Sedem dôvodov, kvôli ktorým sa vo vašom období cítite emotívni

Poďme si niečo ujasniť skôr, ako sa do toho pustíme ďalej: nič sa nestalo emočné pocity alebo náladový pocit, keď máte menštruáciu sa čoskoro objaví, bez ohľadu na to, koľkokrát vám spoločnosť povedala, že veľké dievčatá neplačú (veľká vďaka, Fergie). To nemusí nutne znamenať, že máte slobodu vládnuť, aby ste šliapali okolo a boli ku všetkým krutí, podľa štýlu Reginy Georgovej, ale nezabudnite, že nie ste slabý človek len preto, že zrazu uplakáte alebo sa rozčúlite. Tieto sú pekné typické zážitky, ktoré prichádzajú s menštruačným cyklom .

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov 85 percent menštruujúcich žien má aspoň jeden príznak PMS v pravidelných intervaloch. Dúfajme, že vedomie, že ste vo väčšine, vám dá určité pohodlie. Niektoré z Medzi najčastejšie príznaky obdobia patria kŕče, únava , zmeny chuti do jedla, a skutočný kicker, zmeny nálady. Pre každého, kto kedy menštruoval, pochybujem, že je niečo z toho prekvapujúce.

Ale aj keď sme si každý mesiac zvykli na emočné vzostupy a pády, nemusíme vedieť, čo presne spôsobuje také dramatické zmeny. Ruch hovoril s Alyssa Dweck, M.D., gynekologička v New Yorku , asistent klinického profesora OBGYN na Mt. Sinajská lekárska fakulta a autor štúdie V je pre vagínu ,ktorý tvrdí, že existuje veľa rôznych vecí, ktoré môžu „spôsobiť zmeny v emočnej pohode“ tesne pred menštruáciou a počas nej. Pomáha vedieť, čo to je, pretože nad niektorými z nich môžeme mať väčšiu kontrolu, ako by ste si mysleli.

cítiť sa lepšie sám so sebou

Tu je sedem dôvody, kvôli ktorým sa vo svojom období cítite emotívny .

1. Vaše hormóny divoko kolíšu

'Hormóny sú počas určitých častí vášho cyklu veľmi prchavé,' hovorí doktor Dweck. Je známe, že najmä estrogén vás vezme na jazdu na horskej dráhe. Stúpa pomaly tesne pred menštruáciou, ale potom náhle klesá, keď začnete krvácať. Potom sa po ukončení menštruácie znova zvýši, ale vrchol dosiahne o dva týždne neskôr. Dr. Dweck tiež menuje progesterón ako ďalší hormón ovplyvňujúci zmeny nálad , pretože tiež významne klesá, kedykoľvek začne menštruácia. Avšak tesne pred menštruáciou, počas vašich PMS dní, sú vaše hladiny progesterónu dosť vysoké, čo by mohlo spôsobiť pocit beznádeje alebo beznádeje.

Som si istý, že ani robot by nedokázal odvrátiť výkyvy nálady, keby sa okolo nej toľko trhlo - a ako uvidíme ďalej, tieto zmeny priamo ovplyvňujú vaše hladiny serotonínu, takže niet divu, že sa cítite emotívne .

2. Vaša hladina serotonínu je znížená

Je zvláštne, že hormonálne zmeny, ktoré zažijete, ovplyvňujú aj to, ako fungujú chemikálie vo vašom mozgu. 'Neurotransmitery v mozgu majú pravdepodobne niečo spoločné s príznakmi PMS,' hovorí Dr. Dweck. Výskum to naznačuje sérotonín klesá, keď začne menštruácia , kvôli všetkým hormonálnym výkyvom. Nízke množstvo serotonínu v mozgu je spojené s depresiou, podráždenosťou a intenzívnou túžbou po sacharidoch, čo je v skratke PMS. Vo svojej knihe Moody Bitches ,psychiatrička Dr. Julie Holland vysvetľuje,

Nižšie hladiny estrogénu spôsobujú, že hladiny serotonínu niekoľko dní pred menštruáciou prudko klesajú, čo môže byť základom mnohých symptómov PMS. Nízka hladina serotonínu sa podieľa na depresii, panickej poruche a obsedantno-kompulzívnej poruche ... ste na bolesť fyzicky ešte citlivejší ako obvykle a kriticky citlivejší. Ste menej odolní voči stresom a cítite sa smutnejší, hladnejší a vystrašení, uplakaní a nahnevaní.

Navyše, ako hladina estrogénu a serotonínu rýchlo klesá, dopamín a Kyselina gama-aminomaslová (GABA) tiež začína miznúť, keď dôjde vaša menštruácia . Jedná sa o dve chemikálie, ktoré zvyšujú vašu náladu, zvyšujú váš krok a znižujú úzkosť. Bez nich nemáte presne recept na upokojenie, chlad a zhromaždenie na rukách.

3. Ste náchylnejší na bolesť - a viac toho prežívate

Fyzická bolesť nie je nikdy príjemná vec, ktorú treba vydržať. Pomysli na niekoho, kto má štiepiace bolesti hlavy alebo drsné bolesti brucha. Považujete ich za radosť? Sú smajlíky a sú za niečím? Nie, samozrejme, že nie. Pravdepodobne ich vaše rozčúlenie ľahko rozčúli a chcú len zostať sami. Nielenže máte problémy s kŕčmi pred a počas menštruácie, ale aj hormonálne Dr. Holland vysvetľuje v Moody Bitches , “vaša tolerancia bolesti je na najnižšom bode počas PMS. Nie je vhodný čas ísť k zubárovi alebo sa nechať voskovať. “ Je to dvojnásobná whammy.

Dr. Dweck nám pripomína, že bolesť môže „spôsobiť, že ľudia budú podráždení“, takže sa nebite, ak sa cítite emotívni, keď siahate po Midole - nikto nemá šťastie, keď prežíva nepohodlie. Oblečte si elektrickú prikrývku a napite sa harmančekového čaju, aby ste sa od bolesti uvoľnili.

4. Nejete vyváženú stravu

„Niekedy sú to návyky, ktoré máte vo svojom období, čo spôsobuje zmeny nálady,“ hovorí Dr. Dweck agentúre Bustle. Aj keď nízka hladina serotonínu vo vašom tele vás môže šťuchať (alebo trhať, v závislosti od toho, ako sa na to chcete pozrieť) v smere cestovín, chleba a jablkového koláča, všetky tieto jedlá môže spôsobiť, že sa budete cítiť emočne nestabilnejší .

Doktor Dweck hovorí, že po jedle, ktoré je plné cukru alebo soli, sa môžete stretnúť s nepríjemným zrútením, ktoré spôsobí, že sa vaša nálada zmení v dosť zlom stave. Je to obzvlášť je dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi na rovnomernej úrovni , pretože keď to kolíše, spôsobí to, že sa budete cítiť emocionálne aj psychicky. Ak máte chuť na sladké, na ktorú jednoducho musíte odpovedať, siahnite po prírodných veciach, ako sú datle a med, príp pripravte si doma vlastné dezerty s použitím iba tých najlepších ingrediencií.

Skúste tiež držte sa ďalej od všetkých balených potravín , pretože tieto majú zápalové reakcie, ktoré zhoršujú vaše chute a nálady. Môžu zosilniť vaše kŕče a to nikto nechce.

5. Nespíš dosť

Krása spánku má úplne nový význam, keď sa vaša maternica zbavuje svojej výstelky. Sedem z každých 10 menštruujúce ženy tvrdia, že sa snažia dobre sa vyspať tesne pred začiatkom ich menštruácie. Ešte raz, vyčítajte to hormónom. Keď sa vaše hladiny hormónov zmenia, vaše telo nedokáže regulovať svoju vnútornú teplotu rovnako, ako to bežne dokáže, čo vedie k nepokojnému alebo prerušovanému spánku.

Nedostatok spánku vás samozrejme môže spôsobiť náchylnejší byť podráždený a náladový . Ak nedokážete dostatočne zatvárať oči, je tiež väčšia pravdepodobnosť, že sa vaše ďalšie príznaky PMS, ako sú kŕče a nadúvanie, budú držať dlhšie. Keď sa blíži menštruácia, pokúste sa ísť spať skôr ako zvyčajne, ale vedzte, že to nie je len o tom, koľko hodín strávite pod perinami. Nechajte elektroniku pri dverách, vypnite všetko prebytočné svetlo a uistite sa, že ste milí a pohodlní. Každý malý detail sa počíta pre to, aby ste si mohli dopriať všetok kvalitný odpočinok, ktorý potrebujete.

6. Necvičíte pravidelne

Možno sa vám to nebude zdať, ale menštruácia je vhodný čas na zintenzívnenie cvičebnej rutiny. Bojuje proti nadúvaniu, pomáha pri trávení a zmierňuje intenzitu menštruačných kŕčov. Čo je však dôležitejšie, cvičenie vám môže urobiť dobrú náladu . „Cvičenie zvyšuje chemikálie pre dobrý pocit,“ tvrdí doktor Dweck. Výskum ukazuje, že prietok krvi a zvýšená srdcová frekvencia bráni únave a zaplavuje váš mozog endorfíny vyvolávajúce šťastie, ktoré zúfalo potrebujete v tomto období mesiaca.

Vyberte si, ktorá aeróbna aktivita vám vyhovuje viac. Môže to byť silový tréning, plávanie, jóga alebo dokonca prechádzka vonku pri západe slnka. Keď krvácate, budú pre vás pravdepodobne najlepšie pohyby s nižším nárazom. Nemajte pocit, že sa musíte tlačiť na doraz, aby ste dosiahli výsledky. Pamätajte, že fotografujete pre viac energie a lepšiu náladu, nie svetový rekord.

7. Máte nediagnostikovanú PMDD

V niektorých zriedkavých prípadoch veľmi výrazné zmeny nálady naznačujú niečo viac než len príznaky PMS. Ak si všimnete, že vaše výkyvy nálady nie sú pod kontrolou a ovplyvňujú vzťahy vo vašom živote, možno budete chcieť porozprávajte sa so svojím lekárom o predmenštruačnej dysforickej poruche (PMDD ). Touto poruchou trpí až 10 percent menštruujúcich žien a často zostáva nediagnostikovaná. Podľa Dr. Dwecka „Toto je ako PMS na steroidoch, kde sú ľudia absolútne oslabení“ kvôli emocionálnym poklesom.

tajný jazyk narodenín

Doktor Dweck hovorí Bustlovi, že je kľúčom k poznaniu, do ktorého vstupujete Územím PMDD je to, či sú vaše emočné vzostupy a pády ovplyvňujú vzťahy vo vašom živote. Patrí sem ktokoľvek od vášho spolupracovníka po vášho partnera. Hneď ako si to všimnete, navštívte svoj OBGYN a zistite, či je čas myslieť na nejaké spôsoby liečby PMDD.

Spodný riadok

Takmer každý z nás bol počas nášho obdobia podvedený na divokej emočnej jazde a prežili sme, tak nekonečne frustrujúco, ako to mohlo byť. Aj keď možno nie ste schopní zvládnuť všetky príčiny výkyvov nálady, určite môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré znížia utrpenie vášho obdobia. Vytvorte pre seba zdravý a šťastný životný štýl a poznajte svoje ciele menštruačné bolesti , takže až klepne náladový tyran PMS, budete pripravení tomu čeliť. Predovšetkým nezabudnite na to, aby ste boli k sebe láskaví.

Obrázky: Unsplash; Giphy (7)