Tu uvádzam dôvod, prečo budík vždy spíte
Stalo sa to nám všetkým: Obávaný okamih, keď sa zobudíte a uvedomíte si, že ste prespali svojím alarmom, ktorý pokazil nielen ranný rozvrh, ale aj celý váš deň. Je nevyhnutné, aby sme sa na tej povestnej lodi ocitli raz za čas, ale ak zistíte, že sa vám to deje pravidelne, je dôležité prísť na to, dôvody, prečo spíte cez alarm celý čas. Aj keď je „pravdepodobne to nepočuť zhasnúť“pravda, v skutočnosti nejde o koreň probly; skutočne, zatiaľ čo spíš cez svoj alarm môže mať určite negatívny vplyv na vašu rolu v práci alebo v škole, môže to byť tiež znakom toho, že niečo s vašim zdravím vážne nie je v poriadku.
Niekedy, keď máme ťažké ráno sa zobudiť , logicky vieme, že je to tým, že sme noc predtým príliš neskoro sledovali Netflix. Inokedy to vyzerá, akoby sme sa chronicky snažili ráno zobudiť. Vtedy by mohol byť čas sedieť a vyhodnotiť naše spánkové plány .
opláchnite vlasy koksom
Osobne som nastavil asi milión záložných alarmov, takže táto otázka sa mi stáva zriedka; keď však má (pretože nikto nie je neomylný), vždy som sa po prebudení ocitol v totálnej tizzy. Mám však šťastie, že to pre mňa nie je chronický problém. Ak ty chronicky prespať svoj budík , môže byť čas prehĺbiť sa a prísť na to čo sa deje s tvojimi spánkovými potrebami .
Tu je to, čo sa môže diať - aj keď ako vždy, určite sa nechajte skontrolovať profesionálom, ak potrebujete. Internet vám môže povedať iba toľko.
1. Váš plán spánku neexistuje
Ak pracujete v zamestnaní s rotačnými zmenami, ste študentom alebo veľa cestujete, je možné, že váš spánkový plán v podstate neexistuje. Aj keď sa o to pokúsite nastav si budík korešpondovať so zlatými ôsmimi hodinami spánku, je to možné ťažko sa ti budí pretože vaše telo vôbec netuší, čo od vás môže čakať. Dostatok spánku a včasné prebudenie je z veľkej časti o formovaní návykov: Precvičte svoje telo, kedy zaspať a kedy sa zobudiť. Ak je váš rozvrh všade naokolo, vaše telo sa pokúša uchmatnúť spánok, keď je to možné, a nemusí sa nevyhnutne starať o ten bzučiaci alarm vedľa vášho ucha.
2. Nespíte dosť, bodka
Malo by to byť zrejmé, ale stojí za to všetkým pripomenúť: Ak vy chronicky prespať svoj budík , a vedie vás to k vynechávaniu povinností (alebo len k mimoriadne stresovým ráno), je dôležité ustúpiť a zhodnotiť svoj spánkový plán. Ste blízko k odporúčal sedem až deväť hodín spánku Národná nadácia pre spánok navrhuje, aby ste dostali noc? Aj keď ste si zvykli na minimálny spánok, táto únava vás dobehne bez ohľadu na počet nastavených alarmov.
Mnoho ľudí teraz nemá luxus na to, aby mali večery úplne sami pre seba (kvôli druhému zamestnaniu, nočným kurzom, starostlivosti o deti atď.), Ale je také dôležité uprednostniť spánok, pretože obrovský vplyv na vaše zdravie. Ak viete hlboko, ste spíš cez svoj alarm pretože ste vyčerpaní, je čas prehodnotiť svoje spánkové návyky a zistiť, kam môžete vtesnať viac hodín odpočinku.
definícia darčeka s bielym slonom
3. Ste dehydrovaný
Viem, že to znie trochu zvláštne, ale vypočujte ma: Ak máš dosť vody (Klinika Mayo odporúča osem pohárov s objemom osem uncí za deň, spolu asi dva litre) a pitie vody pred spaním , je normálne, že sa zobudíte a cítite obrovskú potrebu močiť. To je dôležité, pretože je to fyzický signál z vášho tela, že musíte vstať a ísť používať toaletu, takže vaše telo bude pravdepodobne rýchlejšie reagovať na túto potrebu ako na váš alarm. Samozrejme, že keď močíte, nie je to presná veda, môžete sa zobudiť skôr, ako potrebujete, ale ak sa dostanete do zvyk zostať hydratovaný a pitie vody pred spaním , pravdepodobne zaznamenáte zmenu cyklu tela.
4. Môžete mať poruchu cirkadiánneho rytmu
Toto je trochu desivé, ale stále je potrebné o ňom diskutovať: Ak pravidelne spíte cez svoj budík, je to skutočne možné mať poruchu spánku . Náš cirkadiánny rytmus určuje spôsob, akým sa naše vnútorné hodiny spájajú s našim mozgom a našim telom. Spravidla to funguje v 24-hodinovom cykle, ktorý zodpovedá svetlu a tme (v zásade cez deň alebo v noci) vo vonkajšom svete.
Keď náš vnútorné hodiny sú vyhodené , môže byť nemožné zaspať alebo sa zobudiť, keď to potrebujeme. Niekedy sa to stane kvôli cestovaniu, ale ak je to pre vás chronický problém, môže to byť tým, že máte skutočný stav porucha cirkadiánneho rytmu . Lekári to môžu vyhodnotiť na základe klinického hodnotenia (uchovávania spánkový denník môže byť dobrý nápad), takže ak to znie ako vy, nezľaknite sa! Vyhľadajte lekársku pomoc a odtiaľ ju vezmite.
5. Môžete mať depresiu
Pre veľa ľudia, ktorí trpia depresiou , môže byť nemožné vstať ráno z postele. Pre niektorých ľudí to znamená včasné prebudenie, ale pocit prílišnej úzkosti, preťaženia alebo letargie na to, aby začali svoj deň. Pre ostatných to môže znamenať doslova prespanie alarmu, pretože v noci nespia dobre, alebo že sú v takom stave vyčerpania, že neregistrujú hluk pri prebudení.
Bez ohľadu na to, aká je situácia, ak cítite možno prežívate depresiu , je to tak dôležité navštívte odborníka na duševné zdravie a získať určitú podporu. Spánok pri poplachu samozrejme nie je jediným príznakom depresie, ale ak narazíte na nejaký iný štandard príznaky depresie , ako napríklad pocit úzkosti, nepokoja, apatie, únavy alebo nadmerného podráždenia, je určite dobrý nápad porozprávať sa s odborníkom a zistiť, čo odporúčajú.
Snímky: kaboompics.com / Pexels; Giphy (5)