Podľa odborníkov 11 malých spôsobov, ako sa každý deň postaviť za seba

V ktorýkoľvek daný deň sa môžete dostať do situácie, v ktorej musíte vedieť ako sa postaviť za seba . Od niekoho, kto pred vami sekne v rade v kaviarni, až po spolupracovníka, ktorý vám na schôdzke zachytí váš nápad, existuje naozaj veľa príležitostí, aby ste sa vyjadrili. A napriek tomu môže byť také ľahké nechať tieto okamihy skĺznuť.

Samozrejme, že je vždy v poriadku, oprášiť malé podrazy a ísť ďalej. Možno to však bude potrebné byť asertívnejší , tiež, aby ste dostali to, čo chcete, hovorte svoj názor, efektívne zdieľajte nápady atď. Problém je v tom, že naučiť sa, ako sa postaviť za seba, môže byť zložité. Nielenže to môže byť nepríjemné zo sociálneho hľadiska, ale určité scenáre môžu tiež vybagrovať starú neistotu.

Napríklad u niektorých „ľudí s traumou v minulosti (môže byť) vyššia pravdepodobnosť, že sa stanú obeťami zlého zaobchádzania v budúcnosti“. klinický psychológ Dr. Kim Chronister, PsyD , hovorí Bustle, čo znamená, že môže byť ťažké postaviť sa za seba, ak máte prešli toxickými situáciami v minulosti. Existujú však dobré správy, že sa môžete rozhodnúť pre zmenu.

Nech sú vaše konkrétne dôvody akékoľvek, vždy je možné cvičiť stáť si za svojím a časom sa zlepšuj, aby si v prípade potreby bola asertívnejšia. Podľa odborníkov si prečítajte ďalšie spôsoby, ako začať.

1. Získajte pohodlie s týmto nápadom

Ak ibapomyslel siz toho, že ste asertívny, sa cítite nepríjemne, určite nie ste sami. Môže byť ťažké hovoriť, zvlášť ak ste zvyknutí mlčať alebo ísť s prúdom. Pamätajte však, že to je skutočne pozitívna vec, a teda nie je na čom sa cítiť zle.

V skutočnosti ide o skutočnú asertivitu pýtať sa, čo chceš spôsobom, ktorý rešpektuje ostatných, podľaPsychológia dnes. Až teda nabudúce zaváhate, môže to pomôcť zmeniť vašu perspektívu a uvedomiť si, že vás to povzbudínieznamená položiť ostatných. Dúfajme, že vám to pomôže k prístupu k tomuto novému zvyku z pozitívnejšieho hľadiska.

2. Buďte zámerní so svojimi slovami

„Hovoriť a používať vlastný hlas je najlepší spôsob, ako vám ostatní môžu nielen porozumieť, ale aj naučiť sa, ako na vás reagovať,“ Sharon J. Lawrence, licencovaný klinický sociálny pracovník a majiteľ Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , hovorí Bustle. Toto by mohlo vyzerať ako povedaťpresne takčo chcete, namiesto toho, aby ste obišli problém alebo dúfali, že vám ostatní prečítajú myšlienky.

3. Vyberte si správny čas na rozhovor

Ak máte niečo na mysli, najlepšie je vychovávať to, keď bude ten druhý najviac ochotný (a schopný) počúvať. Takže ak je potrebné povedať niečo mimoriadne dôležité, môže pomôcť nájsť ten pravý okamih namiesto toho, aby ste ho rozmazali na mieste.

„Nastaviť čas na chatovanie a zabaliť správu tak, aby ju bolo možné prijať, môže byť pre vás a pre celkový vzťah alebo priateľstvo nesmierne užitočné,“ hovorí Lawrence. 'Vynesenie veci v nesprávnom čase a na nesprávnom mieste pôjde skutočne rýchlo doľava.'

4. Buďte trochu sebeckí

Napĺňať dni rozvrhom, nádejami a snami druhých sa môže javiť ako príjemná vec. Ale tento zvyk môže vo vás vyvolať pocit vyčerpania a rozčúlenia, a zároveň sťažiť splnenie vašich vlastných potrieb.

A preto je byť trochu trochu sebecký vlastne dobrá vec. „Znamená to, že sa učíš uprednostňovať sám seba, keď je to potrebné,“ hovorí Lawrence. „Mali by ste byť vždy prioritou, ale je pochopiteľné, že môže existovať viac priorít, ktoré si navzájom konkurujú. Vaše potreby sú však dôležité, mali by ste byť na prvom mieste a nemali by ste trpieť na úkor negatívnych činov niekoho iného. ““

Môže to zahŕňať vyhradenie si času na veci, ktoré sú pre vás dôležité každý deň, a to je prioritou.

5. Povedzte „nie“

Ak ste zvyknutí na všetko povedať áno a snažíte sa ostatným robiť radosť 24 hodín denne, 7 dní v týždni, potom je možné tento zvyk ťažko prelomiť. Ale je to oblasť, kde môžete nájsť viac rovnováhy, ak sa tak rozhodnete.

ako doma znovu otvoriť uzavreté piercing do ucha

„„ Nie “je vždy v poriadku, pokiaľ ide o stanovenie priorít,“ hovorí Lawrence. „Naučiť sa povedať nie je jedna z najviac oslobodzujúcich vecí, ktorá sa kedy môže stať emocionálne.“ Akonáhle sa začnete cítiť dobre pri tomto slove, bude to mať, dúfam, zásadný vplyv na zvyšok vášho života a uľahčíte si postaviť sa za seba.

6. Dajte si pozor na reč tela

Ak máte problémy s postavením sa za seba, môže vám pomôcť venovať viac pozornosti reč vášho tela nielen na malé zvýšenie dôvery, ale tiež na zabezpečenie toho, že posielate jasnejšiu správu ostatným.

To by mohlo znamenať rovnejšie státie, namiesto toho, aby ste sa krčili, aby ste pôsobili asertívnejšie - alebo to môže znamenať mať otvorená reč tela , napríklad státie s uvoľnenými rukami pri bokoch, takže pôsobíš vnímavejšie na konverzáciu.

Ak však chcete skutočne vytvoriť asertívny obraz, môže to pomôcť pracovať na tom, ako stecítiťo sebe. 'Začnite tým, že sa budete cítiť dobre zvnútra,' Heidi McBain , licencovaný manželský a rodinný terapeut, hovorí Bustle. „Dostatok spánku, jesť (výživné jedlo), pracovať na tom vaše duševné zdravie , spojte sa s ľuďmi okolo vás atď. Ak sa cítite dobre zvnútra, malo by sa to prejaviť aj navonok. '

7. Vyberte si svoje bitky

Opäť budú v živote existovať okamihy, keď sa neoplatí postaviť sa za seba, hovorí McBain. A súčasťou väčšej asertivity je poznať rozdiel.

„Ak je to jednorazová vec, ktorá môže byť dôsledkom toho, že niekto má zlý deň, potom je to možno niečo, čo možno budete chcieť vyskúšať a nechať v tom okamihu odísť,“ hovorí McBain. „Ak je to niečo / niekto, kto mal vo vašom živote nepretržitý problém, možno by ste to mali riešiť priamo. Môže to byť osobne, telefonicky, e-mailom atď. “

8. Stanovte hranice

Hranice sú tam, kde sú hranice, ak sa chcete nielen postaviť za seba, ale chcete dať ostatným lepšiu predstavu o tom, ako by sa k vám mali správať. Koniec koncov, „hranice sú jednoducho tie činy, ktoré nebudete brať alebo tolerovať od ostatných,“ Joshua Klapow, PhD, klinický psychológ a moderátor Šou Kurre a Klapow , hovorí Bustle. „Čo je pre vás v poriadku a nie je v poriadku a čo ste ochotní a nie ste ochotní robiť, hovoriť alebo počuť alebo vyhovieť ostatným atď. Len čo sú tieto hranice stanovené (a môžu sa časom meniť), ste v súčasnosti v pozícii, aby ste si dokázali stáť za svojím. “

9. Drž sa toho

Aj keď to môže pôsobiť ako reakcia na kolená, pokúste sa odolať nutkaniu ospravedlniť sa po podaní žiadosti, hovorí doktor Klapow. Vezmime si napríklad, že požiadate partnera alebo spolubývajúceho o ďalšiu pomoc v domácnosti. Ako hovorí doktor Klapow, malo by to byť jednoduché: „Potrebujem pomoc okolo domu. Toto všetko nemôžem urobiť sám. Môžete mi pomôcť s týmito prácami? “

Všimnite si, ako táto žiadosť neobsahuje ospravedlnenie, ale jednoducho uvádza, čo potrebujete, a zároveň ponúka riešenie. „Postavenie sa za seba nezaručuje, že váš partner alebo ktokoľvek iný bude súhlasiť alebo vyhovieť,“ hovorí Dr. Klapow, „ale znamená to, že ste jasní, konkrétni a držíte sa svojich hraníc a viery.“

10. Pamätajte, že si zaslúžite úctu

Pretože existuje veľmi úzke spojenie medzi tendenciami presadzovať sa a nízkou sebaúctou, môže vám to pomôcť pripomenúť si, že nikto nemá právo ignorovať vás, byť hrubý alebo popierať vaše pocity. Povedzte to a potom nech vám mantra hrá v hlave, nech už idete kamkoľvek. „Uistite sa, že - bez vášho súhlasu - nikto nemá oprávnenie aby som ťa zneplatnil , “uviedol Leon F. Seltzer, Ph.D., vPsychológia dnes.

11. Prax, prax, prax

Ak si myslíte, že by ste vo svojom živote mohli použiť väčšiu asertivitu, rozhodnite sa ju každodenne praktizovať malými spôsobmi, napríklad vyskúšaním niektorých z vecí uvedených vyššie. A ak chvíľu trvá, kým sa ponoríte, je to úplne v poriadku. V skutočnosti „výskum teraz ukazuje, že to trvá 66 dní formovať nový zvyk „, Hovorí doktor Chronister. „Precvičujte si presadzovanie svojich potrieb každý deň po dobu 66 dní a sledujte, ako sa vám automatizuje.“

A pamätajte, že byť asertívny neznamená ovládať ostatných alebo im šéfovať. Medzi prechodom cez palubu a asertivitou je určite šťastné médium. S trochou cviku môžete zistiť dokonalú rovnováhu a úspešne postavte sa za seba v rôznych situáciách.

Tento príspevok bol pôvodne zverejnený 23. 2. 2016. Bolo aktualizované 12.6.2019.

Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa30.06.2016