Ranná meditačná prax Alicie Keys je hlavnou starostlivosťou o seba Inspo

Ak ste potrebovali ďalší dôvod milovať Alicia Keys , je čas pridať hlavného meditátora do zoznamu. Speváčka a tvorkyňa radu starostlivosti o pleť-stretáva-wellness Keys Soulcare sa nedávno podelila o svoj ranný meditačný rituál, a keďže minulý rok mi dal celkom iný význam, ranná meditačná prax Alicie Keys je dokonalým inspom na zlepšenie vašej úrovne. vlastnú rutinu starostlivosti o seba.

Na nej Stránka Keys Soulcare , Keys prezradila, ako začína každý deň všímavosťou. Prvých pár minút rána môže byť niekedy zásadných pri určovaní trajektórie zvyšku dňa a ona uznáva, že skoré vstávanie a odolanie nutkaniu stlačiť tlačidlo odloženia je prvým spôsobom, ako si vypestovať svoj vnútorný pokoj. Záväzok urobiť pre seba niečo krásne má takú silu, napísala. Ak si nájdete čas mimo rodiny a vypnete telefón – aj keď je to len na päť minút – pomôže vám to sústrediť sa na seba. Navyše, zapojenie sa do meditácie vám prináša celý rad zdravotných výhod: znížený stres, pokojnejšiu myseľ, lepšie sústredenie a dokonca aj zlepšenie vašej imunity (o dôvod viac kopírovať Keysovu rannú rutinu).

odkiaľ sa vzalo slovo frajer

Keď nájdete tiché, pokojné prostredie, Keysov sprievodca vám navrhne začať v jednoduchej, ale silnej póze: jednoducho sa posaďte. Bez ohľadu na to, na akom povrchu sa nachádzate, poznamenáva, že vzpriamené sedenie vám môže pomôcť cítiť sa uzemnení, povýšení a pripravení ísť. Ak ste už niekedy skúšali meditovať, možno vám pripadalo trápne zisťovať, kam si pohodlne položiť ruky. Podľa Keysa je to všetko o osobných preferenciách – neexistuje žiadna správna poloha, v ktorej by ste mali byť. Či už máte ruky na kolenách lícom nahor alebo pri srdci, jediným dôležitým faktorom je, že odpočívajú.

Zahŕňame iba produkty, ktoré boli nezávisle vybrané redakčným tímom Bustle. Ak si však zakúpite produkt prostredníctvom odkazu v tomto článku, môžeme získať časť z predaja.

impérium sťahovanie hudby zadarmo

Oživenie Aura Mist Ulta 22 dolárovToto je Ulta

Snáď najnáročnejšou časťou meditácie je, samozrejme, udržať svoju myseľ a myšlienky pred kolísaním. Zatiaľ čo niektoré formy meditácie sú o sústredení a odsúvaní myšlienok preč, iné typy zahŕňajú sedenie s myšlienkami a nechať ich prísť a odísť. Počas vlastnej praxe, Keys nechá myšlienky prísť, všimne si ich a potom ich nechá podľa vlastného uváženia odísť. Ak sa budete týmto myšlienkam aktívne brániť, pomôžete svojej mysli počúvať hlbšie a so zámerom. V prípade Keys sa môžete dokonca zamerať na rytmus svojho srdca.

Sviečka šalvia + ovsené mlieko Ulta 38 dolárovToto je Ulta

Nie všetky meditácie musia byť tiché, BTW. V skutočnosti je ďalším krokom v Keysovej praxi výber osobnej mantry alebo súboru afirmácií, ktoré budete spievať na zvýšenie vďačnosti a sebadôvery (mantra je napísaná na každom z jej produktov Keys Soulcare, FYI). Tiež odporúča Skandály kundalini pre tých, ktorí chcú pozdvihnúť duchovný aspekt meditácie. Cvičenie robí majstra, však? Ak to skúšate, najlepším spôsobom, ako dosiahnuť obnovu po meditácii, je trikrát zopakovať spev podľa vášho výberu, hovorí Keys.

Či už vaša meditácia trvá päť minút alebo pol hodiny, Keys navrhuje skontrolovať, ako sa cítite. A ako vždy sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste dokončili svoju meditačnú prax schválenú Alicia Keys.