu suchej pokožky. Tieto antioxidanty pomôcť opraviť poškodenie tkaniva a pomáhajú udržiavať pokožku zdravú. Sladké zemiaky sa niekedy nazývajú zvlhčovače kvôli svojej schopnosti uzdravuje pokožku a pomáha jej udržiavať vlhkosť - štúdia z roku 2007 vAmerican Journal of Clinical Nutritionzistili, že ľudia, ktorí konzumovali polovicu sladkého zemiaka denne počas troch rokov, zaznamenali zlepšenie svojej pokožky o 11%. Guanche hovorí: „Sladké zemiaky sú plné antioxidantov, ako je beta karotén, ktorý sa v tele môže zmeniť na vitamín A. Vitamín A pomáha budovať kolagén a dodáva pokožke vláčny vzhľad, rovnako ako retin-A. Nedostatok vitamínu A môže viesť k suchej, slabo vyzerajúcej pokožke, takže vám môže pomôcť konzumácia veľkého množstva sladkých zemiakov. “

5. Ustrice

Ustrice nie sú len afrodiziaká - môžu vašu pokožku hydratovať! Guanche hovorí: „Omega mastné kyseliny v ustriciach (a vo všetkých morských plodoch) môžu pomôcť pokožke vytvárať prírodné oleje. Najdôležitejšie však je, že ustrice sú plné živín zinku, ktoré pomáhajú imunitnému systému, opravujú pokožku a vytvárajú kolagén. Ustrice tiež obsahujú železo, ktoré pomáha pri mnohých dôležitých kožných procesoch. “ Zinok je tiež kľúčovým minerálom pri liečbe ďalších kožných problémov, ako sú zápaly, akné a jazvy. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom zinku patrí hovädzie mäso, fazuľa a pšeničné klíčky.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje vitamín E, mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, čo z neho robí výživový zdroj, pokiaľ ide o vašu pokožku. Tento olej zdravý pre srdce môže pomôcť chráňte svoju pokožku pred UV lúčmi a chrániť pred stavmi pokožky, ako je sucho a ekzémy.

Guanche hovorí, že konzumácia olivového oleja môže byť pre vašu pokožku prospešná. „Olivový olej môže pomôcť suchej pokožke poskytnutím surovín pre maz alebo prírodných pleťových olejov. Zistili sme, že najlepšie je konzumovať olivový olej, než ho natierať na pokožku tváre, čo by mohlo viesť k vyrážkam u jedincov so sklonom k ​​akné, “hovorí. „Keď jete jedlá obsahujúce olivový olej alebo varíte s väčším množstvom olivového oleja alebo si dokonca dáte lyžicu každý deň, dodá vášmu telu stavebné kamene, ktoré mu umožnia vytvoriť prirodzenejší olej a vlhkosť. Poskytuje tiež základné stavebné prvky na udržanie zdravej kožnej bariéry a posilňuje bunkovú membránu. “ Lieky na suchú pokožku zvyčajne zahŕňajú hydratačné krémy na báze oleja, tak prečo nepoužívať lacný prírodný olej na drahý krém na tvár naplnený chemikáliami?

7. Uhorky

Uhorky obsahujú vitamín A a vitamín C, ktoré pomáhajú upokojiť pokožku a bojujú proti poškodeniu vrátane sucha. Nehovoriac o, uhorky obsahujú jedno z najvyšších percent obsahu vody , ktorý môže pomôcť pokožke zostať hydratovanou, hovorí pre Huffington Post dermatologička a psychiatrička Amy Wechslerová.„Oxid kremičitý, ktorý sa nachádza v zelenine bohatej na vodu, ako sú napríklad uhorky, môže pomôcť zvýšiť vlhkosť, čo vedie k zvýšenej pružnosti pokožky,“ hovorí Dr. Lamba. V skutočnosti sú uhorky také plné vody a ďalších výživných látok, že ich možno použiť aj na ošetrenie iných kožných problémov, ako sú podráždenie alebo úpal. O uhorkách sa dokonca vedelo, že sú kľúčovými zložkami zvlhčovacích masiek a krémov.

Koža každého človeka je iná a je dôležité zistiť, čo funguje pre vás a vašu pokožku. Aj keď na konci dňa môže pridanie určitých zdravých potravín do vášho životného štýlu pomôcť zmierniť suchú pokožku alebo iné kožné problémy, s ktorými sa môžete stretnúť, ak sa vaše kožné problémy zdajú byť konzistentné, možno budete chcieť hovoriť s lekárom alebo špecialistom, aby zistili, čo Vaša pokožka môže potrebovať, aby vyzerala a cítila sa čo najlepšie.

Tento príspevok bol pôvodne zverejnený v apríli 2016. Aktualizovaný bol 13. júna 2019. Ďalšie správy predložila Syeda Saad.

Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa20. októbra 2015