Cvičenie, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie

Nemyslím si, že som jediný, kto je vonku a pravidelne v rozpore s túžbou byť fit a aktívny a túžbou byť vyslovene gaučovým zemiakom. Podľa môjho názoru je ideálnym spôsobom, ako upokojiť obe tieto protichodné strany, zameraním sa na jednoduché cviky, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie . Mnohokrát by sme mohli mať pocit, že najťažšie na cvičení je práve ísť do telocvične. Pokiaľ som tam, som úplne spokojný a môžem ísť. Hlavnou výzvou je zmena, prehovorenie k odchodu, uhýbanie sa televízii a prechádzanie sa prednými dverami telocvične.

Na tie dni, ktoré som naozaj lennemôžedostať sa tam - buď preto, že nemám čas, alebo preto, že to jednoducho nechcem - alebo noci, keď zomieram, aby som videla novú epizódu svojej obľúbenej televíznej šou, s možnosťou zostať doma a stále zacvičiť si je naozaj ideálne. O to lepšie je, že mnohé z cvičení, ktoré môžeme vykonávať doma, sú naozaj jednoduché. Vo svete, kde sa všetko tak zbytočne skomplikovalo, môžeme byť pokojní, keď vieme, že niektoré naše obľúbené tradičné cviky zostávajú rovnaké. Extra bonus: Mnohé z nich sa dajú efektívne realizovať počas reklamných prestávok, takže sa nebudete musieť rozptyľovať, keď je vaša obľúbená šou zapnutá. Celková výhra-výhra! Tu je 10 jednoduchých pohybových cvikov, ktoré môžete robiť pri sledovaní televízie.

1. Výpady

Výpady sú jedným z mojich najstarších priateľov pri cvičení. Tento krok je večný a existuje dobrý dôvod, prečo - v skutočnosti fungujú! Rovnako ako drepy (ktoré sa tiež dostanú) sú úžasné pre naše nohy a zadok. PodľaTvar,aby ste spravili správny výpad, nechajte si horná časť tela rovná, brada hore a zapojené jadro . Vykročte vpred s jednou nohou a ohýbajte svoje telo nadol, až kým nebude noha pred vami stočený v 90-stupňovom uhle . Udržujte svoju váhu v pätách a zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát a potom nohy prepnite.

2. Jumping Jacks

Skákacie zdviháky sú ďalším starým, ale dobrým (pokiaľ nemáte susedov, ktorí sú šikovní!). Pokúste sa urobiť čo najviac počas každej reklamnej prestávky a budete zrýchľovať svoj srdcový rytmus, zatiaľ čo kalórie vážne kalórie. Podľa POPSUGAR, jedna minúta skákacích zdvihákov spáli osem kalórií .

3. Sed-ľahy

Pamätáte si na tie tradičné brušáky, ktoré ste robili v minulosti? Aj teraz sú stále rovnako užitočné a dajú sa ľahko urobiť na podložke na jogu priamo pred televízorom.Kozmopolitnýodporúča robiť 25 opakovaní dvakrát počas reklamných prestávok vašej obľúbenej šou a nezabudnite natiahnuť hlavu hore k stropu.

4. Poklesy stoličky

Potiahnite robustnú stoličku pred televízorom a práve tak ste pripravení na cvičenie posilňovania paží. PodľaRodičovstvo, pretože poklesy stoličky začínajú sedením na okraji stoličky s ruky zaistené vedľa vašich bokov . Zasuňte zadok z okraja a začnite ohnite lakte do 90-stupňového uhla . Pomaly zatlačte späť hore a opakujte 10 až 12 krát .

rodné meno hillary clinton

5. Dosky

Milujem dosky, pretože aj keď vyzerajú jednoducho, pre vaše telo sa veľa robí, keď ich robíte. Ak chcete urobiť efektívnu dosku, zatlačte svoje telo hore do polohy na tlačenie nahor, prsty na nohách skrútené pod sebou a ruky rovné a priamo pod ramenami (alebo - podľaTvar- položte svoju váhu na predlaktie radšej ako svoje ruky, ak chcete). Vydržte to 30 sekúnd , podľaTvar, a potom uvoľnite svoje telo späť na zem.

6. Dosky zvraty

Keď ste dole na zemi, choďte na inú verziu dosky - dosku twist. Pre toto cvičenie podľa LIVESTRONG začnite s svoje telo v polohe na stlačenie nahor , ako ste to urobili s tradičnou doskou. Klesnite na lakte (samozrejme po jednom) a otočte svoje telo úplne doprava, pravou rukou švihnete do vzduchu a ľavú ruku necháte ohnutú za sebou. Vydržte 45 sekúnd a potom prepnite ľavú stranu a urobte to isté. Medzi každou sadou robte pauzy a opakujte trikrát na každú stranu.

7. Drepy s telesnou hmotnosťou

Zakaždým, keď si v poslednej dobe spomeniem na drepy, okamžite si predstavím, ako tie neuveriteľne vhodné ženy v Crossfite robia drep s mohutnými váhami pripevnenými k činke. Prinajmenšom sa mi to zdá zastrašujúce. Drepy sú však tiež skutočne účinné, ak ich robíme iba so svojou telesnou hmotnosťou. PodľaOprah,stáť rovno so svojím labky sú roztiahnuté o niečo širšie ako je šírka ramien , a ruky vystrčte rovno pred seba, rovnobežne s podlahou. Potopiť sa a zatlačte boky dozadu a zároveň pokrčte kolená . Pozastavte sa dole a potom sa ustavične prineste späť. Potom urobte ďalších 15 až 20 opakovaní.

8. Hip zdvihne

Zvyšovanie bedrového kĺbu je ďalší veľmi jednoduchý cvik, ktorý prináša vynikajúce výsledky, najmä pre vaše jadro. Vytiahnite podložku na jogu a ľahnite si rovno na chrbát s rukami natiahnutými rovno na stranu vedľa seba. Zdvihnite kolená a chodidlá položte rovno na zem. PodľaOprah,udržujte svoje jadro pevné a stláčajte svoje glutety, zatiaľ čo vy zdvihnite boky a vytvorte priamku medzi ramenami a kolenami. Pauza na päť sekúnd a potom nižšie boky späť dole . Opakujte 10 krát.

9. Step-Ups

Ak máte nablízku pevnú plošinu - niečo, čo udrží vašu telesnú hmotnosť - pretiahnite ju. Kroky si vyžadujú iba pevný povrch a vašu telesnú hmotnosť. PodľaRodičovstvo, začnite tým položením pravej nohy na plošinu (alebo schodisko), potom stúpajte ľavou nohou. Pravú nohu držte tam, kde je, a ľavú časť chrbta položte asi 12 centimetrov za seba. Ľavú nohu vráťte späť hore a opakujte 12-krát. Potom skúste to isté s pravou nohou a vyťahujte ju hore a dole.Rodičovstvoodporúčané celú dobu držte zdvihnutý hrudník pre plný efekt. Ak sa vám to zdá príliš jednoduché, stránka to odporúča držiac závažia v rukách pri cvičení.

bude sezóna 2 prekrížených hviezd

10. Floor Swan Dive

Pre kohokoľvek, kto je oboznámený s jogou, ste tento krok pravdepodobne už robili predtým a ste si vedomí, že to môže byť naozaj skvelé spevnenie chrbtových svalov a zlepšenie držania tela , podľaZdravie. Ak sa chcete labutí ponoriť, začnite tým, že si na svoju podložku na jogu položíte tvár čelom k sebe ruky natiahnuté cez hlavu pred tvojimi a prsty na nohách smerujú za tebou, podľaZdravie.V rovnaký čas, zdvihnite ruky a nohy asi 6 centimetrov od zeme a chvíľu podržte a potom krúžte rukami okolo seba a späť smerom k prstom na nohách s dlaňami otočenými k telu. Predtým ešte chvíľu podržte vrátením paží späť do východiskovej polohy . Potom uvoľnite telo späť na podlahu.Zdravieodporúčané opakovanie šesť až osemkrát .

Nabudúce sa zbijete nad uprednostňovanímBakalárcez telocvičňu, nezabudnite, že všetko môžete mať tak, že urobíte niektoré z týchto jednoduchých pohybov z pohodlia vlastnej obývačky. Pre tých z nás, ktorí majú pocit, že sme na čas neskutočne zdrvení, aký je lepší spôsob, ako zabiť dve muchy jednou ranou, ako keby sme dostali všetky kvóty na zábavu a cvičenie na celý deň naraz.

Snímky: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , Mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , rodiaci sa , tričko , Mikecogh , mcescobar1 / Flickr