Prekvapivé dôvody, prečo ste unavení po jedle
Si mrzutý, pretože všetko, čo chceš na svete, je raňajkové burrito predtým, ako vyrazíš a prekonáš svoj deň. Keď sa dáte do jedla, môžete byť menej hladní, ale ste viac vyčerpaní, ako keď vás zobudil budík. Zistiť, prečo ste po jedle unavení, môže byť tajnou zbraňou, ktorú potrebujete, aby ste boli skutočne nezastaviteľní pri realizácii týchto pochôdzok po víkendovom brunchi.
Určitá únava po zjedení plného jedla je vo všeobecnosti normálna a nie je to niečo, čoho by sme sa mali obávať, hovorí Alyssa Pikeová , registrovaná dietologička a manažérka nutričnej komunikácie na o Medzinárodná rada pre informácie o potravinách (IFIC). Ale ak vám jedlo má dodať energiu, prečo vás jedenie unavuje?
Prečo ste po jedle unavení?
Najmä ak ste prešli zo super hladu do úplnej sýtosti v krátkom čase, môže to byť váš jašterí mozog, ktorý vám spôsobuje ospalosť. Z evolučného hľadiska nebolo jedlo vždy ľahko dostupné, hovorí Pike pre Bustle. V tomto kontexte môže mať zmysel, že sme uvoľnený po zjedení plného jedla . Hypervigilancia spojená s hladom ustúpila a my si môžeme oddýchnuť.
Na druhej strane, vaša potreba zdriemnuť si po jedle môže znamenať, že ste stále hladní. Ak sme po jedle stále unavení, mohlo by to byť preto, že sme nejedli dosť – AKA dodávala nášmu telu dostatok energie – na to, aby nás udržala po celý deň, hovorí Pike. Ak ste po načerpaní paliva vymazaní, možno si budete musieť pripraviť ďalšie občerstvenie.
Môžete mať aj skrytú potravinovú intoleranciu, kvôli ktorej ste po jedle ospalí – váš tráviaci systém sa musí nakopnúť, keď pijete mlieko a máte napríklad neznášanlivosť laktózy, a všetka tá práca navyše vás môže unaviť. Pike tiež poukazuje na stavy, ako je chronická únava alebo anémia, ktoré vás môžu po jedle vyčerpať, takže sa možno budete chcieť poradiť so svojím lekárom, ak vás jedlo neustále vyčerpáva viac ako dodáva energiu.
Unavujú vás niektoré jedlá?
Výskumníci nemajú úplne jasno v tom, prečo dochádza k únave po jedle, ale jednou z hypotéz je, že niektoré potraviny môžu túto ospalosť ovplyvniť, vysvetľuje Pike. Ak si dáte cukor alebo kofeín, môže to mať za následok pád po návale energie, zatiaľ čo niektoré jedlá vás môžu zo skoku unaviť.
Trypotfan je aminokyselina, ktorá sa nachádza v potravinách s vysokým obsahom bielkovín - napríklad v moriakoch často uvádzaný vinník toho obedňajšieho spánku po dovolenke. Pike hovorí Bustle, že tryptofán pomáha telu vytvárať neurotransmiter serotonín, ktorý pomáha regulovať spánok . Je možné, že zvýšená produkcia serotonínu je zodpovedná za ospalosť po jedle, hovorí.
Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v časopiseeLife, jedlá s vysokým obsahom bielkovín a soli (marinovaný tofu sendvič, niekto?) robí ovocné mušky pekne ospalé. Vedci naznačujú, že tento efekt možno preniesť na ľudí, čo by mohlo vysvetľovať vašu siestu po večeri.
Ako môžem byť po jedle menej unavený?
Niekedy je cieľom vášho brunch hostiteľa dať každému potravinová kóma. Ak však musíte v to popoludnie odškrtnúť osem miliónov vecí zo svojho zoznamu úloh, Pike hovorí, že neexistuje univerzálny vzorec na to, čo by ste mali jesť, aby ste boli viac bdelí.
Pokusy a omyly sú zvyčajne vašou najlepšou šancou zistiť, čo pre vás funguje, pokiaľ ide o výživu, vysvetľuje. Zistite, či si všimnete rozdiel po zjedení rôznych porcií. Zistite, či častejšie jedenie a/alebo kombinácia makroživín [AKA sacharidov, bielkovín a tukov] vám pomáha cítiť sa viac nabití energiou.
oblečenie pre tučných ľudí
Nie ste si istí, kde začať s testami ospalosti jedla? Vo všeobecnosti je užitočné mať pri každom jedle kombináciu skupín potravín, pretože každý typ makroživiny poskytuje nášmu telu základnú energiu a živiny, hovorí Pike pre Bustle. Kombinácia všetkých týchto živín nám môže pomôcť cítiť sa po jedle viac energie. Čo je to, o čo ste v prvom rade išli.
Referenčné štúdie:
Murphy, K.R. (2016) Postprandiálna mechanika spánku u Drosophila. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334
Odborníci:
Alyssa Pikeová , R.D., manažér komunikácie o výžive v Medzinárodnej rade pre informácie o potravinách (IFIC)
