Wellness

Funkčné vs. Tradičný silový tréning, vysvetlené

Po behu na bežiacom páse alebo dokončení kardio tréningu možno budete chcieť zdvihnúť pár závaží a pridať nejaký silový tréning. Ale mali by ste ísť na tradičný silový tréning alebo funkčný? No, to naozaj záleží na tom, čo hľadáte.

Ak by ste chceli stáť na jednom mieste a posilňovať ruky tým, že urobíte tri kolá bicepsových kučier, je to tradičné. Ak by ste radšej prešli sériou drepov a výpadov pri držaní kettlebellu, môže byť váš džem funkčný. Pre mnohých ľudí bude ich rutina silového tréningu zahŕňať tradičné aj funkčné pohyby. V skutočnosti osobný tréner certifikovaný NASM Nolan Parker hovorí, že tieto dva svety sa teraz stretávajú viac ako kedykoľvek predtým, pričom mnohí návštevníci posilňovní kombinujú oba spôsoby, aby splnili všetky svoje fitness ciele.

Keď už hovoríme o tom, vaša úroveň kondície bude tiež hrať úlohu v tom, či sa prikloníte viac k tradičnému alebo funkčnému tréningu. Väčšina ľudí začne s tradičným silovým tréningom, pretože je ľahké ho sledovať a naučiť sa, Lesley Wu , certifikovaný osobný tréner WRKOUT, hovorí Bustle. Funkčný silový tréning si vyžaduje viac vedomostí a skúseností na správne vykonávanie konkrétnych cvičení, hovorí a poukazuje na pohyby, ako je farmárska chôdza.

Aby ste to ďalej rozdelili a pomohli vám rozhodnúť, tu sú vlastnosti jednotlivých techník silového tréningu, ako aj výhody.

Tradičný silový tréning

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

detské mlieko pre dospelých

Ak chcete spevniť konkrétnu svalovú skupinu, ako sú nohy, zadok alebo brušné svaly, potom by vám mohol vyhovovať tradičný silový tréning. Ako osobný tréner certifikovaný NASM Nataša Funderburková hovorí, že tradičný silový tréning je, keď pracujete na budovaní sily alebo objemu svalov prostredníctvom štandardných metód vzpierania alebo odporového tréningu. Zahŕňa používanie posilňovacích strojov, voľných závaží a dokonca aj cvičebných pásov na izoláciu jedného svalu naraz.

Keď niekoho počujete povedať, že ide do posilňovne na deň nôh, pravdepodobne sa chystajú absolvovať nejaký tradičný silový tréning. S touto metódou návštevník telocvične zvyčajne rozdelí svoj tréningový týždeň na tri až päť tréningov, kde je dôrazom každého tréningu špecifická oblasť tela, dodáva Parker. Tento štýl tréningu sa často zameriava na svalová hypertrofia kde používateľ vykoná tri až päť sérií po 8 až 12 opakovaní. Cieľom je vybrať váhu, ktorá jelendosť ťažké na to, aby boli náročné, takže vaše svaly sú na konci opakovaní unavené (čítaj: silnejšie).

Výhody tradičného silového tréningu

Podľa Funderburka je tradičný silový tréning ideálny pre každého, kto chce vybudovať špecifický sval. Tradičný silový tréning je dobrý aj pre športovcov a tých, ktorí pracujú na dosiahnutí cieľa, hovorí. Napríklad bežci môžu profitovať zo začlenenia glute training do svojej rutiny .

Tradičný silový tréning sa tiež ukázal zlepšiť hustotu kostí zaťažením kostí (v dobrom slova zmysle) a zároveň zvýšením pohyblivosti kĺbov. Funderburk hovorí, že sa to všetko sčítava znížiť riziko zranenia , pretože doslova trénujete svoje telo, aby sa udržalo silnejším a podpornejším spôsobom.

prečo dievčatá chodia na porno

Funkčný silový tréning

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funkčný silový tréning , na druhej strane, sa zameriava na cvičenia, ktoré budú užitočné pre spôsob, akým sa vaše telo pohybuje v každodennom živote. Od chôdze po schodoch až po nosenie potravín sa všetko bude cítiť ľahšie, keď začnete s funkčným silovým tréningom.

Ako príklad použijeme potraviny. Tréning prostredníctvom funkčných pohybov s cvičeniami ako napr farmárska prechádzka alebo nosenie kufra môže sa [hodiť], keď si chcete urobiť jedinú cestu dovnútra s potravinami, hovorí Wu. Ako už názov napovedá, funkčný silový tréning sa zameriava na ľahšie vykonávanie každodenných funkcií.

Tieto pohyby sú tiež dynamickejšie, hovorí Funderburk, a preto by funkčný silový tréning mohol osloviť niekoho, kto už nejaký čas cvičí. Namiesto toho, aby ste mali deň nôh, funkčná rutina bude pracovať na viacerých oblastiach tela, kde sa tradičný silový tréning zameriava na jeden izolovaný pohyb naraz.

Výhody funkčného silového tréningu

Obidva spôsoby silového tréningu zlepšiť pohyblivosť kĺbov zvýšte rozsah pohybu a zlepšite hustotu kostí. Funkčný tréning sa však môže lepšie preniesť do každodenného života. Wu hovorí, že pohyby ako výpady, drepy, farmárske prechádzky a iné funkčné silové tréningové pohyby dodajú vášmu telu silné jadro, takževšetkosa cíti ľahšie.

Ako hovorí Funderburk, obidva štýly sú určite prínosom pre všetky typy ľudí: športovci aj nešportovci môžu mať úžitok zo zosilnenia a práce na dynamickejších pohyboch, ktoré im pomôžu v každodennom živote.

Odkazované štúdie:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Porovnanie funkčných a tradičných tréningových cvičení na kĺbovú pohyblivosť, determinanty chôdze a svalovej sily u starších žien.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. október 2019;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019, 19. júna. PMID: 31219252.

Grey M, Di Brezzo R, Fort IL. Účinky silového a silového tréningu na minerálnu hustotu kostí u premenopauzálnych žien.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. august 2013, 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.