8 najlepších denníkov všímavosti – a môžete začať kedykoľvek v roku

Všímavosť je v dnešnej dobe veľmi populárnym slovom a hoci to môže znieť zastrašujúco alebo komplikovane, všímavosť môže jednoducho znamenať uvedomenie si seba a ostatných. To pomáha vysvetliť, prečo je zapisovanie do denníka takou populárnou technikou všímavosti, a najlepšie denníky všímavosti sa dajú ľahko začleniť do vašej rutiny a prispôsobiť sa vášmu osobnému štýlu zapisovania do denníka. Pred nákupom zvážte, či uprednostňujete viac alebo menej štruktúrovaný prístup a časové obdobie, s ktorým by ste chceli pracovať – aj keď žiadne z nich nie je datované konkrétnymi rokmi, takže ich môžete začať kedykoľvek, keď sa vám to hodí.

Pokiaľ ide o štruktúru, ak máte problém začať písať alebo ak má vaša myseľ tendenciu blúdiť, možno by ste mali zvážiť niektorý z dostupných štruktúrovanejších časopisov, ktoré obsahujú rady a cvičenia, ktoré vám pomôžu. Naopak, ak sa cítite zaškatuľkovaní výzvami, možno uprednostníte štruktúru svojich vlastných prázdny denník alebo sa rozhodnite pre denník, ktorý ponúka denné prázdne miesta.

Mali by ste tiež zvážiť, ako často si plánujete zapisovať denník a na aké dlhé časové obdobie. Pre tých, ktorí chcú denník, ktorý ich povzbudí k častejšiemu písaniu, existujú denníky všímavosti, ktoré obsahujú výzvy alebo priestor na záznamy podľa dňa, týždňa alebo ročného obdobia. Zaujímate sa viac o písanie denníka na určité časové obdobie? Zvážte kratší 90-dňový denník. Prípadne, ak máte problémy s dodržiavaním prísneho rozvrhu zapisovania do denníka, môžete vyskúšať voľnejšiu verziu, ktorá nevyžaduje každodenné cvičenie, takže sa môžete kedykoľvek ponoriť a vyjsť.

Pre mnohých ľudí môže praktizovanie všímavosti zvýšiť vďačnosť, zmierniť stres a pomôcť im cítiť sa viac prítomní v ich každodennom živote. A bez ohľadu na štýl, ktorý si vyberiete, dúfam, že tieto jedinečné denníky vám pomôžu cítiť sa prítomnejšie, kultivovať vďačnosť a pomôcť vám na vašej ceste všímavosti.

jeden.Tento denný denník s týždennými témami všímavosti

„The Mindfulness Journal: Daily Practices, Psing Prompts, and Reflections for Living in the Present Moment“ od Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon 18 dolárovPozrite si na Amazon

Pre štruktúrovaný prístup k žurnálovaniu všímavosti, táto 431-strana denník s dennými výzvami vydržia písať celý rok. Keďže je to nedatované, môžete začať kedykoľvek počas roka. Navyše je naformátovaný na 52 týždňových tém, ktoré vám umožňujú ponoriť sa hlboko do jedného predmetu naraz na celých sedem dní. (Ako príklad, prvý týždeň je celý o dennej vďačnosti.) Recenzenti poznamenali, že oceňujú priestor, ktorý lemované stránky poskytujú na ich každodenné zapisovanie do denníka, takže môžu dokonca čmárať, ak sú inšpirovaní.

Jeden recenzent napísal: Naozaj mi pomáha sadnúť si čo i len na pár minút a skúsiť si precvičiť všímavosť! Veľmi sa mi páči nápad s pokynmi, pretože sám by som nevedel, čo mám robiť! Rozhodne to stojí za to.

dva.Redakčne schválený 90-dňový denník vďačnosti

Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon 14 dolárovPozrite si na Amazon

Toto 90-dňový denník povzbudzuje aby ste sa každé ráno a večer prihlásili sami so sebou pomocou kombinácie začiarkavacích políčok a krátkych cvičení na písanie, ktoré vám pomôžu premýšľať o vašich zvykoch, každodenných činnostiach a emóciách a zároveň povzbudzujú k vďačnosti. Formát je opakujúci sa, čo vám umožňuje sledovať vaše pocity na dennej báze a zaznamenať si akékoľvek vzory. Jeho 184 strán je v archívnej kvalite a je dodávaný so všitou záložkou na stuhe. Je k dispozícii aj v a samoobslužná verzia ak je to bližšie k tomu, na čo sa chcete zamerať.

Chvála redaktora: Ak ste vyskúšali jednoduché denníky vďačnosti a chcete to posunúť o stupeň vyššie, skúste toVďačnosť: Denník reflexie dňa a noci. Je krásne vyrobený s odolnou mäkkou ružovou obálkou a peknými hrubými stranami, na ktoré sa dá písať. Vyzve vás, aby ste sa prihlásili ráno aj večer, aby ste mohli lepšie sledovať stav mysle v priebehu mesiacov. A je to skvelý darček – tak som skončil so svojím. —Wesley Salazar, redaktor BDG pre obchod

3.Denník všímavosti, do ktorého sa môžete z času na čas ponoriť

„The Mindfulness Journal: Creative Prompts to Relax, Release and Exploring the Wisdom of You“ od Worthy Stokes Amazon 10 dolárovPozrite si na Amazon

Pre vyzvaný denník ktorý si nevyžaduje každodenné písanie, zvážte toto cvičenie plné všímavosti, na ktoré sa môžete obrátiť, kedykoľvek budete mať čas alebo chuť na zamyslenie. Vďaka kombinácii písania, tvorby zoznamov a dokonca aj kreslenia sa môžete bez obáv zaoberať výzvami v akomkoľvek poradí, aby ste na 148 ilustrovaných stranách našli to, čo potrebujete.

Jeden recenzent napísal: Veľmi sa mi páčilo začleniť tento denník do môjho ranného rituálu. Kniha obsahuje zmes citátov, podnetov z denníka a umeleckých aktivít, ktoré upokojujú a sústreďujú moju myseľ pri [skúmaní] a opätovnom spojení s mojím tvorivým ja. Milujem tento žurnál tak veľmi, že som kúpil niekoľko ďalších pre priateľov. Ďakujem Worthy za vytvorenie krásneho denníka!

Štyri.Tento celoročný časopis inšpirovaný zenom

„Rok zenu: 52-týždňový časopis so sprievodcom“ od Bonnie Myotai Treace Amazonky 10 dolárovPozrite si na Amazon

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o sebe a všímavosti cez optiku špecifickej filozofie, toto 52-týždňový časopis so sprievodcom ktorá vychádza zo zenového budhizmu – a ktorú napísal zenový kňaz a učiteľ – by sa mohla skvele hodiť. Jeden recenzent zhrnul: Aj keď to nie je o zenovej doktríne, kláštornej tradícii alebo praktikách, rozhodne ich to nevylučuje. Namiesto toho je to bližšie k zážitku stretnúť sa s učiteľom tvárou v tvár a nechať sa niekoľkými slovami povzbudiť, aby preskúmal vlastnú prítomnosť, múdrosť a kreativitu v kontexte tradície a mimo nej.

Denné výzvy na písanie a reflexiu denníka sú rozdelené do týždňových a sezónnych segmentov, ktoré vás prevedú celým rokom. 176-stranový žurnál však nie je datovaný, takže bez ohľadu na to, kedy si žurnál kúpite, môžete skočiť a začať písať – aj keď to znamená začať v strede žurnálu a vrátiť sa späť na začiatok. Je k dispozícii v brožovanej, pevnej alebo špirálovej väzbe.

Jeden recenzent napísal: Milujem tento denník! Výzvy sú nápadité, umenie je nádherné a je tu dostatok miesta na napísanie vášho denného záznamu. Na tento tréning sa teším každý deň!

5.Tento denník s krokmi a zameraním starostlivosti o seba

„Samostatná starostlivosť: Časopis so sprievodcom na vybudovanie zdravých návykov a venovanie času vám“ od GG Renee Hill Amazon 12 dolárovPozrite si na Amazon

Toto má 166 strán denník starostlivosti o seba je ideálny pre každého, kto hľadá pokyny a akčné kroky ako výsledok svojej úvahy. Každá z jej výziev je rozdelená do sekcií Reflect, Focus a Do, ktoré podporujú premyslený dialóg so sebou samým, aby ste si v každodennom živote vybudovali viac chvíľ starostlivosti o seba. Jeho výzvy nie sú datované ani zoskupené do väčších segmentov, takže si môžete pokojne písať podľa vlastného rozvrhu.

Jeden recenzent napísal: Rád si prechádzam tento kontrolný denník. Otázky sú premyslené a nastavenie je pekné, pretože vás tlačí smerom KONAŤ/KONAŤ v súvislosti so spôsobmi, ktoré by ste chceli zlepšiť, upraviť a zmeniť. [...] Zdieľam túto skúsenosť s niekoľkými ďalšími a umožňuje nám to čas na sebareflexiu, ako aj čas na reflexiu komunity so vzťahmi k témam v celej knihe.

6.5-ročný prázdny denník pre krátke denné záznamy

Chronicle Books „Jeden riadok denne: Päťročná pamäťová kniha“ Amazon 13 dolárovPozrite si na Amazon

Toto jednoriadkový denník má stránku pre každý deň v roku a každý deň je rozdelený do piatich sekcií, takže môžete zaznamenať záznamy za päť rokov. Jednotlivé strany sú vytlačené s dátumami (napr. 1. január), ale rok si vypĺňate sami — takže ak vám nevadia prázdne miesta, určite môžete počas roka skákať a vychádzať z denníka, ako chcete . Je to však nenáročné úsilie napísať každý deň len kúsok a časom sa to zmení na päťročný záznam, ktorý budete radi. Keďže neexistujú žiadne výzvy, denník môžete tiež bez obáv používať tak, ako sa vám páči, či už ako tradičný denník, denný denník vďačnosti alebo odpovedanie na vaše vlastné výzvy. Má 370 strán so zlatými okrajmi a všitou záložkou.

Jeden recenzent napísal: Neznášam čas strávený písaním, ale počul som, že je vždy dobrý nápad pozrieť sa späť. Je pekné vidieť, ako veľmi sme vyrástli. To umožňuje bez toho, aby ste museli investovať toľko času. Dáva mi to pohľad na to, kde som bol v tom čase svojho života a môžem porovnávať dni v roku. Veľmi dobrý spôsob, ako sledovať rast. Dokonca som to kúpil ako darček pre niekoho, pretože je to skvelý nápad.

7.Ilustrovaný časopis s inšpiratívnymi citátmi

„Začnite tam, kde ste: Časopis pre sebaskúmanie“ od Meera Lee Patel Amazon 10 dolárovPozrite si na Amazon

Ak hľadáte extra povznášajúci zážitok zo zapisovania do denníka, zvážte toto ilustrovaný denník všímavosti , ktorá obsahuje inšpiratívne, ručne písané citáty spolu s výzvami na kreatívne písanie. Má 128 strán a nie je datovaná pre plynulý žurnálový zážitok, ku ktorému sa môžete vrátiť, kedykoľvek budete mať čas alebo chuť.

Jeden recenzent napísal: Snažil som sa nájsť denník, ktorý by mi pomohol lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a činy. Milujem túto. S každým vstupom sa o sebe dozviete niečo viac.

ako nechať vyniknúť pehy

8.Tento bodkovaný žurnál obľúbený recenzentmi na vedenie vašej vlastnej praxe všímavosti

LEUCHTTURM1917 Stredný bodkovaný notebook A5 s pevnou väzbou Amazon 22 dolárovPozrite si na Amazon

nechcemakýkoľvekvýzvy vo vašom denníku všímavosti? A prázdny denník ako tento bodkovaný – obľúbený aj medzi recenzentmi v oblasti bullet journaling – je skvelým výberom pre samoriadený zážitok. Môžete formátovať svoje vlastné stránky, písať vlastné výzvy a používať to tak často alebo tak málo, ako chcete. Je k dispozícii aj s riadkovanými, štvorcovými alebo prázdnymi stranami, ale pre zábavné formátovanie a všestrannosť zvážte použitie obľúbeného bodkovaného štýlu. Má 251 číslovaných strán, index, vrecko vo vnútri obalu, dve všité záložky zo stuhy a je dostupný v 24 farbách.

Jeden recenzent napísal: Tento zápisník je úžasný. Obal je pevný, nie tvrdý. Stránky sú príjemné na dotyk a úžasne zachytávajú atrament z plniaceho pera. Používam to ako denný denník a veľmi rád ho používam.