Geniálny trik, ktorý olympionička Alix Klineman používa na napumpovanie pred zápasom

Rozdiel medzi hraním halového volejbalu a plážového volejbalu je zrýchlená srdcová frekvencia 175 úderov za minútu (normálna, pokojová srdcová frekvencia je 60-100 úderov za minútu ), Alix Klineman, ktorý si vyslúžil vytúžené miesto na plážový volejbalový tím USA , hovorí mi po telefóne. 31-ročná žena to vie, pretože keď pred viac ako štyrmi rokmi prešla na šport vonku profesionálne, jej telo následne spanikárilo.

kedy začína nová sezóna zeleného listu

Úplne som podcenil, koľko námahy treba hrať plážový volejbal, Klineman, ktorý súťaží v Tokiu na svojich prvých letných olympijských hrách, hovorí Bustle. Pochádzam z halového volejbalu a na papieri to vyzerá dosť podobne, ale myslím si, že športy sú odlišnejšie, ako si ľudia uvedomujú.

Klineman hovorí, že pri väčšine hier, ktoré hrala prvé dva roky, bola zadýchaná. Až keď začala počúvať svoje telo a spolupracovať so správnymi trénermi, prišli na tréningový plán, ktorý jej konkrétne vyhovoval. Nemyslím si, že existuje univerzálny prístup k fitness, hovorí Klineman. Moje telo jednoducho nie je priemerné telo a nemyslím si, že nikoho telo je úplne štandardné. Neustále som sa snažil prísť na to, ako fungujú všetci ostatní, a som veľmi vysoký, dlhý a štíhly, čo ma veľmi stresovalo.

Teraz, keď má Klineman konečne naplánovaný tréningový plán, pripravuje sa na Tokio so svojou volejbalovou partnerkou April Rossovou. Ak Klineman a Ross tento rok vyhrajú, stanú sa len oni druhé americké ženské duo v histórii vyhrať olympijský titul v plážovom volejbale. (Žiadny tlak.)

Nižšie uvádza nováčik olympijských hier svoje návyky starostlivosti o seba, ako sa zotavuje a jedlo, ktoré by rada dostala po skončení hier.

Ako vyzerá tvoj typický tréningový deň?

Väčšina dní zahŕňa dvojhodinové cvičenie. Budem sa dvíhať hodinu a pol a potom pôjdem na toto jedno miesto na fyzikálnu terapiu, ale je to skôr mobilita, rozsah pohybu, chiropraktik. Máme videoreláciu, kde sledujeme video z našej praxe, rozoberáme, čo sa deje, čo je dobré, čo je zlé. Potom budem mať plánovacie stretnutie s tímom a [medzinárodnou volejbalovou] federáciou.

Existuje cvičenie, ktoré robíte denne alebo týždenne a ktoré sa vám nikdy nezdá jednoduchšie, bez ohľadu na to, ako často ho robíte?

Núti ma to jeden tréner, ku ktorému chodím AUTÁ (kontrolované kĺbové rotácie). Je to [séria] pohybových cvičení a nikdy v nich nie som dobrý. Nikdy to nie je ako,Oh, urobil som toho toľko, teraz je to ľahké. Je to len jedno z tých cvičení, ktoré je tak nepríjemné.

Wow, to znie tvrdo. Povedzte mi o zotavovaní – máte rutinu?

Keď skončíme hru a vrátime sa do našej hotelovej izby, dáme sa na postele a vyložíme si nohy na stenu. to nechá všetko odtiecť z nôh a dáva vám naozaj dobrý náskok na to, aby sa vaše nohy zotavili.

Nosíme Nohavice na zotavenie Normatec ktoré sa v podstate naplnia vzduchom až do bodu, kedy je tlak skutočne tesný a cyklicky prechádza cez spodnú časť vašej nohy až po jej vrch, pričom vaše nohy prepláchne kyslíkom. Začali sme s nimi cestovať pred niekoľkými mesiacmi a je to taká zmena hry.

Na druhej strane, ako sa napumpujete pred zápasom?

Robím nejakú vizualizáciu, ktorá bola naozaj silná. Vizualizujem sa vo svojom tele, takže namiesto toho, aby som sa na seba pozerala z inej perspektívy, vidím sa na ihrisku, prechádzam rôznymi zručnosťami a robím ich naozaj dobre. Je to ako toto pozitívne posilnenie poznania toho, ako to vyzerá, ako to vyzerá a ako to vykonať na skutočne vysokej úrovni. Niektoré štúdie Ukážte, že aj keď necvičíte a každý deň si len vizualizujete, vaše telo to dokáže ešte lepšie. Existuje skutočne silné spojenie medzi telom a mysľou , čo si myslím, že veľa ľudí si neuvedomuje.

A čo krása? Máte nejaké obľúbené produkty starostlivosti o pleť alebo kozmetické produkty, keď súťažíte?

doma odtieň obočia

Shiseido opaľovacia kozmetika je jedným z našich obľúbených. Mimo kurtu, milujem Marie Veronique na starostlivosť o pleť. V dospelosti som bojoval s hormonálnym akné a zakladateľom tejto spoločnosti je bývalý chemik a napísal kniha o akné to naozaj zmenilo môj prístup k starostlivosti o pleť. Po troch mesiacoch používania jej produktov bola moja pleť čistá – a toto bolo leto po tom, čo som mala jednu z najhorších pletí, aké som mal za posledné roky.

Navyše, dospelí sú zvyčajne úplne vynechaní z konverzácie o akné, však?

nahý pred

Naprosto. V tínedžerskom veku existuje normálne akné, ale je tu aj iné akné, ktoré je spôsobené zápalom a hormonálnou nerovnováhou a informácie o tom nie sú tak ľahko dostupné.

Viem, aké to je mať zlú pleť a ten pocit je nanič. Máte pocit, že sa na vás všetci pozerajú a nemáte zo seba dobrý pocit. Naozaj súcitím s ľuďmi, ktorí majú kožné problémy.

Vonku musí byť horúco. Ako sa udržíte hydratovaný pred súťažou?

Nie som niekto, kto prirodzene pije vodu, a keď som prešiel na plážový volejbal, uvedomil som si, že nepijem ani zďaleka dosť. Tiež sa veľmi potím, takže nielenže som nepil dosť vody, ale pri hraní som ju aj strácal. Prvých pár mesiacov, keď som začal hrať plážový volejbal, som sa cítil tak hrozne – bolo to zaťažujúce telo. Nakoniec som sa dozvedel, že keď ideme na turnaje, dva až tri dni predtým, musíme sa začať blázniť s hydratáciou, čo znamená mať elektrolyty dvakrát denne a vypiť tonu vody. Povedal by som, že je to asi 10 fliaš vody denne.

Teraz, keď sú tu hry, aké bude vaše prvé jedlo po olympiáde?

Vždy túžim In-N-Out – pripadá mi to ako to najchutnejšie jedlo. To a plné talianske jedlo s cestovinami, vínom a všetkými rôznymi chodmi. Mojou slabosťou je naozaj dobré talianske jedlo.

Tento rozhovor bol upravený a zhustený kvôli prehľadnosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac o Team USA, navštívte TeamUSA.org. Olympijské hry v Tokiu začínajú 23. júla na NBC.