Odborníci vysvetľujú, čo sa stane, ak užijete príliš veľa probiotík
Pravdepodobne ste už počuli o probiotikách pre ich schopnosť liečiť všetko od žalúdočných ťažkostí až po kožné problémy. A môžu - so správnym dávkovaním. Ale mať príliš veľa dobrých vecí môže niekedy viesť k vlastným problémom. Takže môžete užívať príliš veľa probiotík?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú prirodzenou súčasťou vášho črevného mikrobiómu alebo komunity bilióny baktérií ktoré žijú vo vašom tráviacom trakte, podľa registrovaného dietológa a odborníka na funkčnú medicínu Alana Kessler, RDN . Mať zdravú rovnováhu črevných baktérií (ktoré probiotiká môžu pomôcť udržať) znamená a lepšie regulovaný tráviaci systém , jasnejšia pleť a a silnejší imunitný systém — preto sa niektorí ľudia obracajú na probiotické doplnky alebo jedia prirodzene na probiotiká bohaté potraviny, ako je jogurt a kombucha. Ale nevyvážený mikrobióm môže mať opačný účinok: Môžete si všimnúť žalúdočné problémy, zmeny nálady, zníženú imunitu a ďalšie, hovorí dietológ Chelsea McCallum , ktorý spolupracuje so spoločnosťou probiotických snackov BelliWelli .
ako rovnomerne zafarbiť korienky a vlasy
Jeden zo spôsobov, ako môžete vyhodiť črevný mikrobióm do nepríčetna? Autor: mať príliš veľa probiotík vo vašom systéme, hovorí Kessler. Myslite na to ako na cvičenie – nejaká aktivita je pre vaše telo zdravá, ale celodenné cvičenie vám neprinesie dobrý pocit. Probiotiká sú podobné, hovorí McCallum. Preťaženie mikroorganizmov užívaním väčšej ako odporúčanej dávky (McCallum odporúča maximálne 10 miliárd CFU alebo jednotiek tvoriacich kolónie, niekoľko dní v týždni) môže v skutočnosti znamenať, že mátetiežveľa dobrých baktérií pracuje vo vašom žalúdku, čo môže prekoná schopnosť vášho čreva normálne fungovať .
Rovnováha je kľúčom k úspechu, pokiaľ ide o váš črevný mikrobióm, hovorí McCallum pre Bustle. S množstvom dostupných probiotík je ľahké to preháňať. A pravdepodobne to pocítite, ak to s doplnkami preženiete, dodáva Kessler. Od nadúvania po mozgovú hmlu, tu sú príznaky, že ste užili príliš veľa probiotík.
1. Plyn
Užívanie príliš veľkého množstva probiotík môže spôsobiť niektoré z problémov, ktoré ste v prvom rade dúfali vyriešiť, ako sú problémy s plynom, hovorí Kessler. Môžete zažiť plynatosť, keď prvýkrát začnete s probiotikami ako sa vaše telo prispôsobuje novým baktériám, podľa výskumu z roku 2010American Journal of Health-System Pharmacy. Ak je to príčina vašej nadmernej plynatosti, potom by mala ustúpi za pár týždňov ako si vaše telo zvykne na doplnok.
Ak však plyn pretrváva, môže to byť znakom toho, že máte čo do činenia s bakteriálnym nadmerným rastom nazývaným bakteriálny prerastanie tenkého čreva (SIBO). Výskum ukazuje, že tieto prebytočné mikroorganizmy môžu pokračovať a kŕmenie šialenstvo kedykoľvek jete, fermentácia jedla vo vašom tráviacom trakte na ďalší vzduch . Konečný výsledok? Oveľa nepríjemnejšia plynatosť ako zvyčajne, podľa Kesslera.
2. Nadúvanie
To isté platí pre nadúvanie, hovorí Kessler. Rovnako ako plyn, je to a bežný vedľajší účinok, keď prvýkrát začnete užívať doplnky . Ale ak to trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, môže to byť ďalší znak toho vaše probiotiká produkujú vzduch navyše , čo môže viesť k nepríjemnému nadúvaniu.
3. Bolesti žalúdka alebo kŕče
Rozrušený žalúdok môže ísť ruka v ruke s príznakmi, ako je plynatosť a nadúvanie, hovorí McCallum a mal by vyblednúť za niekoľko týždňov ak ide len o to, aby sa vaše telo prispôsobilo vašim novým probiotikám. Ale ak nevítané nadúvanie naďalej žije vo vašich črevách, môže to spôsobiť všetko od nevoľnosť až kŕče z dlhodobého hľadiska a môže to byť znak toho, že vaše probiotiká s vami nesúhlasia.
4. Mozgová hmla
Všetok ten nadbytočný plyn visiaci vo vašich črevách neovplyvňuje len vaše telo – môže tiež ovplyvniť vašu myseľ vďaka prepojeniu čreva a mozgu, hovorí Kessler. Výskum vAmerican Journal of Health-System Pharmacyzistili, že nadbytočný plyn z bakteriálneho premnoženia môže ovplyvniť vašu schopnosť jasne myslieť pohrávaním sa s vašou krátkodobou pamäťou, úsudkom a schopnosťou sústrediť sa. Takže ak si všimnete viac mozgovej hmly po tom, čo ste vyskúšali doplnky, môže to byť znamenie, že musíte obmedziť alebo prerušiť probiotiká.
5. Hnačka
Ďalší častý príznak toho, že ste v preťažení probiotikami? Naliehavé výlety do kúpeľne , hovorí McCallum. Rovnako ako iné vedľajšie účinky súvisiace so žalúdkom, aj hnačka by mala ustúpiť akonáhle sa vaše telo prispôsobí po prvýkrát vyskúšať probiotiká. Ale pretrvávajúce problémy v kúpeľni môžu byť znakom toho, že vaše probiotiká sú ešte hlbšie vychýliť váš mikrobióm z rovnováhy , ktorý môže zhoršiť fungovanie tráviaceho traktu a pripraviť pôdu pre chronické problémy s kakaním.
6. Infekcia
Ak máte zníženú imunitnú funkciu, užívajte probiotiká môžu zvýšiť vaše riziko infekcií , varuje Kessler. Aj keď to nie je bežný príznak preťaženia doplnku, môže to mať vážne následky, ak máte a stav, ktorý má vplyv na váš imunitný systém, práve ste podstúpili operáciu alebo ste inak mali dlhý pobyt v nemocnici . Je to preto, že vaše črevo je úzko späté so zdravím vášho imunitného systému, takže zasahovanie do vášho mikrobiómu môže tiež ovplyvniť jeho funkciu .
ako odstrániť lak na nechty
Ak to znie ako vy, Kessler odporúča poradiť sa o probiotikách so svojím lekárom skôr, ako ich sami vyskúšate. Niektoré kmene sú lepšie ako iné v závislosti od toho, aké máte podmienky, dodáva, takže môžete tiež spolupracovať so svojím lekárom, aby ste určili, aký typ probiotík je pre váš systém najlepší.
Ako sa popasovať
V niektorých prípadoch môže byť riešením zníženie dávky probiotík alebo vyskúšanie iného kmeňa baktérií, hovorí Kessler. Ale ak máte na rukách bakteriálne premnoženie ako SIBO, tieto nepríjemné vedľajšie účinky môžu pretrvávať pokiaľ nezasiahneš liečby ako antibiotiká zabiť prebytočné baktérie, hovorí McCallum. Probiotiká nie sú magické pilulky, ktoré by mal užívať každý, špeciálne pre jednotlivcov so SIBO, hovorí Bustle. V prípadoch, keď potrebujete užiť antibiotikum na zničenie ďalších baktérií v tenkom čreve, dodávanie väčšieho množstva baktérií do tela je kontraproduktívne . Ak je to tak, úplné vylúčenie probiotík môže byť vašou najlepšou voľbou, hovorí.
Odkazované štúdie:
Ducowicz, A. (2007). Prerastanie baktérií v tenkom čreve. Gastroenterológia a hepatológia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/
Guinane, C. (2013). Úloha črevnej mikroflóry v zdraví a chronickom gastrointestinálnom ochorení: pochopenie skrytého metabolického orgánu. Terapeutické pokroky v gastroenterológii, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/
Krajieck, E. (2016). Prerastanie baktérií v tenkom čreve: Prehľad primárnej starostlivosti. Zborník Mayo Clinic, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf
Lerner, A. (2019). Probiotiká: Ak nepomáhajú, neškodia. naozaj? Mikroorganizmy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/
Rao, S. (2018). Zahmlenosť mozgu, plynatosť a nadúvanie: spojenie medzi SIBO, probiotikami a metabolickou acidózou. Klinická a translačná gastroenterológia, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx
Sachdev, A. (2013). Gastrointestinálny bakteriálny prerast: patogenéza a klinický význam. Therapeutic Advances in Chronic Disease, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
Salminen, M. (2004). Bakterémia Lactobacillus, klinický význam a výsledok pacienta, s osobitným zameraním na probiotikum L. rhamnosus GG. Klinické infekčné choroby, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/
nominácia na oscara cate blanchett
Williams, N. (2010). Probiotiká. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/
Wu, H. (2012). Úloha črevnej mikroflóry pri imunitnej homeostáze a autoimunite. Črevné mikróby, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
Odborníci:
Alana Kessler, MS, RDN , registrovaný dietológ
Chelsea McCallum, APD , akreditovaný praktický dietológ a odborník na výživu spoločnosti s probiotickými snackmi BelliWelli