Tu je návod, ako zistiť, či vaše probiotiká skutočne fungujú

Ak sa žalúdočné ťažkosti stali prekliatím vašej existencie, je pravdepodobné, že ste už počuli o probiotikách a ich superschopnosti pri hojení čriev. Ale zdravie čriev môže byť hmlisté: Môže byť ťažké povedať, kedy sa vaše tráviace symptómy menia k lepšiemu, a preto je užitočné porozumieť signálom, že vaše probiotiká fungujú.

Váš dobrý mikrobióm je komunita baktérií – vrátane probiotík – ktorá žije vo vašom gastrointestinálnom trakte. A probiotiká môžu pomôcť udržujte svoj mikrobióm v zdravej rovnováhe. Ak vaše črevá nie sú v rovnováhe, vy môže pociťovať nepríjemné príznaky ako je nadúvanie, únava, kožné problémy a hnačka alebo zápcha. Probiotiká môžete získať prostredníctvom potravín ako jogurt a kyslá kapusta a môžete ich užívať aj ako doplnok.

Mať prirodzenú rovnováhu zdravých baktérií (aka probiotík) udržuje vaše črevá a tráviaci systém dobre fungujúce . Takže ak ich budete užívať ako doplnok k diéte, zažijete najrôznejšie výhody. Rôzne kmene baktérií poskytne telu rôzne výhody, hovorí dietológ Chelsea McCallum , ktorý spolupracuje so spoločnosťou probiotických snackov BelliWelli . Niektoré živé baktérie môžu pomáhajú pri trávení potravy, ničia bunky spôsobujúce choroby alebo pomáhajú pri produkcii vitamínov . To môže pokračovať v boji proti IBS, vyčistiť pokožku a dokonca podporiť vaginálne zdravie.

Takže ak ste sa obrátili na doplnky, aby ste vyriešili svoje tráviace alebo iné zdravotné ťažkosti, pravdepodobne ste na správnej ceste. Aké sú však znaky toho, že probiotiká na vás zaberajú? Tu odborníci vysvetľujú zmeny, ktoré si môžete všimnúť, ak baktérie vykonávajú svoju prácu.

dievča má prvý orgazmus

1. Pravidelné hovienka

Nerovnováha črevných baktérií môže viesť k všetkým druhom problémov s pokakaním, vrátane hnačky a zápchy. Jeden signál, že sa váš mikrobióm vracia do zdravšieho stavu? Normálne kaká, hovorí McCallum. Zmeny vo vašom pohybe čriev sa budú líšiť v závislosti od toho, aké problémy s toaletou zažívate, ale myšlienka je taká, že vaše kakanie by malo byť viac. pravidelné a zdravé pretože probiotiká obnovujú vaše črevá.

2. Menej nadúvania

Ak ste pravidelne nafúknutý, McCallum hovorí, že to môže naznačovať, že vaše probiotiká nefungujú. Probiotiká môžu obnoviť dobré baktérie vo vašom čreve, aby pomohli vášmu tráviacemu systému lepšie fungovať, čo môže znížiť alebo odstrániť príznaky, ako je plynatosť alebo nepravidelné pohyby čriev, ktoré prispievajú k nadúvaniu. Keď sú tieto problémy pod kontrolou, nafukovanie by malo ustúpiť , podľa McCalluma.

3. Stabilná nálada

Tvoje zdravie mikrobióm je celkovo viazaný na vaše zdravie , takže problémy s vaším črevom neovplyvnia len váš žalúdok, hovorí registrovaný dietológ Alana Kesslerová . Čiastočne sú za to zodpovedné vaše črevá produkujúce hormóny, ktoré pomáhajú regulovať vašu náladu a spánok , takže keď to nie je v top forme, môžete zažiť zmeny nálady a poruchy spánku - zmierniť stres a únavu. Užívanie probiotík vám môže pomôcť črevá a hormóny lepšie regulujú takže nepravidelnosti nálady a problémy so spánkom sú minulosťou, hovorí Bustleovi.

4. Lepšia imunita

Všimli ste si niekedy, že ste chorí častejšie, keď máte problémy s trávením? Je to preto, že nefunkčný črevný mikrobióm môže poškodiť funkciu vášho imunitného systému , otváranie dverí pre častejšie alebo vážnejšie choroby. Ale keď sa vaše črevo začne samo opravovať pomocou probiotík, váš imunitný systém môže nasledovať . Ak vaše doplnky robia svoju prácu, môžete si to všimnúť ste chorý menej často ako predtým , hovorí Kessler.

5. Čistejšia pleť

Probiotiká neovplyvňujú len baktérie vo vašom čreve – môžu tiež zmeniť baktérie na vašej pokožke , podľa Kesslera. A zdravší kožný mikrobióm znamená, že ste lepšie vybavení na boj s problémami ako akné, rosacea, ekzém a zápal. Ak vaše probiotiká menia baktérie vášho tela k lepšiemu, Kessler hovorí, že niektoré z týchto kožných problémov môžu vymiznúť (doslova).

mám 30 ale vyzerám ako tínedžer

6. Menej kvasinkových infekcií

Môžu aj probiotiká ovplyvňujú vaše vaginálne zdravie — vezmite si napríklad kvasinkové infekcie. Tieto otravné, bolestivé infekcie sa vyskytujú, keď existujú príliš veľa kvasinkových baktérií vo vašej vagíne . A probiotiká môžu pomôcť vrátiť bakteriálne váhy späť do rovnováhy. Konečný výsledok? Menej kvasinkových infekcií , hovorí Kessler.

Ako dlho to trvá?

Črevá každého človeka sú iné , čo je dôvod, prečo nie každý reaguje na probiotiká rovnako. Ako dlho trvá, kým probiotiká začnú účinkovať, závisí od vás príznaky, aký typ bakteriálneho kmeňa užívate a vaše prostredie . Zatiaľ čo niektorí ľudia si môžu všimnúť zlepšenia vo veci dní, u ostatných to môže trvať až šesť mesiacov , hovorí Kessler. McCallum navrhuje vyskúšať probiotiká mesiac, kým ich vylúčite.

Odkazované štúdie:

Bull, M. (2014). Časť 1: Ľudský črevný mikrobióm v zdraví a chorobe. Integratívna medicína, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Vaginálna mikrobiota a použitie probiotík. Interdisciplinárne pohľady na infekčné choroby, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensel, A. (2015). Os čreva a mozgu: Chýbajúci článok v depresii. Klinická psychofarmakológia a neuroveda, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). Os mozog-črevo-mikrobióm. Bunková a molekulárna gastroenterológia a hepatológia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/

kostýmy roztlieskavačiek na jednom kopci

Valdes, A. (2018). Úloha črevnej mikroflóry vo výžive a zdraví. BMJ, https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2179

Wu, H. (2012). Úloha črevnej mikroflóry pri imunitnej homeostáze a autoimunite. Črevné mikróby, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Yan, F. (2011). Probiotiká a zdravie imunity. Aktuálne stanovisko v gastroenterológii, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

Yu, Y. (2020). Zmena nášho mikrobiómu: probiotiká v dermatológii. British Journal of Dermatology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31049923/

Odborníci:

Alana Kessler, MS, RDN , registrovaný dietológ

Chelsea McCallum, APD , akreditovaný praktický dietológ a odborník na výživu spoločnosti s probiotickými snackmi BelliWelli