Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť popoludňajšej únavy

Išli ste spať skoro, celkom dobre ste sa vyspali a dokonca – zalapali ste po dychu! – dnes ráno som necítil potrebu druhej šálky kávy. Ale príďte o 15:00, jediné, na čo môžete myslieť, je fakt, že sedíte za stolom namiesto toho, aby ste ležali v posteli. Keď vás prípad poludňajšieho vyčerpania zasiahne viac akožebozk na začiatkuSlovo L: Generácia QSezóna 2 , vyliečenie popoludňajšej únavy sa stane najdôležitejšou vecou na vašom zozname úloh.

Prečo sa poobede unavíte?

Aj keď ste pred pár hodinami mali vytreštené oči a pripravení na deň, táto popoludňajšia zrážka vás môže poriadne zasiahnuť. Niekoľko rôznych faktorov môže hrať úlohu pri popoludňajšej únave, hovorí Dr Vivek Cherian , M.D., interný lekár pridružený k zdravotníckemu systému University of Maryland. Môže to byť čokoľvek od vašich spánkových návykov až po váš obedový plán.

Môžete mať pocit, že ste spali dobre, ale doktor Cherian hovorí, že je možné, že nespítedosťaby sa predišlo poludňajšej zrážke. Aj keď sa dobre vyspíte, môžete mať v priemere menej ako sedem až osem hodín za noc a celkovo môžete mať spánkový dlh, vysvetľuje.

Keď ste už náchylní na únavu, kofeín môže tiež začať hrať úlohu, hovorí Dr. Cherian pre Bustle. Ak ste veľký pijan kávy, keďže kofeín má tendenciu sa opotrebovať z vášho systému, môžete zažiť „kofeínový pád“ a cítiť sa extrémne unavený, hovorí. Existuje dôvod, prečo veľa kávičkárov pije kávu nielen ráno, ale aj počas dňa, aby sa v podstate vyhli tomuto nárazu. Kofeín však môže urýchliť haváriu, ak vám každú noc bráni mať celých sedem alebo osem hodín zavretého oka.

je stovka viac ako

Dr. Cherian hovorí, že úlohu môže zohrávať aj obed. Veľký obed vás môže unaviť ako vaše telo pracuje na strávení všetkého toho jedla. To isté platí pre váš tréningový plán. Ak ráno intenzívne cvičíte, môže to viesť k popoludňajšej havárii, najmä ak s cvičením začínate, vysvetľuje. Ako už bolo povedané, vo všeobecnosti (najmä keď sa dostanete do swingu), pravidelné cvičenie zvyšuje vašu energetickú hladinu a v skutočnosti môže bojovať proti únave.

Možno by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak sa vaše poludňajšie vyčerpanie stane vzorom, hovorí Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., špecialista na pľúcne zdravie. Inštitút pľúcnej, kritickej starostlivosti a porúch spánku (PSCI) na Floride. Spánkové apnoe, narkolepsia, poruchy štítnej žľazy, nutričné ​​deficity a dehydratácia sa môžu prejaviť ako únava, najmä v popoludňajších hodinách, vysvetľuje. Ak si všimnete, že v priebehu niekoľkých týždňov strácate energiu viac popoludní ako nie, možno je načase, aby ste sa obrátili na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Ako môžete zabrániť popoludňajšej vyčerpanosti?

Prevencia popoludňajšej únavy vyzerá ako veľa malých návykov, ktoré môžu prispieť k veľkej zmene energie. Chodiť spať podľa pravidelného rozvrhu, cvičiť v ranných hodinách a sledovanie príjmu kofeínu v popoludňajších hodinách To všetko vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste v práci zaspali, hovorí Dr. Peña-Hernández pre Bustle.

Ďalšia vec, ktorá pravdepodobne pomôže, je stará dobrá voda. Faktor, na ktorý ľudia nemyslia, je, že často môžu byť do určitej miery dehydratovaní, hovorí Dr. Cherian. Skúste piť vodu pravidelne asi týždeň a budete prekvapení, ako sa zvýši vaša celková energetická hladina.

Pomáha na chvíľu pozorovať svoje vzorce, aby ste sa pokúsili izolovať, čo sa deje s vaším telom, hovorí Dr. Cherian. Je pravdepodobnejšie, že budete chcieť omdlieť po stretnutí na poludnie, ak ste si dali druhú šálku kávy? Keby ste mali veľký obed? Keď dokážete izolovať, čo sa vám môže stať, pripomeňte si, aby ste jedli raňajky a potom občerstvenie, alebo si nastavte budík, ktorý vám pomôže ráno cvičiť – čokoľvek sa vám zdá, že vám pomôže predísť poludňajšej únave.

Ako sa zotavíte z popoludňajšieho nešťastia?

Niekedy vás pred prípadom poludňajších ospalostí nezachráni ani všetka spánková hygiena na svete. Pokúste sa odolať príťažlivosti toho Americano, ak je kofeín vaším prvým inštinktom, radí Dr. Peña-Hernández. To popoludňajšie espressomožnoteraz znova otvorte oči, ale ak vám to naruší spánok dnes večer, pravdepodobne sa ocitnete opäť v rovnakej ospalej polohe aj počas zajtrajšieho popoludňajšieho stretnutia. Namiesto toho sa rozhodnite pre trochu vody.

Môžete tiež chcieť ísť na prechádzku von. Fyzický pohyb rozprúdi vašu krv a slnečné svetlo môže pomôcť prebudiť vašu myseľ. Potom sa zamerajte na svoje preventívne stratégie, aby ste sa vyhli budúcim záchvatom popoludňajšej letargie.

Odborníci:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Inštitút pre pľúcnu, kritickú starostlivosť a poruchy spánku (PSCI)

Dr Vivek Cherian , MD, interný lekár pridružený k zdravotníckemu systému University of Maryland