Tu je návod, ako sa silová chôdza v skutočnosti porovnáva s behom

Zatiaľ čo jeden sa často považuje za náročnejší z týchto dvoch, porovnanie silovej chôdze a behu ukáže, že tieto dva spôsoby fitness sú v skutočnosti dosť podobné, pokiaľ ide o to, ako ovplyvňujú vaše telo. Obe rozpumpujú vaše srdce, posilnia svaly a kosti a dokonca vám zlepšia náladu. Či už sa chystáte na svižný beh alebo máte chuť na rýchle prechádzky, naozaj nemôžete urobiť chybu.

Rovnako ako beh, aj silová chôdza sa považuje za kardio cvičenie. Pre solídnu silovú chôdzu zvýšte tempo a napumpujte ruky, hovorí certifikovaný osobný tréner Danielle Gray, NASM, CPT . Odtiaľ sa uistite, že máte jednu nohu neustále v kontakte so zemou, dodáva Lauren Sheu , bežecký tréner s certifikáciou RRCA. To je vlastne to, čo odlišuje pohyb od behu, vysvetľuje. Choďte asi 30 minút a zažijete potenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie .

Silová chôdza aj beh vás tiež posilnia. Pohyb pri silovej chôdzi posilní vaše hlavné svaly pre rovnováhu, vaše latky, prsné svaly a bicepsové svaly, keď úmyselne šviháte rukami – najmä ak držíte závažia – a precvičujete zadok a lýtka, keď naťahujete a rozširujete boky. s každým krokom, hovorí Gray. Beh je podobne skvelým spôsobom, ako posilniť svaly nôh, hovorí Shue, ako aj jadro, ktoré sa pri chôdzi zapája do stability.

Pokiaľ ide o zvýšenie nálady, štúdie ukázali, že stredne intenzívne až intenzívne formy kardio cvičenia sú to, čo chcete endorfínový nával po cvičení a výkonná chôdza aj beh zodpovedajú tomuto účtu. To všetko znamená, že existuje niekoľko dôležitých rozdielov medzi silovou chôdzou a behom, na ktoré treba pamätať pred zašnurovaním tenisiek a výberom medzi nimi.

Beh vs. Power Walking

Shutterstock

Najväčší rozdiel medzi silovou chôdzou a behom je ich intenzita. Beh sa považuje za cvičenie s vysokou intenzitou, hovorí Sheu, zatiaľ čo silová chôdza je miernejšia. A s takou intenzitou prichádza väčšie riziko zranenia: Beh veľmi zaťažuje vaše kĺby, keď búchate po chodníku alebo bežeckom páse, zatiaľ čo chôdza s kĺzavým pohybom je oveľa šetrnejšia pre vaše kolená, boky a členky, pretože neposkakuje pri každom kroku.

To znamená, že keďže ide o silnejšie zaťažujúce cvičenie, Gray hovorí, že beh môže byť z týchto dvoch výhod výhodnejší, pokiaľ ide o budovanie silnejších kostí. Takže naozaj, výber medzi týmito dvoma druhmi cvičení bude závisieť od toho, čo hľadáte, ako aj od toho, čo musíte vziať do úvahy pre svoje telo.

Adam Lambert predstavenie amerického idolu

Silová chôdza môže byť lepším zahrievacím cvičením, pretože má menší dopad, čo z neho robí šikovný spôsob, ako sa dostať do akéhokoľvek tréningu vo všeobecnosti – najmä ak chcete vybudovať svoju vytrvalosť. Na druhej strane, beh sa možno najlepšie hodí, ak chcete pridať k svojej cvičebnej hre, hovorí Gray, a pozdvihnúť svoj tréning. Je tu tiež viac práce pre lýtka a chodidlá dodáva, že beh môže byť použitý ako spôsob zlepšiť svoje reflexy — niečo, čo sa hodí pri agility športoch.

Hľadáte len nejaké kroky? Ani s jedným nemôžete urobiť chybu.

Odkazované štúdie:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Chôdza ako príležitosť na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Prev Chronic Dis. 30. mája 2019; 16: E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

má darebák scénu po kreditoch

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.a kol.Uvoľňovanie opioidov po vysokointenzívnom intervalovom tréningu u zdravých ľudských subjektov.Neuropsychopharmacol. 43,246 – 254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Zdroje:

Danielle Gray, NASM, CPT , certifikovaný osobný tréner

Lauren Sheu , bežecký tréner s certifikáciou RRCA